健身俱乐部不同项目运动损伤的比较分析——以周口市川汇区为例

郝跃

健身俱乐部不同项目运动损伤的比较分析
——以周口市川汇区为例

郝跃

健身运动损伤是指因进行健身锻炼过程及运动引发的运动损伤，是运动损伤重要组成部分。其运动损伤有它本身的发生规律，即不同的健身项目有它特有的损伤发病和特有的地方。不同的项目运动损伤部位不同。像器械类的多发部位是腰背部、膝关节、踝关节；爵士舞的多发部位是膝关节和踝关节；肚皮舞的多发部位是腰背部；健美操的多发部位是腰背部和膝关节；瑜伽的多发部位是大腿部；动感单车的多发部位是腰背部、大腿部和踝关节。其中所有损伤部位中腰背部的损伤比较常见。本次以健身俱乐部会员作为一个特殊的研究群体，健身会员都具健身的以下特点：健身热爱、充沛的精力、健身的时间多、健身时的运动损伤自我保护欠缺、运动损伤后处理被动、对损伤知识了解比较少。所以在健身运动过程中发生损伤是比较多的，运动损伤类型多，损伤在生频率比较高。健身会员运动损伤，首先对自身造成了伤害，同时对健身锻炼的热情带来消极影响，有时还会造成自身心理的障碍，不喜欢某一项健身项目。本文以周口市川汇区健身俱乐部不同项目健身会员为研究对象，并提出相应的对策。为今后健身俱乐部健身人群避免出现运动损伤，提供理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽取周口市川汇区奥翔健身俱乐部、力与美健身俱乐部、酷爱运动健身俱乐部、万达熙龙湾健身俱乐部295名健身的爱好者进行问卷调研和访谈（分别为18岁—56岁会员）。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅中国知网、中国期刊全文数据库、万文数据库等网络数据资源，在图书馆搜集大量有关论文的资料。了解本课题有关的基础知识，为本研究提供科学而全面的参考。

1.2.2 问卷调查法

根据本研究目的和内容，遵循问卷设计、访谈的基本原则并参考同类型问卷设计，设计了《周口市川汇区健身俱乐部不同项目运动损伤的比较分析调查问卷》。发放问卷295份，回收283份，回收率95.9%；有效问卷275份，有效率97.1%。

1.2.3 访谈法

走访了健身教练，向他们请教和咨询当前市区健身俱乐部不同健身人群损伤的一些情况，并征求一些问卷设计的意见和建议，同时为问卷的发放与回收做好铺垫。

1.2.4 数理统计法

对调查问卷，使用Excel2003等统计软件进行有关的分析处理。

2 结果与分析

2.1 健身过程中运动损伤的发病率的分析

表1 健身会员运动损伤发病率调查统计表

由表1可以知道，俱乐部健身爱好者在运动过程中发生运动损伤80例，发生率为29%，其中男性的损伤54人，占运动损伤人数的32.7%，女性运动损伤26例，占运动损伤人数的23.2%。男性的损伤率较高，造成这种差异的因素有健身爱好者所参加锻炼的项目不同，其中男性大多数都是从事力量项目锻炼，因此男性的运动损伤发生率明显高于女性的运动损伤发生率。

2.2 健身项目与运动损伤的关系

表2 各项目损伤情况调查统计表

从表2中可以看出，在被调查的275位健身会员中有80 人165例次受过损伤，健身项目损伤较高的是肚皮舞、健美操和器械分别为63.6%、39.2%和38.8%。据分析：俱乐部会员参加器材类的人数较多，并且器械类对力量要求较高易出现损伤；肚皮舞节奏快、幅度大对柔韧性要求较高；健美操动作风格舒展大方、刚劲有力、富有弹性、协调性较高，且连接流畅、造型健美，充分展现健康的体魄、健美的外形和焕发的精神风貌。健美操姿态正确、柔韧素质要求高的同时，必须加强力量素质和弹跳的训练，使健美操体现出力量和弹性。所以在健身过程中损伤的例次最多。损伤居中的是爵士舞和瑜伽分别为35.7%、26.9%；爵士舞主要是动作和旋律方面的表演，爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格是最受健身者爱好的地方，而健身者在锻炼过程中动作幅度较小所以损伤的也较少。损伤最少的项目是动感单车比率为24%，动感单车是一项适合年轻人的运动，参加的人数较多。但是动感单车属于长时间的有氧健身运动项目，简单易学、受大家亲睐，在动感绚丽的音乐中释放工作压力、放松心情，相对运动强度较低，所以损伤率也较低。根据以上结果可知俱乐部会员力量、柔韧和耐力方面相对较差造成损伤率较高，与运动项目有密切的关系。

2.3 各健身项目运动损伤类型的分析

表3 各健身项目运动损伤类型调查统计表（N=165例次）

表3所示，健身俱乐部会员在健身过程中最容易出现的急性损伤是肌肉拉伤，共计50例，百分比为30.3%，健身过程中肌肉拉伤发生率最高的运动项目是动感单车、器械，总数分别为10例和11例。动感单车时间较长无间歇、音乐节拍没有很好把握住，身体不协调导致下肢快速的运动使肌肉被迫的拉伤；器械类健身运动中会员没有了解自身承受的力度、动作幅度过大而造成肌肉的拉伤。其次损伤发生率第二高的是扭伤或挫伤，共计47例，百分比为28.5%。健身过程中引起扭伤或挫伤发生率最的运动项目是爵士舞、肚皮舞；这两个项目在健身过程中腰部和踝关节参与最多，会员长时间在动感的音乐环境中，长时间的从事单一的动作运动时思想和注意力稍有不集中就可能导致这两个部位的扭伤或挫伤；瑜伽锻炼由于全身各部位的参与是静力性锻炼，损伤的类型以肌肉的拉伤较为多。

根据调查可得出：俱乐部会员在健身过程中，损伤的类型以肌肉拉伤、关节扭伤、挫伤及肌腱韧带损伤的发生率最高，共发生65人97次。说明运动过程中以闭合性软组织损伤最为多见，且肌肉拉伤、关节扭伤、挫伤、肌腱韧带损伤多与跳跃快速力量、对抗性强等运动项目有关。

2.4 不同项目的运动损伤部位的分析

表4可看出健身俱乐部员运动损伤的主要部位是腰背部占42例，百分比为25.5%；踝关节占31例，百分比为18.8%；膝关节占30例，百分比为18.2%；大腿占22例，百分比为13.3%，受伤总数相对最多。其次是肩肘关节占20例，百分比为12.1%；腕指关节占10例，百分比为6.1%；小腿部位占7例，百分比为4.2%。腰背部和踝关节损伤之所以最多，是因为踝关节、腰背参与的都是健身过程中参与最多的，对腰背、踝关节的力量、柔韧性、灵活性要求很高。如果踝关节的这些素质不好就容易受伤，特别是在健身锻炼过程中长时间的磨损，使得腓侧副韧和带三角韧带及第三腓骨肌在整个锻炼的时候几乎不能得到很好的休息，常伴有炎症的存在。其原因是由较多的踝关节的损伤。由于人体大多在屈膝状态下才能很有力的完成动作，这就使膝关节承受很大的负荷，而这时膝关节是最易受伤的薄弱点。人们在完成动作时爆发式发力导致受伤股后肌群损伤，肌肉受到很大的挤压、过多的牵拉，如有肌肉的力量不强，受伤的可能性就会很大。如果追求过多的完美动作和力度，也加大了此处的拉伤的几率，长时间的这样下去可能产生腰背部肌肉和腿部肌肉的劳损。

表4 损伤的部位（N=165例次）

动感单车在奋力蹬踏的同时由于上身微俯，臀部抬高重心前移，下肢受力较多，损伤的部位以腰部、大腿和踝关节处较多；肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉。不但能加强心血管柔韧度，提高耐力增强身体协调性，通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作来塑造出女性优雅、性感、柔美的肢体语言，损伤的部位以腰部损伤最多。器械类健身器多达近百种，归纳起来大致可分为三种类型：1、全身性健身器材如10项综合训练器；2、局部性健身器械3、小型健身器械。锻炼的手段多样，会员在健身过程中屈膝、弯腰较多、踝关节支撑受力较多，所以损伤的部位以这几个常见。

2.5 损伤的性质分析

表5 运动损伤性质（N=165例次）

从表5中可以看出俱乐部会员的损伤以慢性损伤为主，慢性损伤112例占总损伤人数的67.8%；其次是急性损伤，45例占总损伤人数的27.2%；急性慢性并存的极少数，有8例占总损伤的4.8%。俱乐部会员的损伤以及慢性损伤较常见。其中慢性损伤居多是因为俱乐部会员在健身过程中有轻微的损伤不能及时的采取治疗和预防措施，导致损伤的日积月累从而加重了损伤的程度，时间长了慢慢的转变成了慢性损伤；急性损伤的原因是会员在健身过程中不注意健身常识和运动时的力学原理，造成损伤而影响了健身的效果；而急性慢性并存是因为会员自己本身就有损伤的部位，自己在锻炼的时候由于自身的因素和外界的因素，原来受伤的部位再次受伤，所以称之为急性慢性并存。在俱乐部中急性慢性并存的最少。

2.6 健身损伤的原因分析

会员思想上对健身缺乏正确的认识对自己的身体素质没有正确全面客观的评价。急于求成、过度兴奋，认为自己身体行，不管什么动作都拼命展现去做，造成所做动作极端变化或负重、负荷过大而产生损伤；动作技术上的缺点和错误，健身项目都有其正确的技术动作，锻炼过程中如果技术错误，违反了身体特点和运动力学原理，很易受伤；没有热身运动或热身不到位，身体肌肉的温度没有达到，各器官没有动员起来，身体的柔韧性、伸展性、力量不够，很容易造成肌肉和韧带拉伤；教练员和指导员健身知识欠缺，俱乐部应对教练员和指导员做定期系统的知识考查和定期的培训，把理论和实践相结合。尤其是对安全、运动负荷的制定上、健身动作的设计上，多出去学习参观一流的健身俱乐部；自身精神状态，身心状态不佳，思想麻痹，注意力不集中或由于会员的睡眠和休息不好，使得机体代谢功能不协调而受伤；其它因素，肌肉的力量差，韧带的柔韧性不好，肌肉的协调用力不平衡；训练气温过低或过高导致肌肉的拉伤；光线不好使得健身会员的视觉和位觉产生错乱等。

3 结论与建议

3.1 结论

1）俱乐部会员经常出现的运动损伤是肌肉拉伤，其次是扭伤或挫伤，再次是肌腱韧带损伤，俱乐部发生较严重的运动创伤是骨折或骨裂伤。2）俱乐部损伤比率最高的健身项目是器械和肚皮舞和健美操。3）健身俱乐部会员运动损伤以慢性损伤为主，且在健身过程中所受运动创伤以轻伤和中度创伤为主，会员受伤后适当休息或调整健身训练计划后大多会快速痊愈。

3.2 建议

3.2.1 健身俱乐部加强学员身体的全面训练

俱乐部应提高会员各方面的身体素质水平，提高会员机体对运动的适应能力，合理安排健身的运动负荷，降低动感单车的音乐速度和运动中的强烈动作；合理安排健身教学内容，进展的速度不宜过快。在进行身体锻炼时一定要循序渐进，使自身对运动过程逐步适应，完成从量变到质变的飞跃。

3.2.2 自身应加强主动肌和对抗肌双方面的力量的平衡发展

自身的肌肉的不平衡很容易造成练习者的运动损伤。重视自身的力量训练要有很好的力量去做动作才会更轻松，对腰腹肌的损伤也能很好的预防。腰腹力量好对脊柱也有很好的保护，减少了脊柱和韧带的损伤。加强腿部肌肉的力量练习，减少膝关节和踝关节的损伤。

3.2.3 健身教练的专业性

健身教练首先要给会员做定期的体测，对会员最近的健身目的和想要达到的效果有所了解，而后帮助会员制定合理的健身计划，帮助会员了解更多的健身小常识，让会员在健身过程之中减少运动损伤的发生。俱乐部在招聘时应让教练员持证上岗，提高教练员的专业知识水平，积极宣传运动损伤小常识。

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Fitness Club Sports Injury of Comparative Analysis from Project to Project

HAO Yue

调查周口市川汇区四家健身俱乐部300名会员，并对不同项目进行比较分析，总结周口市川汇区健身俱乐部会员运动损伤的原因，提出预防损伤的措施，为更好地促进健身俱乐部会员进行科学健身提供了理论依据。

健身俱乐部；运动损伤；比较分析

In thispaper，the literature，questionnaire，interview andmathematicalstatisticsmethodsareadopted to investigate sport injuries in different projects of 300members in four clubs in Chuanhui Zhoukou City.We carry out a comparative analysis，and make a sum of the reasons of Chuanhui Zhoukou City fitness club membership sports injuries and put forward injury prevention measures to better promote health club healthy and sustainable development.

fitness club，sports injury，comparative analysis

G804

A

1003-983X（2015）01-0022-03

2014-10-12

郝 跃（1990-），男，河南平顶山人，在读硕士，研究方向：民族传统体育学.

陕西师范大学体育学院，陕西 西安710119 Shaanxi Normal University，sports academy，Xi'an Shaanxi，710119