在正确的时间做正确的事——谈谈如何因时

文/南征 祝志岳 长春中医药大学

在正确的时间做正确的事
——谈谈如何因时

文/南征 祝志岳 长春中医药大学

南征

养生即保养、调养、颐养生命，是以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、调摄、食养、药养、节欲等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。在这里我向大家介绍因时养生的内容，从中医经典古籍理论出发，主要有十二时辰养生、七曜养生和十二月份养生。

十二时辰养生篇

古人把一昼夜分为12个时辰，由于“天人相应”整体观的关系，时辰与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。在自然界每个时辰当中，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，可以收到不错的养生效果。

（23点 至1点）

胆经最旺盛。

养生建议：此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发，适合静卧熟睡。

（1点 至3点）

肝经旺盛。

养生建议：此时睡好，能养好肝血。

（3点至5点）

肺经旺盛。

养生建议：此时进入深度睡眠，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。

（5点至7点）

大肠经旺盛。

养生建议：醒来宜排便，养成良好的习惯，预防便秘形成。

（7点至9点）

胃经旺盛。

养生建议：吃一顿营养的早饭尤为重要。

（9点至11点）

脾经旺盛。

养生建议：午饭要吃好，有利于脾的运化水谷、化生气血。

（11点 至13点）

心经旺盛。

养生建议：适合午后小憩，以养心神。

（13点至15点）

小肠经旺盛。

养生建议：此时是消化午餐的最佳时机，故当安排在此之前进食。

（15点 至17点）

膀胱经旺盛。

养生建议：适合多喝水，促进新陈代谢。

（17点至19点）

肾经旺盛。

养生建议：适合休息调养，促进肾脏贮藏精华。

（19点 至21点）

心包经旺盛。

养生建议：宜安静快乐，饭后休息半小时，有助颐养心神。

（21点至23点）

三焦经旺盛。

养生建议：宜休养生息，早入梦乡。

七曜养生篇

一周养生多与七曜相关。所谓七曜，在《黄帝内经》中已有所提及，即日、月、火、水、木、金、土七星，我国古代历法把二十八宿按日、月、火、水、木、金、土的次序排列，并发明了以此来计日的历法，以七日一周，周而复始。结合古籍中的相关养生建议和法则有如下总结，您可以借鉴：

周一对应月曜，主阴，主静。因为女性属阴，所以适宜女性休养生息，并要注意经期卫生；适合进行阅读、散步等多静少动的活动，同时保持心态平和。食补、药补均遵守“月圆可泻，月缺可补”的原则。

周二对应火曜（古名“荧惑”），主心，主火。饮食宜减苦增辛；三餐要得当，“早吃好、中吃饱、晚吃少”，多吃红色的食物，如西红柿、红枣、红辣椒等，注意情绪上不能过喜，免伤心气。

周三对应水曜（古名“辰星”），主肾，主水。饮食宜增苦减咸，当多饮水，多晒太阳，防寒保暖，进行做操、打太极等舒展筋骨的锻炼。情绪上应避免恐惧，不适宜看恐怖片、进行户外探险等活动。

周四对应木曜（古名“岁星”），主肝胆，主木，当护筋、目。饮食宜增甘减酸。需要控制脾气，忌大怒生气、大声呼喊。

周五对应金曜（古名“太白”），主肺、大肠，主金，当护鼻、皮肤。饮食宜增酸减辛，食用梨、百合等润肺食物。不宜悲伤哭泣。

周六对应土曜（古名“镇星”），主脾胃，主土，当护口、肌肉、四肢。饮食宜增咸减甘，少吃荤腥油腻食物。适合放松身心，减少思考。

周日对应日曜，主阳，主动。因男子属阳，故适宜男子养生保健。应早起进行晨跑等户外锻炼。同时进行晒衣被、太阳浴等活动，使机体行气血、舒筋骨、保温暖、通二便、御邪气、护健康。

十二月份养生篇

一月关键词：温肾

养生原则：养肾防寒。适合散步、慢跑，注重保暖。多食羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、栗子等能起到补脾胃、温肾阳的食物，忌寒凉之物。

二月关键词：春捂

养生原则：养阳春捂。起居应“立春雨水到，早起晚睡觉”。多食辛温发散的豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，忌辛辣之物，少食酸味食物。

三月关键词：养肝

养生原则：春宜养肝。适合晚睡早起，散步缓行，精神愉快。宜多食甘味之品，如大枣、山药、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸味食物，如西红柿、柠檬、橘子等，以养脾气。

四月关键词：调阴阳

养生原则：补肾，调阴阳。运动如踏青、做操、打太极拳等。多食菠菜、荠菜、葱、山药、枸杞等柔肝养肺之品，少吃辛辣、油腻、寒凉之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月关键词：保心

养生原则：关注心脏。同时注重精神调养，避免暴喜暴怒伤及心阳。宜食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿等。忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海鲜鱼类、生葱蒜、辣椒等。

六月关键词：防疫

养生原则：强体质。需要预防腮腺炎、水痘等时行疾病。饮食要清补，宜吃菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等食物。忌辛辣油腻之品。宜晚睡早起。

七月关键词：护阳

养生原则：保护阳气。要保证充足的睡眠，室内通风，避免空调冷风直吹人体。饮食以清淡为主，蔬菜多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。预防肠道传染病。

八月关键词：防暑

养生原则 ：防暑降温。要多饮水，老年人要预防心脑血管疾病。宜内心宁静，心情舒畅，忌悲忧伤感，以适应秋天的容平之气。

九月关键词：防燥

养生原则 ：阴阳平衡、阴平阳秘。当勤锻炼身体，防秋燥。宜食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝母、梨等。可食用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。慎食鱼虾海鲜类及韭菜、辣椒等。

十月关键词：养阴

养生原则：秋冬养阴。要控制情绪，避免伤感，保持良好心态。饮食宜适食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、牛肉、大枣、山药等。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十一月关键词：蓄锐

养生原则：养精蓄锐。起居上，宜早卧晚起，充足睡眠；注意背部保暖。饮食方面，多吃羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

十二月关键词：藏精

养生原则：要“因人、因时、因地”进补。多吃蔬菜，切忌过补、急补，不要过食油腻之品，防内热而诱发它疾。多食羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。

注意：以上养生的具体方法，主要根据《黄帝内经》的养生法则提出，在具体落实上，仍需注意个人情况的差异。总之，唯有“法于阴阳，和于术数”，劳逸结合、动静相参，从细节做起，才能掌握这“生生之道”，“度百岁乃去”。