舞蹈锻炼对中老年女性机能素质影响的研究

张 琦 刘静民 陈蒂侨（清华大学 北京 100084）

舞蹈锻炼对中老年女性机能素质影响的研究

张 琦 刘静民 陈蒂侨（清华大学 北京 100084）

为了解舞蹈锻炼对中老年女性机能素质的影响，对清华大学85名老年舞蹈兴趣队女教工和随机抽取的83名同年龄段非受试者女教工进行身体机能、素质测试。测试指标包括形态、机能、肌力、柔韧、反应、平衡、身体活动能力等。结果发现：中老年女性受试者形态指标和呼吸机能优于同年龄段女性人群水平，上、下肢和躯干肌力、柔软度、身体活动能力也明显优于非舞蹈锻炼对照组。结论：舞蹈锻炼可以增强中老年女性的心肺功能，提高肺活量，增强肌力和身体活动能力，全面提高中老年女性的身体机能素质。

中老年女性 舞蹈锻炼 机能素质 身体活动能力

1、前言

中老年女性受到增龄过程中激素水平改变等因素的影响，身体成分变化明显，身体机能开始衰退，体脂增多，肌力下降，身体素质水平下降。研究表明，人体的肌肉约占体重的35%-40%，到70岁时，肌肉含量大约下降30%左右。随着年龄的增大，肌肉的功能也会出现退行性的改变，表现为肌力的不断下降，反映迟钝、行动迟缓。肌力下降不仅影响着老年人日常生活的活动能力，还与老年人某些疾病的产生密切相关，例如骨质疏松、腰肌劳损、关节炎等。肌力下降还会导致身体姿势不平衡，造成局部组织负荷增加，长期的累积效应就容易诱发疾病或摔跤等现象。这种运动系统疾病的发生会直接造成老年人身体活动量的减小，进一步日积月累，这种长期缺乏运动、静坐少动的生活习惯会引发肥胖、高血压、心血管疾病接踵而至。因此，定期地对老年人进行体质健康测试评估，根据老年人的健康状况及时指导他们改善伙食，加强有针对性的锻炼是十分必要的。那么，如何使得中老年女性的机能素质水平得到改善也是全民健身领域的关注热点。如何延缓衰老、增强身体活动能力、提高日常活动功能能力是开展体质健康促进工作的重要课题之一。基于中老年女性教职工的身体特点，清华大学离退休处成立了舞蹈兴趣队。近十年来，坚持以自编的舞蹈为主要活动内容，集体育、音乐、舞蹈于一体，采用可以被不同身体素质人群接受的简单练习方式进行一周两次的有氧训练，全面提高人体心肺功能，增强身心素质。本文旨在通过对经常参加老年舞蹈兴趣队的清华大学女性教职工进行体质健康指标测试和研究，了解开展舞蹈锻炼对中老年女性体机能素质的影响，为中老年科学健身提供依据。

表1 受试者各年龄段分布情况

表2 受试者基本身体形态指标比较

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

选取清华大学中老年女性教职工176人，其中离退休老年舞蹈俱乐部队员93名，均为女性，其中8名队员测试数据不全或缺失，将其剔除后，数据分析所用样本数为85人。在清华大学离退休教职工中随机选取非舞蹈俱乐部队员83名女性教职工作为对照组参加测试。实验组和对照组身高、体重和体重指数（BMI）均不具有显著性差异（见表1和表2）。

2.2、研究方法

2.2.1、身体机能、素质测试

采用同方健康科技5000系列成年人体质健康测试系统进行测量。身体机能、素质测试指标包括6类：（1）身体形态：身高、体重；（2）身体机能：肺活量；（3）力量素质：握力、捏力、背肌力、下肢蹬伸力、30秒连续坐起次数、站立提踵；（4）柔韧素质：坐位体前屈、双手背勾；（5）平衡能力：闭目单脚站立；（6）反应能力：选择反应时。

2.2.2、身体活动能力测试

起立-走计时测试：测试时，受试者先坐在高度为40cm左右的椅子上，听到“开始”口令后，自行起立，然后向前走3米到标示线处180°转弯再往回走，当重新坐回椅子上后测试结束，测试者记录所用时间；30秒坐起测试方法：选用无扶手43cm高的坐椅以及秒表。受试者双手交叉抱于胸前，听到“开始”的口令后，自行起立，然后坐下，再起立再坐下，循环往复，记录30秒内连续做起的次数；6m步速测试：分两种。正常步速测试时，受试者在听到口令后，以平日正常的步速向前走6米，到6米处时仪器会发出“滴”的一声，自动记录时间。最快步速测试时，受试者以同样的动作按最快速度完成。

2.2.3、数理统计法

采用SPSS17．0统计学软件对数据进行统计分析，采用T检验对实验组和对照组进行检验，显著性水平P＜0．05为有显著性差异，P＜0．01为有非常显著性差异。相关指标数据与全国国民体质监测数据相对比。

3、结果与讨论

3.1、舞蹈锻炼对身体形态和呼吸机能的影响

实验组的身高、体重、肺活量均高于全国同年龄段的女性相应指标均值，说明经常参加舞蹈队活动的清华中老年女性教职工的身体形态和呼吸机能较好（见表3）。

实验组的肺活量均值为1901．82±444ml，比对照组1674±473 ml高227ml，说明经常参加舞蹈队活动的清华中老年女性教职工的呼吸机能比对照组好（P＜0．01）。

表3 舞蹈队员与中国女性相应年龄段形态和机能指标比较表

舞蹈锻炼属于以有氧运动为主的混合型运动。研究表明，规律长时间的有氧运动可以使得呼吸机能得到增强。吸气时胸部充分扩展，更多的肺泡扩张而吸入更多的氧气，而呼气时胸廓尽量压缩，排出了更多的二氧化碳。参加舞蹈锻炼活动的中老年女性正是通过活动时有氧锻炼，达到呼吸加深、次数减少，从而获得了一种最大最有力的呼吸方式，因此，经常参加舞蹈锻炼的清华离退休中老年女性的呼吸机能优于全国同年龄段中老年女性的平均水平以及清华大学中老年女性教职工的平均水平。

3.2、舞蹈锻炼对肌力的影响

从上肢肌力水平看，55-59岁和65-69岁受试者的握力均值高于全国同年龄段平均水平（P＜0．05）。实验组的握力均值24．22kgf高于对照组23．45kgf，但不具有显著性差异。实验组捏力均值7．68kgf明显高于对照组均值7．02kgf（P＜0．05）。

30秒坐起实验是一种测评老年人下肢肌力的简单易行的手段，评价参考值为：22次以上为优，18-22次为良好，15-18次为中等，12-15次为较差，＜12次为差。实验组和对照组均值为16．32和16．06次，均在中等水平。

站立提踵时间主要反映小腿肌肉的力量耐力以及双侧下肢肌肉力量的平衡程度，同时也可以反映全身肌肉工作的协调能力。从站立提踵时间和下肢蹬伸力看，实验组均值明显高于对照组（P＜0．05）。说明经常参加舞蹈锻炼的中老年女性下肢肌力水平好于同年龄段普通人群，尤其是小腿肌肉耐力和下肢肌肉的平衡程度比较好。经过与舞蹈锻炼的教练和队员交流发现，这可能与他们平时练习的动作有关系，因为很多动作均要求下肢能够更长时间并且更平稳的身体直立，说明舞蹈锻炼可以提高人体下肢肌力和平衡程度以及对下肢身体晃动的控制能力。从背肌力看，实验组均值大于对照组（P＜0．05），说明经常参加舞蹈锻炼的中老年女性的核心躯干肌力水平明显好于普通人群（见表4）。

从握力、捏力、下肢蹬伸力、站立提踵时间、背肌力等肌力指标均值实验组均高于对照组，以及经常参加舞蹈锻炼的清华离退休中老年女性的握力均值明显高于全国同年龄段平均水平的结果看，说明中老年女性经常参加舞蹈锻炼可以保持肌力水平，减缓肌肉衰减速度进而提高运动能力和体质健康水平。研究表明，40分钟以上的运动，可以提高人体的有氧代谢能力，使人体的有氧耐力和肌肉力量耐力增强。系统而规律的舞蹈练习能促使肌腱和韧带中的细胞分裂增殖，肌纤维的增粗和纵裂增殖使肌肉的体积增大，重量增加，表现为人体肌肉形态得到改变，力量不断加强。舞蹈锻炼者在练习过程中肌肉持续工作，产生了一系列的生理变化，包括肌肉内部组织和外部形态都得到了改变和完善，肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩力和张力增加，因而能增加肌肉的活动功能。另外，在舞蹈训练过程中进行各种用力的动作，可以增强肌肉爆发力，各种跳跃踢腿和摇摆动作可以提高下肢力量和躯干核心力量，而且能够增强身体各肌群之间的协调关系，锻炼各关切的柔韧度，甚至提高大脑皮层运动中枢兴奋抑制的转换能力。

3.3、舞蹈锻炼对柔韧度和身体活动能力的影响

双手背勾是评价肩部柔韧度的有效手段。受试者双手分别从肩上和背后向脊柱做垂线中指相对交于一点，这两点之间的距离长短可以反映出肩部的柔韧度。无论是右侧还是左侧的肩部柔韧度，实验组均值均高于对照组，说明经常参加舞蹈锻炼的中老年女性双侧肩部柔韧度均好。同时还发现，受试者的左侧肩部柔韧度好于右侧（P＜0．01）。

起立-走计时测试主要是评定老年人的下肢力量和身体移动能力，能较好地预测老年人未来摔倒的机率。研究表明，如果时间≤10s，说明移动能力正常；如果时间大于14s，意味着老年人未来摔倒的机率很高。从测试结果看，全部受试者的起立－走计时的时间均值小于10s，说明移动能力都比较正常。实验组比对照组的时间明显短，说明经常参加舞蹈锻炼的中老年女性整体下肢力量和移动能力较好（见表5）。

表4 实验组与对照组肌力指标比较（均值±标准差）

表5 实验组与对照组柔韧度和身体活动功能比较（均值±标准差）

6米步速测试是反映老年人的下肢力量以及发生跌倒的概率，研究显示，对于老年人来说，一般步速约为0．60-1．45m/s，最快步速为0．84-2．1m/s，步速应该保持在1．35m/s以上才能安全地通过城市的交通路口。从测试结果看，两组受试者正常步速和最快步速均在正常范围内。实验组正常、最快步速均明显快于对照组，反映了经常参加舞蹈锻炼的中老年女性下肢肌肉力量和移动能力较好，未来发生摔倒的机率较低。

3.4、舞蹈锻炼对平衡和反应能力的影响

从闭目单脚站立和选择反应时两个指标看，本研究中受试者和对照组没有显著性差异。

4、结论

4.1、经常参加舞蹈锻炼的中老年女性的身高、体重、肺活量等形态指标和呼吸机能均优于中国同年龄段女性人群的平均水平；

4.2、经常参加舞蹈锻炼的中老年女性上、下肢和躯干核心肌力、肩部柔韧度、身体活动功能明显好于对照组人群；

4.3、舞蹈锻炼能够增强中老年女性的心肺功能，提高肺活量，增强肌力和身体活动能力，全面提高中老年女性教职工的身体机能和素质水平。

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表二 臀肌形态与运动成绩的相关性

如表二结果所示，从总体上看男生的臀高比与60米成绩、100米成绩，在对照组与实验组间也呈现负相关，但尚未达到显著性差异水平；然而，在女生的臀高比与60米成绩存在显著负相关。

3、研究结论与建议

根据本项目的研究情况可知，男性短跑与跳远运动员经过长期的力量训练刺激，使得其的臀肌形态发生较为明显的变化，但女性运动员却没有发现组间的统计学上差异，这可能跟两性肌肉发达程度的差异性有关。

此外，我们在臀高比与100米、60米运动成绩相关性检验结果中并没有发现十分显著的高相关性，这一点结果说明臀高比不适宜作为短跑、跳远运动员选材参数之一，这种高、低水平运动员臀肌形态的差异性是发生在长期的运动训练刺激后，而非之前。

未来，我们还需要更进一步、深入的探索来选取适合指标来完成短跑、跳远运动员的青少年选材。

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