百岁铁涛：大德者方得其寿

百岁铁涛：大德者方得其寿

邓铁涛教授是我国首批“国医大师”、著名中医学家。今年将迎来100周岁生日的邓老身体健康、耳聪目明、思维清晰、步态坚稳。这位“国宝级”的老中医平时有何长寿保健之道？本期杂志我们就为您揭秘——

人物简介

百岁大师邓铁涛

邓铁涛，1916年出生，广东开平人，我国著名中医学家。广州中医药大学终身教授，博士研究生导师。曾任中华全国中医学会常务理事，现任中华中医药学会终身理事。

邓铁涛于1932年就读于广东中医药专门学校，1938年正式从事中医医疗。在长达70年的医疗教学科研生涯中，他融古贯今，积累了丰富的临床诊疗经验，继承与创新中医理论学说，提出系列发展中医战略大计，对我国中医药学术事业作出重大贡献，是国家级非物质文化遗产“中医诊法”项目代表性传承人。2009年邓铁涛教授获评首批“国医大师”。

学术成就

大医精诚矢志岐黄桃李满园橘井流芳

邓铁涛教授在重症肌无力、冠心病、高血压、中风、慢性胃炎、慢性肝炎、肝硬化、糖尿病、红斑狼疮、硬皮病等病的治疗及危重病的抢救等方面，有着丰富的诊疗经验，尤其擅长以中医脾胃学说论治临床各系统病证。

在“非典”肆虐时期，邓铁涛教授提出在治疗时不宜随便使用抗生素，中医药对危重疾病、烈性传染病可以找到应对之法，并发表论著《论中医诊治“非典”》，为中医药防治“非典”提供技术指导，被国家中医药管理局任命为抗“非典”专家顾问组组长，荣获中华中医药学会“中医药抗‘非典’特殊贡献奖”。

邓铁涛教授既着力于临床又重视理论，在中医理论方面有很高造诣。他在五脏相关学说、伤寒与温病之关系、中医教育思想、中药新药开发、医史文献研究等研究领域，提出了很多有价值的学术论点，对现代中医理论的发展产生了积极的影响。同时邓铁涛教授还多次赴国外讲学、交流，在国内外中医学界有崇高的威望。

邓铁涛教授一生治学，著述丰赡，著有《耕耘集》、《实用中医诊断学》《邓铁涛医话集》《邓铁涛临床经验辑要》《学说探讨与临证》《中医近代史》等20多部专著，主编有《中医大辞典》《中国医学通史·近代卷》《邓铁涛医集》等书籍，在国内外刊物发表的论文、医话、医案等100多篇。

在中医教育方面，邓铁涛教授也为之倾注了大量心血。他是“全国老中医药专家学术经验继承工作”选定的第一批指导老师，先后培养了多名硕士、博士生，其中有不少已经成为中医行业内的优秀人才。他还设立了“邓铁涛奖学金”，专门奖励各级优秀学生，扶掖后学，可谓是桃李满天下。

养生心得

养生先养心 吃喝是其次

邓老非常重视心理和人格精神层面上的“修行”，养心在养身之前，没有健康健全的心理就没有健康长寿的人生。

讲起养生之道，邓老特别赞同“大德者方得其寿”的观点，他认为第一要诀是“养心”——养生先养心，养心先养德。

很多人一提到养生，只关注吃什么、煲什么汤，这些倒在其次。在邓老看来，养生第一条要先养心，养心要先养德，道德是做人的底线，关系到整个社会的和谐。社会和谐了，自己是最先受益的一个。再有邓老认为，做人不要老是向上看，有时也要向下看，观上不足、观下有余，心安乐了，人也会健康些。有句话说“知足者贫亦乐，不知足者富亦忧”，那些每餐吃白菜豆腐却无忧无愁的人，跟千万身家但天天提心吊胆的人相比，哪个更长命呢？如果老计较别人比自己多得了些什么好处，总想着“他为什么‘捞’得到，我为什么就‘捞’不到”，常生闷气又怎么能长寿？另外，不要成天想占便宜怕吃亏，一旦占不到便宜、吃了点亏就心里难受，更切莫为了占人便宜干缺德事。 “大德者方得其寿”，缺德者不会长寿，也不应长寿。

儒家提倡的“德者寿”“仁者寿”“仁者爱人”“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，这些都是精神层面的养生，现代人应该学习之。

邓铁涛习练八段锦。陈安琳 摄

一生酷爱打八段锦

邓老酷爱八段锦，自年少时起坚持每日练习，并在传统八段锦的基础上进行了改良。此外，邓老还会通过打坐、冥想的方式静心养神。

养心、养德是基础，在精神养生这个基础上，平时还要注意起居，坚持运动。邓老一生酷爱八段锦，每天早上的练习，是他必做的功课。有人以为八段锦、太极拳是老人的运动项目，但邓老说，他年少时在南武中学读书时学过拳，当时“北方五虎下江南”，来自北方的著名拳师教邓老学习八卦掌、太极拳。后来，邓老觉得八段锦最简单易学，又不受场地、天气的限制，很方便，所以就开始坚持每天练习八段锦，他还结合自身多年练习的经验，对传统的八段锦动作进行了改良，成为现时很受群众欢迎、简单易学的“邓氏八段锦”，不少人不远千里，专程从外地来广州，寻找邓老八段锦DVD。邓老强调：“养生是每个人养成适合自己的生活习惯，别人的经验可以作为参考；但我极力推广打八段锦，我有今天的健康生活，坚持打八段锦对我帮助很大。”（编者注 ：小编找到“邓氏八段锦”带字幕讲解的演示视频，大家可以跟着练习。）

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此外，邓老平时还习惯通过静坐、冥想等方法使自己获得内心的平静。邓老静坐时身体随意放松，通常他习惯单腿交换盘坐，不勉强自己一定要盘双腿，而是让自己舒舒服服、安安静静地入坐。这一点很值得大家借鉴，特别是老年人修习静心功，能盘双腿就盘双腿，不行就单腿。静坐时他自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思想、平复心情、集中注意力。邓老说：“人若想健康长寿，除了要有健康的体魄外，还要有一个好的精神。”邓老今年100岁，仍然步态坚稳，与他长期练习八段锦、太极拳的扎马步是分不开的。

冷热水交替冲凉

温水能促进血管舒张，凉水能使 血管收缩，一张一收锻炼血管，提高防病能力。邓老还擅长用沐足养生，总结了“邓氏沐足方”。

除了散步、打八段锦，邓老在数十年的生活中，还养成了冷热水交替洗澡的习惯，他将这个方法称之为“血管体操”。先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗全身。因为温热水的刺激，可以促进血管的舒张，而凉水的沐浴，可以促进血管的收缩。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力，对全身血管的健康有较大的帮助。

时至今日，邓老的颜面及四肢皮肤仍然保持比较好的弹性，并且很少老人斑，与他长年坚持用冷热水交替洗澡这一生活习惯有密切关系。不过，在开始运用这个方法时，要因人因时而异，冷水不一定很冷，热水也不能太热，只是在洗澡过程中保持一定的温差，并且要自己能接受为宜。特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，否则也会出现意外。等慢慢习惯之后再逐渐将水的温差拉大，这就是关键所在。

邓老擅用沐足来治疗疾病和养生保健。邓老说：“人的脚犹如树的根，树枯根先竭，人老脚先衰，脚对人体养生保健起着重要的作用。”邓老从临床和日常自我保健中总结出了“邓氏沐足方”，具有养肾疏肝降压的功效，能很好地降低血压、改善症状。

除了用中药煎汁泡脚外，睡前简单用热水浴足也能起到一定的保健功效，特别是在天气寒冷的时候。在睡前，经常用热水沐足，同时按摩脚底、脚趾和足踝等部位，可以促进脚底气血运行，调节脏腑功能，缓解疲劳，强身健体，特别适合于中老年人和女性的日常保健。

邓氏沐足药方：

怀牛膝、川芎各30克，白芷、钩藤、夏枯草、吴茱萸和肉桂各10克。

书法既是邓老的养生之道，也寄托着邓老热爱中医药的拳拳之心。

杂食不偏七分饱

邓老从日常养生中总结出“杂食不偏”的饮食原则，每天三餐定时、定量，饮食结构做到尽量营养均衡，重视脾胃功能，并不讲究忌口。

邓老的一生非常简朴，近几年来，记者采访邓老时问得最多的是平时吃什么能够长寿，每当这个时候，邓老总是笑着说：“只有四个字，那就是杂食不偏。”“杂食不偏”是邓老从中医经典和日常养生保健中总结出来的。五行学说认为万物能分为五行，食物更不例外，因此中医学将食物与五脏、五行相配，从而指导饮食调养。只有做到“杂食不偏”才能五脏和谐，健康长寿。邓老每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平素喜欢吃些杂粮，酷爱蔬菜，肉类偏爱吃鱼，两餐之间吃一些水果，有时会吃些红枣，尽量做到营养均衡。

邓老平时不讲究忌口，家人煮什么食物他都觉得好吃，他出差到外地，也很喜欢品尝当地的特色小食。在饮食养生方面，他强调的是饮食要有节度，邓老说：“大凡食无定时，过饥过饱，都易伤脾胃，脾胃损伤，则诸病丛生。”无论是养生保健，还是治病救人，他都重视脾胃功能的调理，强调进食“七分饱”。

雅趣盎然，书法、阅读皆好

在日常生活中，邓老会通过写书法、阅读的方式调节情绪、陶冶情操，邓老认为勤于用脑也是养生的好办法。

邓老喜欢书法，平时一有时间，便会习惯持毛笔写字，久而久之，书法练习成为邓老每日生活静养的习惯。工作之余，邓老喜欢欣赏自己的作品。他认为，书法不单是一门艺术，也是养生的“法门”，可以帮助调节情绪，陶冶情操，能达到“形神共养”的效果，确实有益身心健康。

除了书法，邓老每天都会读书看报，他一生勤于用脑，数十年来坚持每天读书、看报，每日通过电台新闻关注国家大事和社会民生，时刻惦记着为重振中医药事业献计献策。时至今日每天还会看两三份报纸。我们留意到邓老习惯举着手看报，经常一看就是两个小时，精神十足。邓老的日常养生，几乎是随时随地，而且随意放松，多数是简便廉验的办法。

养生重于治病

邓老希望未来医院建成可治病可养生的保健园，将中医“治未病”的理念更好地贯彻与实现。

“养生重于治病”正是邓老一直倡导的健康理念。早在上世纪80年代，邓铁涛教授就提出，新的医学应该是上工治未病，以养生保健为中心，避免或减少疾病对人体的伤害，保障生命健康。“治未病”作为中医对付疾病的最高境界和最佳方法，体现了预防为主、防重于治的医学理念。邓老提倡的“未来医院将成保健园”，就是希望能以“上工治未病”的思想来帮助指导广大群众培养良好的生活习惯，以达到强身健体，延年益寿的目的。人们在保健园里除了防病治病，还可以学文学、学美术、写书法、听音乐、尝美食、品药膳、打气功……邓老说：“实行上工治未病，医学将以养生保健为中心，使人人生活过得更愉快、舒适、潇洒，医学将以‘保健园’的形式，逐步取代医院的主要地位，医院将成为辅助机构。”邓老希望他这一愿望能早日实现。

（感谢广州中医药大学第一附属医院院办、宣传科提供资料，整理者：方一静、冯殷）