24式太极拳对老年人心率变异性的影响

邝华利

摘 要：太极拳作为一项老年人最合适的养生运动，对老年人的健康有很大的促进作用，随着社会的发展，我国社会经济发展的越来越壮大，人们的生活水平越来越高，与此同时，人口老龄化现象越来越严重，因此就出现了老人的健康问题。子女、国家以及社会越来越重视老人的健康问题，老人健康问题逐渐被提上国家发展的日程。而太极拳这项有着特殊优势的运动账目对老人的健康状况有很大的提升作用。本文就心率变异性的概念以及心率变异性对老年人身体健康的影响简要的分析，并且就24式太极拳对老年人心率变异性的影响做了详细的分析，希望对提升老年人健康状况能够有所帮助。

关键词：24式太极拳；老年人心率变异性

随着人口老龄化现象的逐渐严重，老人健康问题越来越得到各界人士的关注和重视。因此，国家政府也采取了一系列的有效政策和措施开加强老年人身体健康状况，24式太极拳的锻炼也算是其中一种，它对老年人健康状况的提升作用是无可替代的，据科学研究，24式太极拳对老年人心率变异性有非常积极的影响作用，它在无形中就能提高老年人的健康状况，这种影响作用是我们无法估量的。太极拳是一种极慢的养生运动方式，在各种形式上，从各个方面，它都是一种符合老年人的运动方式。

1 心率变异性的概念

心率变异性，简称HRV，心率变异性代表的是一种量化了的标准检测，通过测量连续正常R-R间期变化的变异性来反映心率变化程度、规律，如果心率变异性降低，即为交感神经张力增高，是一种不利因素；若心率升高，则为副交感神经张力增高，它是一种保护因素。

2 心率变异性对老年人身体的影响

老年人的身体状况不同于青年人，在各个方面，老年人的身体在一定程度上都会有所衰弱。随着年龄的不断增长，老年人身体的各个方面都呈现出衰老衰弱的状态，身体各方面的机能功能都大不如从前。而心脏是一个人身体的总执行官，也是一个人身体最重要的部分，是人体活动的主要动力器官，所以说人的心脏每天都会受到各方面，各种因素的影响，由于这些因素的影响，心脏每时每刻都会发生微妙的变化。老年人的心自主神经系统容易产生衰弱的现象，一旦衰弱，其心脏受压能力就会下降， 心脏的起搏、传导能力都会有所下降，各项生理指标也会下降，对于老年人来说容易产生心机缺血而猝死。

3 24式太极拳对老年人心率变异性的影响

（一）训练水平对老年人心率变异性的影响

24式太极拳一定的训练水平对老年人的心率变异性有着深刻的影响，不一样的训练水平会伴有不同的训练方式、运动方式以及呼吸方式，对老年人的心率变异性都有着这样那样的影响，但是，不正确甚至不准确的太极拳训练方式对老年人心率变异性有着消极的影响。老年人在进行24式太极拳运动时，有两方面的呼吸指标，就是呼吸频率，和呼吸速度，通过改变这两者的大小和强度，可以有效改变肺的气通量，通过做不同的运动方式，其呼吸频率和呼吸速度都是不一样的，比如说老年人剧烈运动时，呼吸频率就会增加，到相应的呼吸深度就由深及浅，但是在耐力运动的过程中就不一样了，在耐力运动过程中，肺泡腔需要吸入更多的氧氣，并且释放出更多的二氧化碳，这是就需要大量的深度呼吸同时呼吸频率也会相应的减小，这样的深呼吸会使得肺泡中进入大量的新鲜气体，更能够增加肺泡的气通量。随着运动的不断深入，老年人需要吸入更多的氧气和二氧化碳，并且由于气体吸入呼出的不断转换，老年人的通气机能不断改变尽管这样，过度的深呼吸对老年人的心率变异性还是会造成一定的影响，过度深呼吸会导致呼吸机的过度疲劳，所以，老年人在太极拳的练习过程中，一定要注意正确的呼吸方式，切不能因为过深或者过快的呼吸方式，影响肺泡的通气量，影响心率变异性，进行影响身体健康。而且恰当的太极拳训练方式可以改善老年人的肺的通气和换气功能。

对于长期练习24式太极拳的老年人来说，他们的心率变异性一定会收到很大的积极影响。长时间训练太极拳的运动过程中，会使得老年人的骨骼肌有规律的放松和收缩，同时，也会加强静脉的血液循环，保证各个方面的静脉压力，加强老年人的心机营养，防止心里缺血。

（二）潮气量对老年人心率变异性的影响

呼吸的深度也即潮气量是影响老年人心率变异性的重要指标。早在很早以前，有关研究人员就利用即描点法研究呼吸深度对于老年人心率变异性的影响，并且得出了相应的结论，研究表明，呼吸的潮气量越大，老年人的心率变异性就相应的越低。但是从理论上来讲，我们都知道，呼吸的潮气量越大，老年人的心率变异性越大，这两者的结论是相互违背的。但是著名科学家Brown等的研究结果和理论是一致的，这就在一定程度上保证了理论结果的正确性。而两者出现的矛盾性也是有原因的，这是因为如果测一个人的潮气量，他的呼吸的潮气量与心率变异性的大小是成正比的。但是，对于不同肺活量的人测他们的呼吸潮气量，得到的结果就有所差异了。

老年人在训练太极拳的过程中，随着呼吸潮气量的增加，他们的各项指标如LF、HF以及平均RR都会随之变化降低，而且研究表明，老年人呼吸潮气量的变化对LF的影响作用较大，对其他指标的影响作用不是太大。

（三）呼吸频率对老年人心率变异性的影响

24式太极拳训练时，呼吸频率对老年人的心率变异性的影响也是非常明显的。研究指出，呼吸频率对于老年人心率变异性的影响有三个机制，主要是，呼吸和心脏迷走神经中枢偶联、动脉血管压力感受器导致的心率波动以及肺部迷走神经由于肺伸缩对心脏产生的反馈。训练24式太极拳时，呼吸频率对于老年人心率变异性的影响比较复杂，它主要是通过对自主神经系统的影响进而影响心率变异性的大小。其次，吸气和呼气时对老年人心率变异性的影响机理不同，吸气时，老年人的迷走神经被抑制住，心率加快，呼气时，老年人的迷走神经的抑制被解除，心率变慢。将经常练24式太极拳的老年人，对比不练太极拳的老年人做了一项研究，研究表明，24式太极拳训练时，老年人的呼吸频率升高时，其心率变异性减小，呼吸频率降低时。老年人的心率变异性增大，当其呼吸频率低至0.1HZ时，老年人的心率变异性达到最大，然后继续降低呼吸频率，其心率变异性又接着减小。在老年人在进行24太极拳训练过程中，随着运动强度的变化，老年人的LF、HF以及RR的指标都随着呼吸频率的变化而变化，呼吸频率升高，这三项指标都随之降低，呼吸频率降低，三项指标都随之上升。

4 结束语

总之，24式太极拳对老年人的心率变异性的影响作用较大，在人口老龄化现象不断严重的今天，我们应该将老年人的健康问题重视起来，认真研究老年人的健康问题，研究太极拳对于老年人健康状况的影响作用，并且最大限度的发挥24式太极拳在老年人心率变异性中的影响作用。从而了解掌握24式太极拳对于老年人健康状况的积极意义，从各个方面提倡、鼓励老年人训练24式太极拳，从而降低老年人的心率变异性，提高老年人的整体健康状况。

参考文献

[1]24式简化太极拳对老年人平衡功能的影响；中国老年学杂志；2013（13）；

[2]太极拳对中老年人心血管机能的影响分析；山西中医学院学报；2014（06）；

[3]长期练习太极拳对老年人自主神经系统调节功能的影响；中国应用生理学杂志；2015（02）.