浅谈中职生篮球运动员赛前紧张及克服方法

吴力勉

（广东省广州市番禺区工商职业技术学校 广东广州 511400）

运动员在一场比赛的过程中,赛前是一个非常重要的阶段,为了在竞争中取得一席之地,达到预期的结果,依靠平时的刻苦训练,有时是不够的。所以赛前必须改变一些运动员的行为,形成和保持心理的最佳竞技状态,以便获取优异成绩。如何克服中职学生篮球运动员心理紧张,充分发挥自身技术的水平,它是在运动训练中亟待解决的现实问题。当运动员对成功的祈望和怕失败的顾虑交织作用时,就会产生心理上的压力,生理上也将发生变化。据研究表明,运动员紧张与焦虑现象大多都是发生在赛前,导致运动员比赛中发挥不稳定。为此该文就该校篮球运动员赛前紧张和焦虑产生的现象做简要的分析,期望通过总结可以为广大青少年篮球运动员的赛前心理提供些许参考建议,也是各级篮球教练员和广大体育教师当前必须关注和必须解决的问题。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

番禺工商职业技术学校男子、女子篮球队共28人。

1.2 研究方法

（1）问卷调查法:共发问卷28份,回收28份,有效问卷28份;采用统计方法进行归纳分析。

（2）文献资料法:该文检索并参考了有关赛前紧张焦虑机理的研究文献与报道。

（3）调查访问法:通过一段时间的训练进行的观察、询问一些运动员和教练讨论。

（4）逻辑分析法:运用逻辑分析方法,严谨深入对本课题进行钻研。

2 研究结果

如表1所示。

3 结果与分析

3.1 紧张焦虑机理

紧张和焦虑是属于情绪状态中的一种表现,是运动员在比赛前会表现出来的一种心理状态。在某种环境下,紧张是人产生的一种情绪反应,用来适应周围环境。紧张的反应或许是积极、适宜的,但也可能会是消极、不适宜的。所以完成各项任务的其中一个必要条件就是保持适度紧张。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安,是人们遇到某些事情如挑战、困难时出现的一种情绪反应。在现实中,我们已经深刻认识到紧张是造成焦虑的因素之一。例如我校在参加番禺区中小学篮球比赛中,在上一届比赛中面对番禺中学强队以大比分输掉比赛,正因为这种情况的发生,严重地影响他们在这一届的对决,上一届的失败在球员的心理上形成了一个深刻的阴影,每当和这支队伍比赛时,队员就会在比赛前表现出紧张,接着在比赛中出现大大小小的失误,影响到全队。那么,究竟是什么原因造成心理紧张和焦虑的呢？又怎么去克服呢？

3.2 赛前紧张和焦虑产生的原因

（1）这和职业学校的学生运动员的个性有关,比较有个性,它决定着一个人的做事态度和行为方式。还有一个原因是正处于在生长发育的高峰期,协调性、灵敏性素质较好,身体各器官机能、系统尚未发育成熟,运动员性格有很多种类型:反应灵活、情绪不稳定、精力容易分散、富有激情、脾气暴躁、冷静稳重、多愁善感、反应缓慢等,这些都是其具体表现,将导致对整个比赛造成一定的影响。

（2）与运动员过去的比赛经验及训练水平有关。

一些球员在以往比赛中出现过紧张、焦虑的现象,于是对如今的比赛就会产生一种恐惧感,形成了条件反射,在比赛中将有一个挥之不去的恐惧,担心自己因为紧张而取不到好成绩,出现“比赛焦虑”的情绪。例如,在比赛中,看到场上高大强壮的对手,队友都无法从对方身上得分,形成一种无形震撼的气势,然后担心自己也会无法得分,而引发紧张、焦虑的情绪,动作不协调,真正自己上场时对面对方高大队员时,就很可能会怯场。

（3）与运动员缺乏自信心有关。

不相信本身的个人能力,缺乏对比赛必胜的信心引起了不良心理因素。不少中职学生对篮球明星都能了如指掌,很多同学的篮球知识非常丰富,某些方面甚至超过老师的掌握水平。运动员的自信心是自己对比赛渴望获胜能力的一种确信与认定。而缺乏信心的运动员则会产生畏缩的心理,所以易产生紧张和焦虑的心理状态, 影响了自身在竞赛中正常发挥。例如:在自己学校比赛的时候对阵比较熟悉的班级时,信心爆棚,感觉自己在场上就像NBA明星一样无所不能,各种技巧花样都有。但参加校外比赛的时候,面对强大的对手,就缺乏自信心。

（4）与运动员对比赛结果期望值有关。

中职学校的学生喜欢篮球,好胜心强,必须赢得冠军,而且在比赛中总是担心自己出现失误,产生了比赛前的焦虑症,制约了本身能力的发挥,导致结果不能如愿以偿。例如:在2014年番禺区中小学篮球比赛中,对阵仲元中学,我校篮球队整体实力不输于对方,对对手不够重视,上半场打得很放松,在有段时间进攻中无法突破对方的防守,加上手感不好,一时被对方拉开比分,队员奋起直追,曾有追平,可最后却输给了对手。从而也可以看出,如果把比赛结果看得太重,赛前的期望过高,对于希望赢得比赛和担心输了比赛的心理冲突没有解决好,压力过大,最终影响自己在比赛中整体水平能力的发挥。

（5）与运动员的训练水平有关。

在篮球运动项目中,教练员在纵观全局后,挑出运动员最易接纳且最有用的几种方法。

①在心理里进行技术动作的演练。这个演练我通常是安排在活动结束后的放松练习当中,让队员把自己在比赛过程中所用过的技术动作连接在一起编成一套完整的演练程序。例如从持球到篮球出手投篮后的一系列手部动作,或者是跨下运球、转身运球、变向运球的肢体与躯干的配合动作等。然后在下次比赛前在头脑和心里上进行反复的练习。

②自我肯定的形象。这个演练也通常是安排在活动结束后的放松练习当中,这是训练他们刻意强调自己行动的优势练习。例如回忆一次成功的上篮或一次精彩的配合。这个练习持续的时间比较短暂,而呼吸也有意识地配合放慢。

表1 调查结果统计表

③集体嬉戏法。这种方法是球员们通过团体活动来相互嬉戏鼓励达到消除彼此焦虑的情绪,例如NBA篮球运动员的出场,全体队员都是相拥围成一圈,表演一些搞笑的节目,并高声呼喊口号以鼓励同伴,增强队伍的凝聚力和自信心,争取比赛的胜利。

除以上原因之外,还有很多的因素,例如比赛中对手实力的强弱、对场地、器材、天气、比赛环境不适应,以及裁判不公正判罚等原因而出现的心理紧张情绪等因素,也值得重视。

4 对策

4.1 克服赛前紧张和焦虑的基本途径和要求

（1）增强竞赛信心、树立正确的胜负观。

运动员在比赛前要结合自己平时的成绩,确定适当的期望值。在比赛前,通过对双方实力的具体分析,清楚有利的条件和自己的优势,树立自信心,不要过分盲目增加自己的心理压力。因此, 正确的比赛动机可以帮助运动员处于良好心理状态,在一定程度上帮助运动员消除紧张焦虑的情绪。

（2）自然适应的心理训练法。

教练应该有计划的组织运动员参加各类比赛,丰富队员的比赛经验,了解竞争的真正意义,从而消除比赛的紧张感。

（3）激励调节法。

在有些大型比赛中,难免会有些队员赛前心理紧张焦虑,而这往往是运动员对自身能力的怀疑和自信心不足有关系,因此,易产生畏惧的心理,所以教练在这个时候就要发挥作用了,应根据队员的特征,采用激发球员的士气和信心的方法,把运动员焦虑心理转化为积极的动力,使运动员树立必胜的信念,重新找回自信心,以良好的竞技状态投入比赛中。

（4）回忆过去成功的比赛及技术.

回忆以往失败的比赛,往往会产生焦虑,失落的情绪油然而生,内心有不甘失败的感觉,打击自信心。如果回忆取胜的比赛,内心会充满自信,得到鼓励,在比赛中表现的异常出色。

5 结语

随着篮球运动水平的不断提高,在现代篮球运动的发展中,一场比赛的胜负的不单止由运动员技术水平和身体素质所决定;心理因素已成为现代篮球运动训练和比赛的重要内容,篮球运动如何实现科学化教学训练,争取比赛胜利的关键条件之一,就是运动员的心理品质和心理素质。因此,人们意识到在比赛和训练中,越来越重视对心理因素的训练,它会对青少年篮球运动员有着鼓励的作用。但是,克服赛前紧张焦虑心理的这些做法不是想到就能立即做到的,只有平时加强心理训练,比赛时才能运用自如,立见成效,从而发挥自己应有的水平。

[1]王润平.体育锻炼与心理健康[M].广西师范大学出版社,2005.

[2]张红兵.浅谈克服篮球运动员赛前紧张情绪的训练方法[J].安徽体育科技,1996,（3）:71-73，78.

[3]奚浙黔.运动员赛前紧张及其克服方法[J].贵州体育科技,1997（2）:53-54.

[4]熊志超.运动员赛前紧张和焦虑心理的探讨[J].鄂州大学学报,2005（6）：77-80.