中学生篮球运动中跳跃能力的培养与训练

李本源

(广东科学技术职业学院 广东珠海 519090)

中学生篮球运动中跳跃能力的培养与训练

李本源

(广东科学技术职业学院 广东珠海 519090)

篮球运动员的弹跳能力是影响比赛中争夺制空权的重要因素，弹跳素质与爆发力及全身协调能力有关。篮球运动员在比赛中要完成大量的跳跃动作(抢篮板球、盖帽、抢断球、跳投、行进间投篮以及空中接力扣篮等),需要雄厚的弹跳素质为资本;把中学生男、女运动员随机分成4个小组,在相同的时间采用不同的训练方法,8周后测试体现跳跃素质的相关指标;结果发现采用连续跳深、负重提踵、台阶跳的练习方法,每周练习3次,能够有效地提高运动员的跳跃能力,而采用练习蛙跳的方法进行练习,不能达到预期的结果;篮球运动员的跳跃素质直接影响运动员技战术的发挥。所以,通过更科学、更全面的跳跃素质训练使运动员技战术发挥得以保证。

篮球 跳跃能力 连续跳深 负重提踵 台阶跳 蛙跳

篮球运动中争抢篮板球、抢断球、快速上篮、盖帽等动作，都要求运动员具有良好的弹跳素质，发展弹跳素质，最重要的是提高下肢与腰背肌肉的爆发力，而青少年正处于发展爆发力素质的敏感期，但鉴于篮球训练内容复杂多样，加上中学生运动员课余训练时间有限，如何有效地发展这一基础素质，是摆在中学生体育教学工作者和教练员面前的难题。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以韶关市曲仁中学男子篮球队12名队员，女子篮球对12名队员为研究对象，随机分成男、女各两组，A组6名男队员，年龄(16.83±0.51)岁，身高(1.72±0.02)cm，体重(53.27±0.19)kg；B组6名男队员，年龄(17±0.51)岁，身高(1.74±0.03)cm，体重(55.48 ±0.35)kg；C组6名女队员，年龄(16.5±0.40)岁，身高(1.60±0.03) cm，体重(46.03±0.24)kg；D组6名女队员，年龄(16.34±0.34)岁，身高(1.61±0.02)cm，体重(45.19±0.20)kg。ss

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅有关篮球训练、弹跳训练、青少年身体素质训练、生理学等方面的资料。

1.2.2 实验研究法

图1 原地双脚起跳摸高训练前、后成绩对比计算图

按照分组，每组采用不同的练习方法和内容，进行为期两个月的锻炼实验，具体方法有以下几点。

A组练习沙池连续跳深，指从0.5 m高台阶处跳下沙池，立即向上或向前上全力反弹起跳，每周练习3次，每次8组，每组跳20～30次，每组间歇2 min。

B组练习负重提踵，每周练习3次，每次练8组，每组跳30～40次，每组间歇2 min。

C组(女生)练习台阶跳，每周练习3次，每次8组，每组跳20～30次台阶，每组间歇2 min。

D组(女生)练习蛙跳，每周练习3次，每次8组，每组跳30 m，每组间歇2 min。

1.2.3 测试指标

测试指标为4项:原地摸高(H1)，原地双脚起跳摸高(H2)，助跑单腿起跳摸高(右手、H3)，弹跳能力H4=H2-H1。分别在实验前后进行测试。

2 研究结果与分析

经过8周的锻炼实验，并将训练前后的专项测验成绩进行数据统计对照(如图1所示)。

A队显著性水平取a=0.05，n=n-1=5，查t值表得:t=0.05/2 (5)=2.571，判断结果:|t|=6.123＞2.571，拒绝HO，差异显著，训练效果明显。

B队显著性水平取a=0.05，n=n-1=5，查t值表得:t=0.05/2 (5)=2.571，判断结果:|t|=5.891＞2.571，拒绝HO，差异显著，训练效果明显。

C队显著性水平取a=0.05，n=n-1=5，查t值表得:t=0.05/2 (5)=2.571，判断结果:|t|=5.427＞2.571，拒绝HO，差异显著，训练效果明显。

D队显著性水平取a=0.05，n=n-1=5，查t值表得:t=0.05/2 (5)=2.571，判断结果:|t|=2.233＜2.571，接受HO，差异不显著，训练效果不明显。

由实验前后的成绩经t检验对照后，前3种训练方法重视响弹跳力诸种生理解剖特点，因而在理论上完全与运动解剖学原理相吻合，符合于弹跳训练的原则，它的优越之处在于以弹跳训练的原则性方法为基础，能充分改善运动员肌肉的能量，调节了肌肉神经的兴奋与抑制的转换，使肌肉群的力量和伸展性通过循环练习得到提高。

3 讨论与分析

篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目。弹跳力是一种以一定运动形式克服自身体重，使身体腾起一定高度或远度的能力。弹跳是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质。篮球运动员的弹跳具有自己的特点，在很大程度上体现了力量素质，尤其是爆发力的发展水平。

跳深练习是指从高处跳下和立即向上或向前上反弹起跳。众多文献中所涉及的研究对象、所从事的运动项目和运动水平的不同，对练习的高度争议较大，目前尚未形成统一观点。国外研究的结果认为适宜的高度在0.5～1.1m之间，国内学者认为适宜的高度在在0.5～1.5m之间，其中0.6～1.0m的高度进行有反弹跳深练习的效果较好，1.2～1.5 m的高度进行跳深练习可以得到最佳效果。

负重提踵(抬脚尖)首先找一杠铃片或是小台阶来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不着地也不被垫着；然后提踵提到最高点，再慢慢放下，换脚，注意保持身体平衡；双脚做完，完成一组。运动生物力学的研究表明，推动人体向前跑和跳上全部力量的60%来自于踝关节。

台阶跳练习时找张椅子或是台阶，把一只脚放上去，呈90°，尽全力跳起，在空中换脚，把另一只脚放在椅子上，如此重复，完成一跳。同时上肢摆臂调节身体平衡，而在篮球比赛中，运动员的弹跳平衡是很重要的。

4 结论与建议

(1)中学生篮球男、女运动员采用连续跳深、负重提踵、台阶跳的练习方法，每周练习3次，能够有效地提高运动员的跳跃能力，而采用练习蛙跳的方法进行练习，不能达到预期的结果。

(2)增强腿部爆发力的练习以及弹跳有关的腰腹力量练习等配套练习进行训练，是提高篮球运动员弹跳力的有效方法。

(3)根据篮球运动特点，良好的身体素质基础是技术进步和提高的重要条件。弹跳素质训练，如同其他各项素质训练一样，要想快速提高同样是一项较为复杂的科学训练系统工程，有待我们采用先进的手段方法反复训练实践，不断总结提高。

(4)力量素质是篮球运动中的首要素质，对速度、弹跳等素质的发展起着重要作用，篮球运动员必须具备良好的力量素质。肌肉的生理横断面积、肌纤维类型、肌肉长度、关节运动角度、神经系统对肌肉的活动的调节能力构成力量素质的决定因素。

(5)通过比赛实践证明，篮球运动员的力量素质训练是十分重要的。篮球运动员的力量素质直接影响运动员技，战术的发挥。所以，通过更科学、更全面的力量素质训练使运动员技，战术发挥得以保证。

[1]文程明吉，童锦.发展青少年弹跳素质的研究[J].内蒙古体育学报，2000(4):6-8.

G841

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2095-2813(2016)12(c)-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.052