瘦身的6个好方法

1.夜间锻练

白天上班忙碌，晚上来一个夜间锻练，活动筋骨、出出汗可以让你更健康。

2.低钠晚餐

低钠晚餐非常重要，会让你第二天早上醒来后感觉不到臃肿。因为大量摄取钠会妨碍钾的吸收，减低血液回圈的速度，进而影响细胞的代谢，体内废物和水分的排出，还会囤积脂肪，使身体越来越肥胖。

3.自备午餐

平常在外面用午餐，不论是餐厅或盒饭，平均摄取的热量都高达标准热量的两倍。自备午餐可以减少热量的摄取，也能根据身体需要补充相应的营养。

4.喝水

多喝水使尿液增加，冲洗尿路系统，避免感染发炎。剧烈运动后也要及时补充足够的水分。大部分药物或有毒物质都由肾脏排泄，这时如果多喝水，可以冲淡这些肾毒性，对肾脏起到相应的保护作用。

5.低温睡觉

研究表示，人在18.9℃的房间睡觉，比在23.9℃的房间睡觉，能够多燃烧7%的热量，有助于减肥。

低温睡觉时体内棕色脂肪增加较多，棕色脂肪储存在人的颈及背部，在较冷气温下，会燃烧卡路里来产生热量以保暖，这能让吃进去的能量转化为热的形式释放掉。运动、儿茶素和咖啡因，都可能活化棕色脂肪组织。

6.摸黑睡觉

在完全黑暗的房间睡觉减少光线的刺激，让大脑视丘松果体正常分泌褪黑激素，可有较佳的睡眠品质。光线越弱，就越能刺激体内分泌褪黑激素帮助睡眠。褪黑激素还可以让体内产生更多热量，帮助身体中的“棕色脂肪”消耗热量。而如果在明亮的环境下睡觉，会使新陈代谢变差，进而会导致肥胖。