花样游泳运动员的力量训练探析

江苏省盐城体育运动学校 杨 苏

花样游泳运动员的力量训练探析

江苏省盐城体育运动学校 杨 苏

随着时代的发展与经济的进步，在体育事业改革环境下加强花样游泳运动员的力量训练探究是很有必要的。本文主要阐述了花样游泳运动员所存在的问题以及相关的训练原则和方法。

花样游泳 运动员 力量训练

随着时代的进步，体育赛事形式调整，加强花样游泳运动员的力量训练的探讨，分析其中所存在的问题，并制定相关的对策与方法，能够有效地提升花样游泳运动员的训练效果，提升花样游泳运动员的职业水平，促进我国体育事业的可持续发展。

一、花样游泳运动员所存在的问题

我国花样游泳运动员主要存在的问题有以下几个方面：

1.游泳队员的控制能力和动作的准确度不够，腿部肌肉不够发达，力量部分有待提高。

2.在队伍的节目编排上创造性和多样性不足，赛事裁判认同程度不是很高。

3.在花样游泳的训练上，注重对运动员理论知识的培养，而忽视了对力量训练和个体特长的培养。

这其中和教师的思想观念有一定关系，大多数教练员还在使用传统的教学方式对学生进行教导，在教学过程中以完成训练目标为主，训练过程过于沉闷，运动员在训练中积极性不高，从而使得当前花样游泳训练效率不高。这些情况主要表现在队员的体质条件和选手经验以及教练的训练方法上，在当前花样游泳队的训练中加强力量训练是很有必要的。

二、花样游泳运动员力量训练的原则

1.针对性。

在游泳训练中，针对性原则是至关重要的，根据不同游泳运动员的情况，制定不同的游泳训练计划是很有必要的，通过加强对运动员自身特点的发掘，提升运动员专项特长。专项力量训练水平的高低是评定运动员水平高低重要能力竞技指标。而专项力量训练的基础是建立在一般力量训练之上的。在花样游泳运动员训练中，应该对这两项力量训练予以重视，并且区分开两项的差别，从而使力量训练更具有针对性。

2.科学性。

任何训练都离不开科学的方法，采用正确的科学训练方式能够减少运动员在训练中不必要的损伤。游泳训练是有规律可循、有目的、并需要采取科学的方法、努力实现的一种训练模式。目前，我国花样游泳运动员在训练过程中由于训练方法不科学导致受伤而过早地离开花样游泳这个舞台，这不仅是运动员自身的损失，同样也是国家体育运动项目的损失。力量训练中注意科学性的方法是很有必要的。

3.全面性。

在花样游泳力量训练过程中，不仅对力量性这个特点进行训练，还应该对技巧性和表演性进行训练，全面做好这几项的协调，从互补性出发，把握好训练的重点，从而提高花样游泳运动员的肌肉力量和韧带之间的弹性，加强各个关节的稳定性，从而有效预防各种关节损伤。在花样游泳的训练过程中，将技巧性训练和力量性训练有效结合，能够使运动员在增加肌肉力量的同时提升肌肉的伸展性和关节的灵活性。

三、花样游泳运动员力量训练的方法

1.水中力量训练方法。

根据花样游泳的起源我们可以看出，这是一项水上表演的项目。随着体育事业的发展，花样游泳也在不断的发展，作为一项专项运动，表演的场地始终在水中。对此，水上训练是非常重要的。花样游泳主要有三大性质特点：力量性、表演性和技巧性。在训练过程中也是围绕着这几点进行。根据相关研究显示，在水中力量训练将三大性质有效地结合起来。花样游泳在水中脚和手都需要运用，运动员在训练中要将全身的每一块肌肉运用上，并且通过身体的协调性进行配合。从这种训练效果上来看，能够全面地提升运动员的综合素质。在这个阶段通过负重加强腰腹肌训练，腰腹力量可以让运动员在水中完成技术动作，也是力量所产生和传递的核心区域，其主要可以确保身体姿势动作能够更加的完美准确，因此在水中加强各种负重形式的训练是很有必要的。

2.陆上力量训练方法。

在花样游泳训练中，水中训练是不能够满足花样游泳运动员实际的肌肉发展需求的。对于力量性的训练一般可以分为专项力量和一般力量，在陆地过程中根据负荷的形式来提升专项力量可以收到较好的效果。

对于花样游泳比赛而言，在此过程中，运动员在进行不同动作的时候需要对不同的肌肉群进行控制，从而完成有效的规定动作。良好的实效肌肉耐力和划水频率，能够让运动员有着更快的移动速度和游进能力，同时也能完成爆发式的跃进等动作。这些动作的完成就需要运动员对背肌、臀大肌、腹肌等躯干部位的肌肉力量有良好的把握。在陆上训练专项训练正好能够解决此类问题。

通过负重俯卧挺背、拉力划手、瑞士球、旋木举腿等练习手段，能够锻炼运动员的绝对力量和爆发力，从而使运动员能够在花样游泳比赛中完成更好的技术动作。在练习中除了对机体力量保持外，还应该预防运动员劳损性伤病。这一阶段中控制伤病的恶化也是陆上力量训练中所要重视的。

综上所述，加强对花样游泳运动员的力量训练探析是很有必要的，分析花样游泳运动员在训练中所存在的问题，加强水中力量训练方法和陆上力量训练方法的探究，能够有效地提升花样游泳运动员训练效果，提升花样游泳运动员职业水平，促进我国体育事业可持续发展。

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