简析舞蹈身心学在体育艺术类项目难度动作中的应用

2016-02-12李若果张树坤

体育世界(学术版) 2016年27期

李若果张树坤

李若果张树坤

身心学作为一门冷门学科，并未为光大教练员和运动员甚至体育界所认知和了解，但这种方法其实在体育艺术类的教学和训练当中被广为运用，比如普拉提和瑜伽的冥想和呼吸方法都常常被运用于体育教学和训练当中。我们在教学和训练当中，多去寻找和开发新的方式方法，对体育项目的发展有着深远的意义。

身心学；体育艺术；项目；动作

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.09.038

1.相关概念的界定

1.1体育艺术

体育艺术是指体育及体育相关领域的各种各样的艺术现象和艺术化体育运动的总称。它是体育与艺术的一门交叉学科，是艺术学与体育学两门学科的有机融合、深化，从而提升的新的学科层次，是体育和艺术学科的重要组成部分；狭义的“体育艺术”的概念是：一种以审美规范化了的有组织、有节奏的身体练习为基本手段，以体现人的身体运动能力、促进人的全面发展、并含有较强审美元素和艺术元素的社会体育文化活动。它是广义体育艺术概念中的“艺术化体育运动”，即体育表演艺术。

我们平常在公共场合见到的艺术体操、健美操、体育舞蹈等都属于体育艺术的范围，这些形式的活动和舞蹈有很多相似的地方，都是通过身体来表现一种艺术内容，体育艺术项目同样可以促进舞蹈这一学科的更深层次的发展。

1.2身心学

“身心学”是一门研究身体现象、探索身体智慧和强调身心合一的学问，是强调内在经验的体会和反省，以探索人体觉察、生物功能和外在环境这三者间互动关系的一门艺术和学问。

这门学科起源于19世纪末的欧洲和美洲，一些从事艺术、教育、医学的专家从身体治疗或者是对身体的生理探索角度出发，提出了身体运动可以进行病痛治疗的观点，经过长时期的体验和研究，形成了许多门类的身体治疗方法和治疗技巧。于是就形成了身心学。身心学一门有关于身体和心理两方面内容的学科，通过身体动作表现出来的特征，可以让人们进行心理的体验和反省，从而提示生理、心理和外界环境的相互影响。

2.舞蹈身心学在体育艺术类项目中的应用

体育艺术类项目和舞蹈一样，是以身体作为所有活动的核心的，所以就必须深入的了解和体会我们身体的各种活动。体育艺术类的项目主要是通过身体来传达运动和艺术的双重效果的，将运动的内涵通过身体表达出来，所以对身体的认知非常的重要，它影响着体育艺术类项目的教学、训练和比赛效果。

舞蹈身心学的核心是身体和心理的统一，能通过运动来让身体具有感知的能力，同时能够强身健体，在提高动作技巧和舞蹈表现力的同时，还可以避免运动带来的身体伤害。所以，舞蹈身心学已经被舞蹈老师应用到了舞蹈教学和训练当中，将舞蹈身心学的理念和训练技能作为舞蹈教学训练的辅助方法，取得了较好的教学效果。将舞蹈身心学的理念和训练方法应用到体育艺术类项目当中是可行的。体育艺术类项目和舞蹈技巧尽管形式不同，但本质上是相似的，普拉提、瑜伽等这些身心技法应用于体育和舞蹈教学当中以后，效果非常好，舞蹈身心学中的常用手法如意动法、身体衡法等，都可以应用到体育艺术类项目当中。

3.舞蹈身心学在体育艺术类项目旋转动作中的应用

舞蹈身心学认为每个舞者的身体生理结构是不同的，但是如果认识到了身体运动的意思，学会了协调动作，身体旋转的能力就会加强。旋转是在健美操运动中运动中很怵头的动作，并不是肌肉发达旋转能力就强，这是一种很容易产生的错误的运动观点和运动模式。如果单纯的加强肌肉的训练来进行旋转动作，肌肉会形成错误的意识，并且很难纠正。可以将舞蹈身心学的旋转技巧应用到体育艺术类项目的旋转训练当中。

3.1旋转时体位排列要正确

体位排列是旋转动作的基础，其中脊柱的排列是最重要的，脊柱的位姿排列会对身体的每一个部位产生影响。舞蹈身心学要提醒运动者注意在身体基本能力的训练时，要对脊柱的位姿排列进行修正。首先脊突要放松，教练员可以帮助运动员进行脊柱的体验，使肌肉放松；其次要运用意动用想象着身体中的双数器官如肺、肾、肝等的平行排列，找到身体的平行位置；再次要要修正骨盆的位置，关注双侧的髂骨脊是否水平，如果不在一个平面上就会致使旋动作不稳定；最后要意想着脊柱中有一条线在引导身体垂直。

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3.1.1放松脊突，想象它们往下融化与掉落，想象一节节的脊突处于同一位面。这个时候，教练员可以将双手放在运动员脊柱位置，帮助他们去体会这一动作，从而达到肌肉的放松，修正脊柱的位姿排列。

3.1.2想象身体中的成对器官（肺部、肾脏、肝脏和大肠的部位）的平行排列。这个属于意动法的技巧，通过想象将身体的平行位置找到。

3.1.3留意骨盆的位置。避免前倾和后倾。这一错误也是在旋转过程中及其容易出现的问题。修正骨盆的位置，让它保持中立的位置，从而达到良好的旋转。

3.1.4关注两边的髂骨脊是否位于同一水平面，教练员将双手放在运动员髂骨脊的两侧上端，看两侧是否在一水平面上，当运动员在做准备动作时，是否就发生了改变。不在一个面上说明背部肌肉发展不均衡，会导致旋转的不稳定。

3.1.5想象着脊柱上的一条线在扯着你垂直向上。这一想象是可以通过意象让运动员达到身体上下拉伸的姿态，更好的完成旋转。

3.2不要过度紧张

在进行旋转时我们会注重收紧动作，但并不是要做到全身紧张。运动员一贯的运动形态是脖子紧绷，紧紧咬住下颚，事实上舌口的紧张会对旋转质量和视觉产生影响。所以为消除紧张感，可以在转圈时咬紧下颚，旋转时再放松，指头位于耳朵前方的位置，将下颚开阖来感知关节的运动，指头前移后沿着下颚进行垂直式的下滑，对咬肌进行按摩，咬肌是身体当中最强壮的肌肉，对咬肌进行软化可以放松，将下颚放松后再旋转，同时颈部要保持灵活度和部的位姿排列要正确。

3.2.2指头置于耳朵前方一点点的地方，开阖下颚感觉关节的动作，如果这个区域是紧绷的，你会有触摸造成的疼痛感。

3.2.3指头往前移一点，并且沿着下颚两侧垂直下滑，按摩咬肌。咬肌是我们全身上下最强壮的肌肉。找到软化咬肌的紧绷点，放松并想象它融化。

3.2.4在放松了下颚后再去进行旋转训练，并注意颈部灵活度和头部位姿排列的改变。

3.3缩腹不宜太盲目

旋转时可以收腹，但缩腹是不对的，在旋转时要注意脊椎、坐骨的活动，脚尖处于半立状态时，骨盆可以改变排列方式，但不宜盲目的缩腹。可以进行这样的意想：想象着预备动作到开始旋转时坐骨被魔毯提升并且要保持水平，肩胛骨往下掉落，转圈时两个肺页在心脏的周围旋转，头部就像是杂技表演时的长杆的旋转盘，脊柱就是长杆，两者协调运动。

3.3.1从预备动作到进入旋转的过程中，想象坐骨被一片会飞的魔毯所提升，同时坐骨要在魔毯上保持水平。

3.3.2从预备动作进入转圈时，注意腰椎的活动。旋转时稳定腰椎，不要弯曲和延展腰椎。

3.3.3想象肩胛骨往下掉落。

3.3.4转圈时，感觉两肺围着心脏旋转。

3.3.5将头部想象成中国杂技中长杆旋转的盘子，脊柱为长杆，两者不会互相干扰。

3.4身体两侧的平衡

在旋转时达到身体的平衡，关键在于身体的两侧，转圈时可以想象骨盆在围着脊柱呈门状旋转，眼睛在眼睛下方的骨头上休息，转圈时两只眼睛要在同一水平面上，保持背部和胸腔的两侧平衡，感觉双臂像两个竹晴蜓立在草尖上保持同一水平面，转圈时两侧的颈部有一致的长度和节奏。在进行视觉上的定位时，想象着我们在面对镜头甩头。

3.5节奏的控制和掌握

节奏对转圈是相当重要的一点。一旦建立了一个协调的肌肉紧张程度与体位排列的关系，通过听觉意象来感受旋转，同时产生一种身体内在的律动，将更加有利于旋转的完成。