高校游泳运动员核心力量训练效果的初探

2015-12-09王长友首都经济贸易大学北京100070

文体用品与科技 2015年15期

王长友（首都经济贸易大学北京 100070）

高校游泳运动员核心力量训练效果的初探

王长友（首都经济贸易大学北京 100070）

该项研究来自首经贸教改课题(项目编号： 01091454210145)，以首都经济贸易大学高水平游泳运动队为研究对象，以身体核心力量训练方法为研究核心，采用文献资料法、问卷调查法、对比分析法，对高校游泳运动员进行核心力量训练的情况进行简要分析，并通过悬挂训练方法与常规训练方法进行分组对照分析，为高校游泳运动员核心力量训练提供科学依据。

核心力量 TRX悬挂训练游泳训练效果

1、前言

20世纪末，欧美学者提出了“核心稳定性(CoreStability)”的概念。并从力学、神经生理学和康复学等不同角度对躯干力量在运动训练中的作用进行了深入研究，核心稳定性训练日益受到运动医学专家的重视。游泳在水中不稳定的流体环境中进行，任何动作都没有支点，核心区是其唯一的发力源，也是人体动力链的中间环节。核心力量训练作为一个竞技训练领域的新热点，本文通过对首都经贸大学游泳运动员的核心力量训练情况进行调研，简要分析游泳队核心力量训练的开展情况。研究结果对于推动高校游泳运动在专项体能训练，特别是核心力量训练的实践和理论研究方面的发展有着积极的现实意义。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

以首都经济贸易大学17名游泳运动员为研究对象。其中一级运动员7人，二级运动员10人，其中男生9人，女生8人，见表1。

表1 研究对象一览表

2.2、研究方法

按照教练员计划进行力量训练，每周2次，其中一次为核心力量训练，即上午核心力量训练，下午水下训练。实验组：一级运动员4人（男女各2人），二级运动员5人（男生4人、女生1人）；对照组：一级运动员3人（男生2人、女生1人），二级运动员5（男生3人、女生2人）人。实验组选用TRX悬挂训练方法（简称TRX法）训练核心力量为主，结合瑞士球练习，对照组选用教练员原计划核心力量训练方法（传统法），负重腰背肌练习结合瑞士球练习（瑞士球练习为教练原训练计划中内容）。

共发放运动员问卷17份，回收17份，发放教练员问卷3份，回收3份，回收率100%。有效问卷20份，问卷有效率100%。研究所用问卷经过3名国家级教练的鉴定，其中专家认定问卷中提出的问题85%对研究非常有效，15%认定有效。采用两周重测信度法，测量结果在选项上几乎无差异，评价量表信度较高。

3、讨论与分析

3.1、核心肌群

从运动解剖学的视角，我们把起止点或起点或止点位于核心区的肌群统称为核心肌群，主要有局部稳定肌和整体原动肌两类。核心肌群约为41对+1块，包括背部肌群、腹部肌群、盆带肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等，其中，起止点均在核心区的有11对+1块，主要起核心稳定作用，另有29对肌肉起点位于核心区，1对腹外斜肌止点在核心区，它们收缩既参与核心区的稳定，又参与躯体的运动；“核心柱”肌群包括背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、盆带肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等55对+1块。

3.2、核心力量训练的认知

核心力量是一种稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体运动的一个“发力源”。核心力量训练的实质就是人体核心稳定性。从一个技术动作分析，参与的肌肉群大致包括三部分，即主动肌群、被动肌群、协同肌群。从稳定技术、增强肌肉耐力和预防伤病这三个方面来看，身体核心力量在提高游泳运动员运动成绩方面起到了非常重要的作用。

通过调查问卷获悉，运动员已经意识到赛前保持身体核心力量训练对比赛的重要性，而教练员的认知度更高些。

核心力量训练在21世纪初才传入我国竞技体育实践中，可分为两个时期：初期大多数人没有真正了解核心力量训练的实质，体能和运动成绩提高不显著；自2008年后核心力量训练在我国已呈现方兴未艾之势，虽然在方法、手段、效果评价等方面还不够完善，但在整体上是比较成功的。评价核心力量的指标也从简单的定向评价，到较为科学的肌电数据评价。研究人员和教练员开始从专项技术角度深入研究核心力量训练方法。

3.3、高校游泳运动员核心力量训练现状与分析

3.3.1、对核心力量训练的功能理解

核心力量训练对我国教练、科研等人员来说都是新事物，很难合理地把核心力量训练和先前的训练模式区分，部分教练员也没有把核心力量训练放在很重要的位置，只是将其安排在调整训练课中，没有进行详细和有目的性的定量化训练，更没有精心地思考如何系统地将它与原有的训练模式衔接，甚至有些教练员是在队员受伤后不能进行正常训练时，才安排他们自行进行核心力量训练，仅是作为一种身体康复的辅助手段。

3.3.2、对核心力量的训练方法认识

建立一套系统和完善的核心力量训练方法，准确地指出核心力量与四肢力量以及不同专项力量之间的关系核心力量训练还带有浓厚的康复和健身气息，大量康复和健身的方法不加选择和甄别地应用于训练中。不同的运动项目对核心力量训练的方式和方法有着不同的要求，尽管绝大多数技术动作都是在核心力量的参与下完成的，但不同的技术动作在力量的传递、控制和组合上各具特点。教练员如果不能根据运动专项的技术动作特征针对性地设计核心力量的训练方法，所进行的核心力量训练必然会存在大量的问题，改进技术动作，提高运动成绩的效果很难达到预期。

表2

3.3.3、缺乏核心力量训练的指导人员

核心力量训练引入初期，国外的核心力量训练专家以讲学的方式传授核心力量训练的功能、方法、手段、负荷、注意事项等业仅仅限于部分国家级教练员。高校教练员难有机会到国外观摩学习，接触到的核心训练方法和理论图书资料也不系统。多数的高校游泳运动队核心力量训练没有设置专门的体能教练，核心力量训练缺乏系统性、规范性、专门性、精确性。

3.4、首都经济贸易大学游泳队核心力量调查与研究

3.4.1、尝试TRX悬挂核心力量训练方法

从训练方法来看，教练员普遍认为：悬挂式核心力量训练（TRX法）更接近游泳运动的专项特点。从训练效果来看：对照组在传统法核心力量训练后，平均有65．8%的运动员无法完成水下训练时训练强度要求；实验组在TRX法核心力量训练后，仅有22．5%的运动员无法完成水下训练的强度要求。训练结果数据（感知）对照见表2。

3.4.2、核心力量训练方法比较

通过对全国10所高校游泳队核心力量训练方法的调查，本人将核心力量训练归纳为三种。第一种，基础训练法，即利用负重的腰腹力量训练；第二种，非稳态训练法，即专项能力的专门训练法，如瑞士球、平衡板、TRX等；第三种，小肌肉群训练法，通过小肌肉群的反复刺激，锻炼肌肉耐力，稳定核心区域。三种方法对比见表3。

通过训练方法对比，教练组根据专业核心力量训练师的设计，组合安排体能、核心力量、技术训练内容。