浅析瑜伽在心理过程中的作用

徐 玲，汤德锭，王芡芡

（1．安徽工程大学 体育学院，安徽 芜湖241000；2．马鞍山师范高等专科学校，安徽 马鞍山243041）

瑜伽以一种源于东方的时尚健身方式，对于其功能的认知，研究关注的是养身及健体。瑜伽练习对精神有积极作用，对人体健康具有多种治疗功效。［1］笔者拟探究瑜伽在认知、情感过程中的作用以及对意志品质磨练的作用。

一、瑜伽在认知过程中的作用

（一）对注意过程的影响

由于注意是一直对关注目标具有指向性和集中性的心理状态，因而，注意力的强弱，是关乎人类各种实践活动成败的重要前提。

瑜伽练习的最大特点就是通过肢体的静端和心气的下沉，通过体位法（身体的操作）、呼吸训练（身心调节）及意识冥想（心理的意念）的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。［2］因此，长时间练习瑜伽的人都能对实践目标保持高度的注意力。在瑜伽练习的很多体式中，都特别讲究姿态的稳定性，这种稳定是一种恰到好处的掌控，力道的欠缺或过度，都会导致身体姿态的不平衡，这就要求练习者在整个过程中始终保持高度的专注，就此而言，瑜伽练习的过程也就是注意力培养的过程。此外，瑜伽的冥想功对注意力的锻造也极有益处。在冥想的过程中，随着引导词的娓娓道来，练习者轻闭双眼，意识集中到呼吸的轻重缓急之上，舒缓而宁静地放下了焦虑与不安，整个世界变得纯净而单纯。这种意念的产生，就是在注意力高度集中的前提下形成的。

（二）对反应能力的提升

反应是一种因瞬间刺激而应生的一种心理状态，根据外在刺激因素的异同，反应又分为选择性反应和简单反应两种形式。瑜伽在练习的过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。［3］由此培养起来的沉着、冷静的心理品质，会有助于人在面对外界刺激时，准确做出很强针对性的选择反应，这种反应能力就是受益于瑜伽训练中得到的自信和沉稳的决断能力。

（三）对节奏感的培养

节奏感指大脑皮层在“节奏”这种外在信息的刺激下，因产生兴奋而引发系列的心理活动，这种心理反应经神经中枢协调并支配人的肢体和器官，使人的生理机能形成符合节奏律动要求的能力。节奏感也就是时间知觉的准确性。一般来说，人们对时间的感知很大程度上取决于个体的情绪。有一句话叫“美好的时光总是走得太快。”这句话表达的就是这个意思。反之，当人们身处不愉快的环境或事件当中，总是觉得分秒难捱。由此可见，稳定的个体情绪，有助于提高对时间准确性感知的能力，而瑜伽训练所追求的稳定、沉着、理性的个性品质，能有效地改良人们焦躁、厌恶、抑郁或者激动、亢奋等过激情绪，帮助人们始终保持一种轻松、平静的心态。因此，瑜伽训练可以有效地提高人们的时间感知能力，也就是平常所说的节奏感。此外，瑜伽训练内容中的呼吸、冥想、肢体的律动等具体招式，对培养人的节奏感也大有裨益。

二、瑜伽在情感过程的作用

情感是人们在感知外界事物的过程所流露出来的一种具有个体态度和主观体验的心理状态。瑜伽训练的套式是将冥想、呼吸与体位融会贯通，讲究的是通过一系列套式练习，促进达到身心合一的境界。练习者在体位练习的过程中，借助合理的冥想和有效的呼吸，就能潜移默化地平息潜意识中的不安情绪，使人能在稳健的心理状态下，理性、平和而冷静地去处理各种事情，进而获得良好的工作和学习效率。

（一）改善焦虑情绪

焦虑是指在急躁、恐慌、不安、忧虑等诸多不适情绪共同作用下形成的情绪状态。一般来说，人的焦虑情绪源于个体、环境等因素，这种不良情绪会直接引发失眠、头晕、心慌等生理反应，严重的则会导致心血管疾病和焦虑症等精神疾病，极端情况下会使患者出现自杀、自残等失常行为。

瑜伽的套式呈现出的是动静并蓄、收放有度的风格，这种极具控制力的练习，对稳定个体情绪，控制情绪失常有着很好的帮助。如瑜伽练习过程中的冥想放松法强调的是在练习过程中加强对身心活动的意识性掌控，调节心理和生理活动的平稳状态。清新、自然的环境加上婉转流动的音乐，练习者的身心将会沉浸在无比宁静的氛围中，达到净化心灵，调整情绪的作用。［4］同时，这种训练法可以在情绪和身体之间进行调和与平衡，使个体情绪反应能随躯体的改变及反应做出相应调整，这样，除了能舒缓紧张的精神状态，还可以缓解肌体及骨骼的僵硬程度，实现身心双重放松。

（二）对情绪的放松作用

放松和紧张是人类一种特殊的情感状态。恰到好处的紧张，能使人的身心处在一种适量的兴奋状态，能够促使人主动、积极地应对外界事物和处理应急事件，有助于成功地解决各种问题；过度的紧张则是一种不良情绪状态，会让人手足无措、惊慌不安，甚至能够让人的精神处在崩溃状态，引发个体行为的停止或错乱。如果一个人长期处在紧张状态，就容易致使心理机能失调，进而产生负面的心理和行为并逐渐构成精神障碍。长期的紧张则会导致心理机能的失调，产生心理和行为的负面效应，构成情绪障碍。放松情绪是人们做到身心安定、平和稳定的重要因素，适度的放松则可以舒缓僵硬的身躯使行动轻快松弛，长期保持这样的状态，可让人保持清醒的思维状态，能极大地提高办事效率。

瑜伽的很多练习环节有助于人体身心的放松：首先，冥想练习法能够使人的骨骼、肌肉、关节乃至心情都能得到有效的舒缓和放松。在冥想练习中，随着轻缓的音乐和教练优美的导入语汇，练习者非常容易进入一种忘我的纯净境界，再配合有节奏的呼吸和肢体的舒展动作，身体的各个部分都得到有效的锻炼。

瑜伽的仰卧放松功也能让练习者得到很好的休憩和放松。这种练习要求学员仰卧在瑜伽垫上，在一种极其平衡和稳定的身体状态下做放松练习。随着呼吸和身体舒展，让人在毫无负担和压力的情况下得到心理和身体极度开放和舒展。在音乐背景的衬托下，练习者在极具画面感的状态下进入到轻松、愉悦的状态。伴随着呼吸的调整和意念的沉静，一种舒坦的情绪会蔓延到。

瑜伽是一种动静结合的养生方式，它的诸多体式练习都需要放松情趣和肢体，如单腿背部伸展式、蝴蝶式、人面狮身式、双腿背部伸展式、牛面坐姿等体式都需要在保持舒缓、深长的呼吸的同时，在精神和身体极度放松的前提下保持动作的恒定和持久性。虽然是一些静坐缓慢的肢体动作训练，但对骨骼、关节及连接组织柔韧性、灵活性有着很好的锻炼作用，在调节人的神经系统功能，增强耐力及韧性的同时促进身心的统一和平衡。

实践证明，有效的瑜伽训练能明显提高人的愉快感，使人始终保持一种轻松、愉悦的心理状态。循序渐进的瑜伽练习会逐渐改变人的身体机能，身体的柔韧性、持久力和力量都会逐步提升，动作的幅度、难度都会发生递进的改变。伴随着身体机能的变化，练习者会变得更加自信、沉稳和轻松自如，浑身上下充满活力和韵律感，对自我的评价更加准确、客观。在生活中会少了许多焦虑和厌烦，对生活充满希望和热爱。

三、瑜伽练习对意志磨练的作用

意志品质是指人在明确目标任务之后，根据既定目标的指向和要求，自觉地调节自身的行为，在控制自身情绪的前提下，克服一定困难和阻碍，朝着目标不断努力并逐步实现预定目的一种特殊的心理过程。

（一）对坚韧性的影响

瑜伽训练中诸如桥式、单腿背部伸展、神猴哈努曼式、双腿背部伸展和蝴蝶式等体式能提高人的坚韧性。在瑜伽素质常规练习中，虽然提倡通过合适的呼吸来放松身体，但也会因动作稳定及持久性的要求，使人在练习的过程中或练习之后出现酸胀、疼痛等现象，加之瑜伽训练本身就是一个持久性的运动，这就需要练习者有着极强的耐心和毅力去坚持连续练习。这无疑对人的意志品质是一种很好的磨练。同时，在瑜伽练习中锻造出来的意志力、专注力和忍耐力能帮助人们更好地应对和解决在日常生活中遇到的问题和困难。

（二）对果断性的影响

果断性是指人在面临选择时，能快速而坚决地做出正确的决定，并对做出的决定义无反顾执行的一种精神品质。这种精神品质更容易让人快捷地对客观事物进行研判，在迅速厘清事实原委的基础上敏捷地对目标的动机、方法、行动过程、步骤以及最后可能出现的结果做出设计和规划并立即付诸行动。事实证明，一个果敢的人，势必是一个对自己充满信心的人，就这点而言，瑜伽训练对人的果敢性提高有着很好的帮助。因为瑜伽训练具有培养细致、冷静和理性心态的作用，这种心理品质使得人们在遇到困难和问题时，能及时而有效地排除干扰和暗示，保持稳定的情绪。因此，有着这样良好心理品质的人，对果敢品质的养成有着极好的辅助和支撑作用。

（三）对自信心的影响

一个人自信心的大小，是决定实现目标成效的关键因素。一旦具备了充分的自信，就更有利于激发主观能动性和对潜力的开发，能帮助人们快速地实现既定目标任务。

系统的瑜伽练习能够提升练习者的意识，进而提升身体的自尊水平，［5］这无疑对自信心的树立是有帮助的。瑜伽练习的典型特点就是在平缓与舒展中缓慢推进，逐步提升。这种循序渐进的运动方式不是生硬的孤立存在，而是一种具有情景画面感的训练场面：幽静的环境、轻柔的旋律、优美的引导词等等，共同营造了一个唯美的场景。在这种氛围下，能让学员在美的熏陶下培养温婉的性格和高雅的气质，在举手投足之间都会流淌出自信和坚定。此外，瑜伽训练中的很多体式都有助于培养人的关注力，分解杂念和纷扰，改善自主神经系统功能，而这些都是培养自信心的重要精神元素。

［1］张雷．瑜伽对女大学生心理机能指标的调节作用［J］．价值工程，2011（6）：304．

［2］邱服冰．论瑜伽及其心理生理功能［J］．山东体育学院学报，2004，20（5）：60－62．

［3］刘爱梅．浅谈瑜伽锻炼对人体机能的影响［J］．科技信息（科学教研），2008（12）：185－186．

［4］白微，纪英雷，李岩．论瑜伽的健身作用［J］．沈阳体育学院学报，2007，26（4）：72－74．

［5］刘云．瑜伽学习对提升大学生心理健康水平的研究［J］．赤峰学院学报（自然科学版），2014，30（3）：140－141．