健身时间对室外大众健身成效的影响

2015-12-09吉林体育学院吉林长春130022

文体用品与科技 2015年15期

李亮（吉林体育学院吉林长春 130022）

健身时间对室外大众健身成效的影响

李亮（吉林体育学院吉林长春 130022）

探讨目前健身处于什么时间能给人们带来更好的锻炼效果，为更加科学有效的指导大众健身提供理论依据。因此，文章采用问卷调查法，数理统计法和文献资料法，对长春市室外健身居民所处于的健身时间段进行发放问卷进行调查分析。结果表明：部分人群在健身的时候并没有掌握合理有效地健身时间，无法利用科学的时间进行健身，给身体带来更好的效果。同时，提出如何掌握正确有效的健身时间，使人们健身获得更好的成效。

全民健身时间合理成效

前言

进入21世纪以来，中国大众体育健身运动空前广泛，更多的大众对健身有了相对的认识，开始选择了健身选择了改善社会高速发展给人们身心带来的疲惫。从申奥成功到北京奥运会开办至今，全民健身在中国形成了一股民族风。全民健身的计划实施，终身体育的思想观念渐渐地被人们所接受，“健身”这个字眼更多的出现在人们的生活中。健康、长寿是人类的美好愿望。为了这个愿望每一个人都用自己的方式在自己家的社区、公园、健身房开始了健身的锻炼，追求一个健全的体魄。目前为止，健康水准已经成为衡量一个人或一个国家社会文化水准的重要标尺。本文对长春市各社区居民户外健身时间以及成效进行调查与分析，并提出相关的建议，使群众树立正确的健身观念，为更多的群众提供合理的健身时间，使其进行参考。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

在长春动植物公园、经开六区、南岭体育场、人民广场、文化广场、临河街路边，分为不同时段（早晨日出前，早晨日出后，傍晚太阳下山，晚饭后）随机抽取健身人群200人。

1.2、研究方法

1.2.1、文献资料法

查阅有关文献资料10余篇。通过分析和整理，为本论文提供可靠的理论参考依据。

1.2.2、问卷调查法

发放问卷共200份，收回190份，回收率为95%，有效问卷180份，有效率为95%。

1.2.3、数理统计法

利用了计算机对调查的结果进行了统计运算，验证结果的可靠性准确性，为定量分析提供了技术指标。

2、结果与分析

2.1、健身时间对室外大众健身成效的调查与分析

2.1.1、对健身知识了解程度调查与分析

表1 对健身知识的了解程度

从表1中可以看出，对健身比较了解的人群只占到了15%，对健身了解点和不了解的分别占到了65%和20%。这说明了即使全民健身运动在群众中展开，但是还有85%的人群是盲目的随大流情况，他们缺乏了科学指导的进行着健身的锻炼。因此，为了保证室外健身的科学性，我们必须要加大科学合理健身的宣传力度，保证人们可以进行科学有效地健身。

2.1.2、健身时间的分布情况调查与分析

表2 健身时间的分布情况

健身时间调查结果显示，在日出前健身的人群占到了60%，日出后健身的人群占到了5%，晚饭前的人群占到了5%，晚饭后健身的人群占到了30%。由此表可见更多的人群盲目的选择了日出前的健身，一日之计在于晨，清爽的清晨成了人们盲目选择的目标。晚饭后的健身人群由于一部分自身的原因选择夜晚健身，夏夜清爽有助于睡眠的思想在人群中被广泛认知。健身时间的正确掌握成了人们健身的一个关键所在正确的健身时间才能获得更大的成效。因此，我们需要正确的认识健身，更好的掌握健身的时间问题。

2.1.3、每周健身频率的调查与分析

表3 每周健身频率

表3可见，在健身的频率上，一周每天都健身的人群只占到了百分之18，每周4-5次的人群占到了27%，每周2-3次的人群占到了35%，每周一次的人群占到了20%。健身的持续性也决定了时间对于健身的关键所在，健身频率高的人群如果选择错误的健身时间那么对身体的影响不会得到很大的提高，甚至会起到相反的作用。

2.1.4 不同时间健身后身体状况调查与分析

表4 不同时间健身后身体状况

表4可以很明显的表现出不同时间段的健身给群众健身带来的成效，相对于问卷的发放选择一致性，日出前健身后身体状况好的人群占12%，日出后健身后身体状况好的人群占86%，晚饭前健身后身体状况好的人群占32%，晚饭后健身后身体状况好的人群占64%，由此可见初步我们可以认可日出后以及晚饭后健身的时间观念，同时我们通过查阅相关资料再进行进一步的确定，使我们更好的发现正确的健身时间。

2.1.5、健身后2年健康状况调查与分析

表5 健身后2年健康状况

通过对不同时间段的健身人群健身后2年期间的健康状况调查显示，日出后健身的人群健康状况相对最好，起到了很好地成效。在50人的调查中晚饭前人群中有6人患有呼吸系统疾病，晚饭后有4人，比例相对较高，值得我们深入研究调查。同时我们发现日出前健身的人群患病频率再45人有效调查中患病频率相对较高。因此，日出前不适宜人们进行健身活动。综上所述，健身成效有明显优势的是日出后健身的人群。

2.2、健身时间对室外大众健身成效的调查结果与分析

2.2.1、日出前的健身时间

有些人认为健身就是一日之计在于晨，清晨健身可以给我们带来更加愉悦的心情，使得我们一天的工作更加舒爽。因此，很多的室外健身人群喜欢天还没有亮的时候就出外健身，例如晨跑、舞剑、太极、扭秧歌等等，其实这样的健身时间是相对来说非常不科学的一种做法。黎明前或天蒙蒙亮时的空气并不新鲜，虽然经过一夜的时间，空气中的尘埃较少，但绝大多植物放出的二氧化碳浓度还比较高；植物在夜晚的光合作用导致二氧化碳的浓度相对较高，甚至在公园中、广场上、公路上也处于空气污染的高峰期，呼吸了这些物体会对身体产生有害的影响。在健身期间吸入过多的二氧化碳会导致人体缺氧，起不到良好的健身锻炼效果，甚至在健身后回到家中会感觉到相当的疲惫不堪，很多人会错误的认为是因为健身的疲惫导致，这只是其中的一小部分，还有一部分是因为日出前的二氧化碳浓度以及空气中的污染物导致。故而日出前的健身时间是不合理的健身时间不会给群众带来有益于身体健康的成效影响。通过我们对人们的调查我们也同样发现在日出前的健身人群在健身成效中也没有起到好的作用，在二氧化碳过高的情况下健身对身体的抵抗病菌能力没有得到有效的提升，同时患病人群占了很大的比重。在健身完成后还会出现疲惫不堪，甚至憋气的感觉，所以我们对日出前的健身提出不支持建议。

2.2.2、日出后的健身时间

很少有人会选择在日出后出来健身，因为日出后空气会缓慢转热导致健身时汗流浃背，甚至被人误认为慵懒太阳照屁股了才出门，所以很大一部分人群舍弃了日出后的健身时间。殊不知，日出后，通过光合作用以及紫外线的照射，空气中的二氧化碳浓度会相对减少，氧气逐渐释放，是一天中氧气相对纯净，空气相对清新的时候。日出时的太阳并没有我们想象中给人们带来汗流浃背的感觉，同时日出的阳光不会等同于中午时分的艳阳高照，和煦的日光同样会给我们带来健身中的一丝温暖，健身后阳光照射防止我们因为受凉而导致感冒。调查中显示，日出后健身的人群中，在健身过后会有很大一部分人是相对于十分轻松地状态的，这不代表他们没有达到健身的目标，而是在健身期间通过呼吸新鲜的空气，以及日出后氧气的逐渐释放，从而使人体的机能得到了很好地促进。故而，世界各国的运动医学专家大多主张健身的最佳时间是日出后。通过上面的问卷调查我们也发现日出后健身的人群各项指标均达到了我们所要健身后达到的目的，起到了身心健康的作用，所以我们对日出后的健身时间确定为最为正确的健身时间。

2.2.3、晚饭前的健身时间

一部分人群因为工作的原因或者其他的一些原因，选择在晚饭前进行健身活动，这样不会因为健身后的疲惫影响一天中的工作，或者其他的安排。根据调查显示，在晚饭前的空气指数是一天当中最低的时候，汽车的尾气排放、工厂的废气排放、人流量的交叉穿梭都是导致日落后空气质量降低的根本原因，同时空气中含有相当多的尘埃颗粒，在晚饭前的健身中很容易吸入口中。长期的日落后健身很容易导致呼吸系统的疾病，引起不同程度的并发症，导致呼吸系统相对脆弱的病症。晚饭前的健身时间会导致健身成效的负增长，因此，各国的运动医学专家不主张群众进行晚饭前的健身活动。通过调查我们也发现，在晚饭前的健身情况并不好，更多的人出现疲惫状态，甚至在长期健身后出现了呼吸系统的一些疾病状况，因此我们非常不提倡在晚饭前的健身，正确的健身时间对我们有更好的帮助。

2.2.4、晚饭后的健身时间

除去日出前健身的人群，饭后健身的人群占一天中健身人群中的31%。晚饭后健身的人群认为，晚饭后健身可以促进人体消化，同时保证夜间的睡眠质量。同样，在夜晚空气中的杂质相对较多，不适宜人群进行健身锻炼，一天中的车流量开始减少，废气排放达到顶点，尘埃物质降落。因此，运动生理学专家、社区健身指导员共同认为晚饭后不适宜进行剧烈的健身运动，考虑到一部分人群的工作性质和原因，在晚饭后可以进行适当的非剧烈的健身运动，例如散步、踢毽等简易健身运动，以此来促进消化系统促进睡眠效果。同时人在睡眠的时候，皮肤及呼吸道每小时要散发20—30克水分，加之有些人夜间尿液的排泄，所以晨起时体内处于缺水的状态，并造成体内血液的浓缩，血容量减少、血流缓慢、血液粘稠度增高。所以，运动生理学专家建议晚饭后健身的人群应在睡觉前1小时补充适当水分。通过调查我们发现，我们在晚饭后进行健身相对于日出后的健身会有明显的差距，但是相对于日出前和晚饭前的健身又有明显的成效，所以在时间不充裕的健身人群中可以适当选择在晚饭后进行相对轻松地健身活动，这样会有比较高的成效出现。