十二势中哪几势 千万别忽视

文严蔚冰

十二势中哪几势 千万别忽视

文严蔚冰

练习全套古本易筋经十二势导引法虽效果更佳，但部分练习也有其自身的功效。这十二势中有五势较为重要，请在习练中切莫忽视。

这五势分别是预备势、韦陀献杵第一势、韦陀献杵第二势、青龙探爪势和收势。因版面有限，下面分别为您讲解做好这前四势的要点。

预备势

预备势动作有“松-紧-松”的交替，通过紧张收缩、弯曲和轻微的反关节运动来达到抻筋拔骨的功效。

清晨起床，在空气清新处导引预备势三次，可排浊纳清。在做剧烈或对抗性运动前，导引预备势三次，可起热身之功效。秋冬天气寒冷，无论在办公室或家中，导引预备势三次，可迅速活血暖身。

预备势：排浊纳清，活血暖身。

1动作要领：松静站立。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

2动作要领：屈膝下蹲，低头成团状。 重心前、右、后、左移动，重心还原。

3动作要领：两手扶膝，膝盖挺直。十指交叉翻掌心向下，起身，上托。

4动作要领：两手抱后脑，抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟。身体还原同时吐气。

5动作要领：十指交叉，上托。左右分开，至水平位握拳。

6动作要领：下落时，依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。

【要点解析】

整个导引过程是下蹲时低头，将腰、背、颈部收紧，同时以呼气为主（初学者呼完可以换气，不要憋气）。向上伸展时注意两手十指交叉，翻掌上托，同时抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟，上伸时以吸气为主（初学者可以换气，不要憋气）。放松时向下导引，依次放松肩、肘、腕、手指和脊柱、下肢各关节，垂手站立时体会“松、静”的感觉。

韦陀献杵第一势：心烦意乱时导引此势有调息安神之效。

1动作要领：两脚开立，与肩同宽，自上而下放松。

2动作要领：两手转掌心向前，在体前慢慢捧起，在胸前合掌。

3动作要领：向前推出，左右打开。

4动作要领：转掌心向下，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指。重复七次后，恢复松静站立。

韦陀献杵第二势：及时消除疲劳，破脏腑之积聚，防病于未然。

1动作要领：两脚开立,略宽于肩,屈膝下蹲成大马步。

2动作要领：两手在体前捧起，在胸前翻掌，用劲慢慢上托。

3动作要领： 左右打开，至水平位握拳。 依次放松肩、肘、腕、手指的同时慢慢起身。重复导引七次后，恢复松静站立。

青龙探爪势：疏肝利胆，对焦虑、抑郁等症状有调节作用。

1动作要领：两脚并拢，自上而下放松，舌抵上腭，双目平视。 两手握拳提起，置于肋下。右手成爪状，向左上方探出。

2动作要领：右手从上垂直下落至左脚踝外侧。 翻掌下压，以腰带动手臂，从左向右转180度。至左脚踝外侧时旋腕、握拳。

3动作要领：右手握拳上提至肋下。左手成爪状，向右上方探出。左势与右势动作相同，唯方向相反。左、右势合为一次，做七次后，两手握拳收至肋下。依次放松肩、肘、腕、手指。恢复松静站立。