大学生马拉松运动员年度训练透视与分析

大学生马拉松运动员年度训练透视与分析

邓国庆1，张健2，王厚雷3

(1.三江学院，江苏 南京 210012；2.西北民族大学 体育学院，甘肃 兰州 730124；

3.南京师范大学 体育科学学院，江苏 南京 210023)

摘要：通过对马拉松队训练经历进行分析研究，以山西师范大学马拉松队员为研究对象，采用了文献资料法、数据统计法、比较分析法和访谈法对队员在第1年里的马拉松训练现状、客观条件和主观因素进行了研究分析，发现山西师范大学男子马拉松队队员第1年里所取得的成绩比国内其他大学训练队成绩相对要好，成绩提高的速度比其他大学相对较快，但和英国、日本的大学训练队成绩相比山西师范大学还有很大的差距。研究的目的是希望高校马拉松队采用科学化训练，取得更好的成绩，向更好更快的方向发展。

关键词：马拉松；训练因素；校队；制度；发展

基金项目：国家社会科学基金项目(14CTY01)；教育部人文社会科学基金项目(13YJC890036)；甘肃省体育社会科学青年项目(GST201460);江苏省教育厅高校哲学社会科学研究项目(2013SJB890006)；西北民族大学2015年度学科建设田野调研项目

收稿日期：2015-05-20

作者简介：邓国庆(1971-)，男，江苏盐城人，讲师，硕士,研究方向为体育教育与运动训练学

文章编号：1004-3624(2015)06-0077-06

中图分类号:G822.8

文献标识码：A

Abstract:Through analysis and study of experience for marathon team training, marathon team in Shanxi Normal University as the research object, using literature data, statistics, comparative analysis and interviews of players in first years of marathon training status, objective conditions and subjective factors are analyzed, found that the man of Shanxi normal university's marathon team first years grades than the other university training team scores relatively better performance, faster than other university is relatively fast, but compared to the performance and training team of British and Japan universities， there is a big gap between our school. The purpose of this research is that the marathon team should used scientific training, to achieve better results, to better and faster development direction.

Analysis on the Annual Marathon Athletes Training for College Students

DENG Guo-qing1，ZHANG Jian2，WANG Hou-lei3

(1.Higher Career Technical College， Sanjiang University， Nanjing 210012, China;

2.Institute of Physical Education, Northwest University for Nationalities, Lanzhou 730124, China；

3.Institute of Sports Science， Nanjing Normal University， Nanjing 210023, China)

Key words:marathon training; factors; team; system; development

马拉松是体育项目中最艰难、耗能最大的项目。选手用最短的时间跑完 42.195km ，几乎是在挑战生命的极限。我国的马拉松运动训练和比赛成绩并不乐观，在世界上总体处于落后水平，属于潜优势项目[1]。而目前高校有开展马拉松运动的很少，从事训练研究的就更少。因此本文通过研究山西师范大学马拉松队训练现状，以期为高校的马拉松训练有一些启发。

1研究对象与方法

1.1研究对象

山西师范大学男子马拉松队员和教练，其中队员5名，教练1名。研究分析的训练期限为马拉松队员参加训练的第1 年。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。本研究查阅理查德·内鲁卡的《马拉松跑》和佐滕寿一的《陆上竞技》、田麦久的《运动训练学》和王步标的《运动生理学》等文献进行研究分析。

1.2.2数据统计法。对队员第1年里的训练量、训练类型、训练成绩和比赛成绩进行统计整理。

1.2.3比较分析法。通过观察分析影响山西师范大学训练队的主观因素，训练队员和采用的训练方法；对校训练队员与其他队队员在采用不同的训练方法中所取得的训练成绩和比赛成绩，进行比较分析。

1.2.4访谈法。向国内资深马拉松运动员张云山以及日本佐滕寿一教练咨询，了解马拉松运动的相关的知识。

2结果与分析

2.1马拉松项目的起源与发展

马拉松是选手用最短的时间跑完 42.195 km的现代奥运会项目，起源于公元前490年9月12日在雅典马拉松河边发生的希波战役。当时希腊获得胜利，一个希腊士兵跑回雅典报告了胜利的消息之后就死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年送信士兵跑的里程——42.195km作为赛跑的距离[2]。马拉松是奥运会项目中最艰难、耗能最大的项目，有氧供能和无氧供能的比是9∶1，几乎是挑战生命的极限。至今，马拉松已经从古希腊的雅典走向了全世界。

2.2山西师范大学马拉松队员和教练的基本状况分析

2.2.1山西师范大学马拉松队员的基本状况。由表1可知，5名队员都是体育专业学生，4名是特招生，4名之前参加过中长跑训练。说明校训练队队员训练基础总体情况较好。但总体人数较少，没有女生参加校队。说明在校队生源方面还很欠缺，需要招生，才能让校队长期更好地发展下去。

表1　山西师范大学男子马拉松队员的基本状况

2.2.2山西师范大学马拉松队教练的基本状况。山西师范大学男子马拉松队主教练，张云山教练曾经是著名的中长跑、马拉松运动员，在国内创造多个记录，在国际比赛上也取得许多优秀成绩。还有援校的李贺兰教练和日本的佐藤寿一老师，体育学院田径教研室的老师也提供相关的训练建议。可以看出，校队的师资力量雄厚。所以山西师范大学具备开展高校马拉松队的师资条件。

2.3山西师范大学的训练场地设施和地理位置、气候条件分析

2.3.1山西师范大学的训练场地设施分析。从表2可以看出山西师范大学的训练场地和类型众多，合计9个训练场所。能够充分满足马拉松队的训练场地条件，也能够有效地配合马拉松队进行多种方法和模式的训练。山西师范大学拥有亚高原训练基地，国家二类田径比赛场地，还拥有较好的训练器材和优越的后勤设施。所以山西师范大学完全具备开展高校马拉松队的训练场地条件，并可以成为马拉松训练基地。

表2　山西师范大学马拉松队训练场地

2.3.2训练场地地理位置分析。训练场地的海拔在1 500m～2 000m称为亚高原。研究表明，在海拔为1 500m～2 500m之间的训练场地训练对人体的刺激程度比较大，也就是在这个区域训练时能取得较好成绩。山西师范大学的校外训练场地位于甘肃榆中，中纬度较高海拔，恰好处在中国三大高原训练基地之一的兰州榆中高原训练基地之内，有较好的地理位置条件。6个训练场地的海拔在1 650m左右，其余3个训练场地的海拔平均在1 860m,都很适合进行马拉松训练。另外，兰州国际马拉松在6月份举行，为我们提供了就近学习的机会。

2.3.3山西师范大学的训练场地气候条件分析。气候条件对于马拉松训练和比赛都很重要，特别是温度、湿度、阳光强度和风力大小。这些因素直接影响着运动员的体能消耗和比赛成绩，当某个因素突然发生较大的改变，运动员就很难成功完成比赛。在理查德·内鲁卡的《马拉松跑》中研究表明，当气候条件为无风、无光、气温14°时最有利于马拉松运动员发挥，获得较好的成绩[3]。

学校训练场地所处气候属于温带季风气候，可以分为冬春阶段和夏秋阶段。冬春阶段气温较低，早晚温差不大，平均温带为7～9°，光照强度较小，适合进行冬训。夏秋阶段是黄金季节，平均气温在14～17°，早晚温差较大，早晨和傍晚比较凉爽，适合进行负荷大强度高的训练，晚上气温有利于充分恢复。

2.4校马拉松队员训练分析

2.4.1训练理念。山西师范大学马拉松训练队的理念是用健康科学合理有效的方法进行训练，获取优秀的成绩。以人为本，助人成功，挑战自我为基本指导思想，推动校园马拉松向前发展。

2.4.2山西师范大学马拉松训练队每周训练时间安排分析。周一到周五早上7∶00-8∶30进行训练，一方面是学校早上的第一节上课时间是9∶00，所以要在9∶00以前结束训练，训练结束之后队员需要继续上课。另一方面是身体经过夜晚的休息和恢复，早晨这段时间内精力充沛，机体活跃，神经兴奋，有利于进行训练。周六和周日早上在9∶00-11∶00进行训练，是为了模拟比赛而进行的训练。因为全国的马拉松比赛都是在8∶00-12∶00之间进行，所以让机体能够较好的适应比赛，同时也进行强度大的训练，也检测自己的成绩。周一到周六下午在4∶30-6∶00进行训练，气温光照比较好，身体机能达到第二次兴奋状态，协调性达到最佳，有益进行技术练习和牵拉协调性训练。从表3可以看出，每次训练的时间是90min左右，每周训练课时合计达13次，周天下午不训练。山西师范大学马拉松训练队的训练时间和次数安排非常充分，也非常合理科学，符合学校实际条件。每周13次训练课时为校队进行多种方法综合训练提供充分的时间和次数的保障，使训练有一个很好的铺垫和基础平台[4]。

表3　山西师范大学马拉松训练队每周训练时间安排

2.4.3训练地点地采用。山西师范大学的马拉松训练场地共有7种类型9个场地。不同类型的训练场地具有不同的训练价值，所以训练队依据训练价值的需求制定了一套《训练场地采用准则》：无氧训练、力量训练、协调性训练、柔韧训练在主田径场训练；长距离大强度的模拟比赛训练在校园越野赛道训练；有氧训练在其他场地训练。每次的训练在主田径场集合，之后到相应的训练场地训练。可以看出，场地的采用符合科学合理的训练理念。

2.4.4训练队采用的训练方法分析。山西师范大学马拉松训练队的训练方法是采用一套系统训练方法，此套系统训练方法是按照不同比例综合使用多种马拉松训练手段进行训练，根据上一周的实际训练情况进行总结分析制定下一周的训练计划和内容。此套系统训练方法由训练队主教练提供，该系统训练方法是主教练依据自己多年的训练和比赛经验研究分析而得出。此套系统训练方法形成一个固定的模式见表4。

表4　山西师范大学训练队系统训练方法模式

2.4.4.1系统训练方法分析。山西师范大学训练队采用的此套系统训练方法包含有氧训练、无氧训练、力量训练、协调性训练和柔韧训练，共5种训练手段。这5种训练手段分为两个部分，第一部分是重点训练，包含有氧训练和无氧训练，每天都必须进行训练；第二部分是辅助训练，包含力量训练、协调性训练和柔韧训练，每天下午轮流进行其中一项训练。有氧训练是以大量慢跑为主，速度控制在田径场每圈106s～84s。每天至少进行1次有氧训练，每次的训练量6km～50km。具体的训练量和强度按照上周周天制定的训练计划。每周的有氧训练量达140km～160km。无氧训练是以100m～5 000m重复快跑和原地高抬腿为主，主要发展心肺功能和下肢无氧运动功能[5,6]。每天至少进行1次无氧训练，具体的训练量和强度按照训练计划。每周的无氧训练量达20km～40km。力量训练是主要是以发展腰腹肌力量和下肢力量，练习方式有杠铃负重、仰卧起坐、高抬腿、跳跃等。在下午的训练时间内练习，具体的练习次数和方式按照训练计划。每周进行2次力量训练。柔韧训练是以成套牵拉练习为主，按照训练计划进行训练。在下午的训练时间内练习，每周进行2次柔韧训练。协调性训练是以小步跑、侧摆腿跑、后摆腿跑、交叉步、变向跑、后退跑、高抬腿、纵跳等进行练习，按照训练计划进行训练[7]。在下午的训练时间内练习，每周进行2次协调性训练。从训练队的系统训练方法中可以得出：系统训练方法虽然有固定的模式，但是具体的训练内容和手段却灵活多变，并根据实际的训练情况不断地进行调整、总结和分析。固定不变的部分是每天进行有氧训练和无氧训练，抓住了训练的重点和基础。

2.4.4.2系统训练方法的训练量比例和手段使用次数分析。山西师范大学训练队系统训练方法的每周有氧训练量和无氧训练量比例是9∶1；这个比值符合马拉松有氧耗能和无氧耗能的比例。在图1中可知，重点训练达到每周10次，辅助训练每周2次；可看出出系统训练方法主次分明，训练重心突出。这样的比例数据体现出校训练队系统方法的训练特征。

2.4.5队员训练内容及安排。校马拉松训练队的训练内容是依据系统训练方法和上周的实际训练情况而制定的训练计划。每周都有一个具体的周训练计划，在每周周日晚上进行训练总结，教练制定下一周的训练计划。暑假和寒假继续训练，不停训。每周的训练量在140km～180km，训练的具体内容见表5。

表5　2011年7月训练计划

注：A表示准备活动操和结束放松操；B表示慢跑，速度为4min40s/km～3min40s/km;C表示快跑，速度为4min/km～3min30s/km；D10表示10次100m跑，每一次20s～13s;E表示200m跑，每一次35s～26s；T2表示2min高抬腿练习

图2　系统训练方法的每周训练手段的次数比例

在表5中可以看出，每天的训练内容具体清晰明确，练习方式多样灵活。重视基础训练和量的积累，突出有氧训练和无氧训练，二者相互结合进行练习。重视训练后的放松和恢复，每次训练结束部分

都做放松操，这样对于有效训练量起到更好的保障作用。每天每周的训练量不等，是波动的曲线，符合训练学的训练量要求[8-10]。

2.5校队员的训练、比赛成绩分析

校训练队队员赵宗孝、徐夫才、张宝强等在国内马拉松比赛上取得许多优秀成绩，为学校争取了荣誉。

为了对山西师范大学训练队的训练结果、训练成绩和比赛成绩进行分析，收集了其他高校训练队的训练成绩、比赛成绩和山西师范大学队的成绩进行比较分析。把第一年的训练期分为4个阶段，采用队员每个阶段里的最好成绩进行比较，4个阶段的平均成绩进行比较，队员总体水平成绩进行比较。

表6　高校马拉松队员第一年里四个阶段最好成绩(单位：h:min)

由表6可知，从训练队总体水平来看，校训练队第一年总体水平的平均成绩是2h52min，楚雄师范队第一年的总体水平的平均成绩是3h15min，而英国高校队第一年的总体水平的平均成绩是2h20min；从队员成绩提高速度和幅度上看，校队员总体平均成绩提高了10min，楚雄师范队员总体平均成绩提高了7min，英国高校队员总体平均成绩提高了13min；说明校训练队队员训练成绩和成绩提高幅度比楚雄师范队要好，也间接说明山西师范大学采用的系统训练方法比楚雄师范队的训练方法要好，但和国外的高校队相比，校训练队的系统训练方法还有很大的差距，仍然需要不断地创新和学习。

2.6山西师范大学训练队发展队员模式和队员的管理制度

校训练队发展队员模式是面向山西师范大学在校学生，采取自愿加入训练队，也可以随时退出训练队；主要对长跑比较感兴趣同时又有较好的长跑运动能力，没有其他要求和条件。可以看出，山西师范大学训练队发展队员是一种自由发展队员的模式，具有方便队员加入训练队的优点。但在另一方面也可以看出山西师范大学训练队没有招到专业的马拉松队员，目前训练队里没有女队员，说明山西师范大学训练队发展队员模式存在许多不足，需要在招收队员方面采取一些有效的措施[11]。

校训练队队员的管理制度。在参加训练期间，实行严格的考勤制度，下午训练时间内有学校课程的队员根据自己的实际情况而进行选择上课或参加训练。从管理制度上可以看出，山西师范大学训练队的管理制度比较合理可取，对队员的训练起到保障作用。但在另一方面也可以看出学校在安排课程时对所有的训练队没有采取有效的措施，没有把课程时间和训练时间调开，在这方面应该采取措施去改变。

3结论与建议

3.1通过对山西师范大学马拉松训练队的训练场地、设施条件和训练场地地理位置、气候条件和师资力量条件等客观因素，进行分析研究得出：山西师范大学比较适合开展马拉松训练。因此，山西师范大学应该加大对马拉松训练的开发力度，采取有效地措施开展整体马拉松项目。开展具有优势的马拉松训练项目，可以起到宣传学校和提高学校知名度的作用，也能提高山西师范大学学生的就业率。所以山西师范大学应该成立马拉松训练基地，欢迎、鼓励国内外马拉松运动员到山西师范大学进行训练，相互学习交流。

3.2通过对山西师范大学训练队的系统训练方法分析研究可知，山西师范大学训练队的系统训练方法相对科学合理，队员赵宗孝、徐夫才、张宝强等在国内马拉松比赛上取得许多优秀成绩，为学校争取了荣誉。所以，学校应该开设马拉松训练、研究学习课程或专业并向全国招收学生和队员。但山西师范大学的系统训练方法和国外还有差距，任然需要不断进行创新、学习、向前发展。

3.3山西师范大学的马拉松队发展队员模式和管理制度措施也需要进行加强改善，要鼓励学生参加训练队，加大学生参加训练队的支持力度。对于取得优秀成绩为学校争光的队员要给予特别奖励，这样才能让山西师范大学马拉松训练队更好地、长期地生存和发展下去。

参考文献

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