浅谈少林拳的练习方法及技击特点与健身价值

王正亮

摘要：少林武术源远流长，博大精深，是中华文化的宝贵财富，是我国传统文化的绚丽瑰宝。少林拳是少林武术的精华所在，是中华民族的宝贵财富，少林拳法具有内外兼修，内外并重的特点，在开展过程中注重养生之道，能够通过少林拳法的练习，进一步起到强身健体的功效，少林拳法的大成，极其独特的民族风格受到了广大人民的喜爱。

关键词：少林拳 健身 技击

一、少林拳的主要练习方式

1、少林拳攻守方面的练习。少林拳的发展基础是小洪拳。小洪拳是少林拳的基本内容，讲究弓步劈心掌其上部为上所不进中门，其手法右手隔栏。左手为一，左掌配合右手，左部经络而逐步推出步伐，上下相互配合，采用左右交替配合，保证攻中有防，防中有守。进一步体现拳法的精髓，在少林拳练习过程中，应当注重其实用型。例如，在练习抱手束身这个动作时，需要注重右手遮挡同时，在开展这项拳法训练需要左蜷左不回收束身，进而再向下砸，而左脚则需注意进一步收到右脚旁边，并且随着动作的推进，身体要下蹲进一步缩成弓步，其防范的主要内容是借助对方的公式，对方的拳打或脚踢。此时自己应及时退步瘦身，并且作出进一步攻势，将左拳砸向对方的右脚，在防守中兼顾进攻，其招式也可以进一步归纳为用脚踢，用束身防的特点。随着动作的延展，紧接着是需要进一步向前倾，当对方脚位落地之时，就需要进一步将左脚直深入对方的弓步之中并左手变成掌，其身法讲究变化多端，在进攻过程中，通过这种方式实现连环打法，在身手脚步紧密相互配合，融为一体的情况下，需要全身相互配合，牵一发而动全身，正如少林拳相传歌诀中所言，须知先上身，脚手齐至斯。需要结合相关练习和拳法，做到应用自如，变化如神。

2、少林拳练习过程中对于动作方面的要求。少林拳讲究攻守兼备，在拳法练习过程中，需要掌握其套路拳术，需要注重攻守兼备，攻防方面的练习需要加以融合和配合，练习拳法需要注重攻防方面内容的掌握，不能将传统武术套路和自选表演套路相互等价。传统的武术套路讲究以攻为守，是一种较为实用型的拳法套路，结构内容上与表演室套路有明显不同，在套路方面，有无积极练习的价值是判断其是否能成为攻守兼备的关键。

手的锻炼手是人体重要兵器，可攻可受，也可以全攻。因此，需要根据攻守状况及防守的不同需求，及时变化相关手法，以此，应对不同的出击方式，手臂在人体中的三大节中为稍节，这也是少林拳法有别于其他拳法的重要特点之一，人的手臂可以分为三节，肩为根节，肘为中节，掌为梢节。同时，在进攻过程中也包含了起、随、追三个过程，即手起、肘随、肩椎这三方面，这也是利用手开展实际进攻的重要内容，在防守时，则需根据实际变化贴身防范，顺势起落，进而弥补自身破绽。

同时，还应当注重方法。练习过程中的方法是否正确，是否得当，直接影响着练习的效果，手法，严法，步法，身法，这几方面相互融合，相互配合，相互协调，才能共同构成完善的少林拳法，少年前的练习过程需要注重不定式和定时两种练习方法，所谓的定式练习法，就是按照传统的一招一式去练习，在练习过程中有一定的套路是一个固定的形式，这在实战过程中往往意义不大，实战过程往往不会用到定式，定式是不定式的基础和雏形，在练习过程中，需要掌握定式，以此为前提，为将来的不定式做出准备，从定式到不定式是一个循序渐进的过程，只有扎扎实实问答问答，注重过程，才能逐步实现从定式到不定式的转变。

步伐方面。人体三节中的根结就是不，是人体的万物之源，是人体的基础部分，少林拳法中的桩攻就体现了步的练习，在使用桩攻时，需要注重步的落地，稳如泰山，弓步、马步步伐都要兼顾灵活变化，灵敏的少林拳法还讲究向前、后退、回旋等形式.这也是少林拳法不法的独到之处。

少林拳的手法，身法，眼法步伐之间的相互协调配合，少林拳法之所以能够流芳百世，逐步发展是有其自身演练特点的少林拳法，注重健身价值和积极作用，相互融合相互配套练习，少林拳法应该先从最基本的开始入手，蹲马步打好基础，再进一步学习基本动作和基本方法，学习各种拳术套路，在学习过程中需要对身法手法，研发步伐等各个方面与具体掌握手法是曲而不直，由上而下滚入滚出，相辅相成的，而眼法则是手到眼城，以目传神，目随招式等等，需要眼观六路。进而及时了解时态变化，做到法不离眼，而身法是具有侧收、近退、等特点，需要注重起，横、落、顺，反灵活，进退顺遂，收纵展放等等，需注重稳固轻盈，落不生根，总之，个个法则之间需要由浅入深的在练习中循序渐进，持之以恒，才能起到良好的效果。

二、少林拳的技击特点

1、传统套路练习是训练技击技能的重要手段。练拳讲究练习攻守过程的套路，需要经过刻苦训练，从而实现柔性，寸性，刚性之间的相互配合，练习时，需要注重进退散落以及起落飞纵等等一系列动作变化，要求相互组合，相互配合，进而提高攻防能力，实现增长功力，在少林拳的练习过程中，需要注重每套三节，每一节需要及时把握其长度，两节合在一起需要超出一般拳术的长度。

2、勇猛刚劲。少林拳突出一个硬字，要求快速，有力，勇猛，拳法需要腰如蛇行，在实践过程中，一旦有机会需要抓住时机进行强攻硬取，任何事物都是一分为二的，在少林拳勇猛刚劲的要求下，同时还需要快慢相结合，刚柔并济，动静相宜，只有这样才能做到虚而不曲，直而不直。

3、内外合一，形神兼具。内外和，行间距是少林拳的整体特点，是指心、意、神方面做到协调统一。要求手、神、眼相互配合，内与外，型与神之间的联系和统一，既要做到内外合一，又要讲究相关规范，做到精神传意，思想和动作高度融合。

三、少林拳的健身价值

长期实践表明，开展少林拳运动，能够进一步改善中枢神经的功能，中枢神经具有支配其他神经系统以及调节相关脏器功能的作用，人的生存也是依靠神经系统的调节控制来实现的，通过将各个器官有机统一，使其相互配合，维持人体的生命形态。因此，无论哪一种的运动方式，都需要注重加强对中枢神经的锻炼。少林拳要求注意力集中，呼吸动作相互配合，相互锻炼，进而起到良好的大脑皮层促进作用。同时，通过锻炼还能进一步增强抵抗力，对于少林武术动作方面进行分析，包括全身肌肉关节的相互配合以及呼吸的配合运动，由于运动时需要全身肌肉关节的旋转，运动时段，动脉血管也得到了不断的舒张，进而起到了血管保健的功效。因此，长期进行少林拳的锻炼，对预防心臟疾病及各种动脉硬化都有十分积极的作用，通过少林武术中跳跃等方面练习，可以进一步提高肌肉质量以及相关关节的活动能力，从而增强肌肉兴奋度，由于锻炼需要与肌肉的收缩紧密配合，通过肌肉收缩牵引而实现骨骼和关节的屈伸。开展少林拳的练习，对于强健关节以及增强身体柔韧性和肌肉弹性，都有十分积极的促进作用。

结论

少林拳是在古代健身术的基础上，汲取各家武艺之长而发展得来的。逐步形成了一个拳派，少林拳不仅技艺精湛，并且其积极思想和文化内涵同样丰富多彩，少林拳可以自卫、安身，同时也能强筋健体，在日常生活中，我们需要进一步了解少林功夫，继承和弘扬少林武术的文化传统。

参考文献

[1]边菊平.健身秧歌在休闲体育中的优势研究[J].渭南师范学院学报，2015，（06）.

[2]徐虎泼，汪晗，许宗乐.郑州市中学少林拳开展状况研究[J].少林与太极（中州体育），2014，（02）.

[3]李红卫.郑华.中原武术的文化内涵和功能特点[J].少林与太极（中州体育），2015，（04）.