发展学生耐力素质的策略

国凤

(云南省大理州南涧四中，云南 大理　675700)

发展学生耐力素质的策略

国凤

(云南省大理州南涧四中，云南 大理675700)

摘要：耐久跑具有较高的锻炼价值，可以增强学生的耐力素质，改善和提高学生的心肺机能，磨炼学生顽强的毅力和坚强的意志。本文对耐久跑教学中常见的问题及发展学生耐力素质的策略进行分析。

关键词：耐久跑；耐力素质；常见问题；策略

耐久跑是初中体育中的一项重要教学内容，也是各地、市体育中考的必考项目之一。耐久跑能增强学生的耐力素质，但当前初中学生大多数是独生子女，缺乏吃苦耐劳的精神，大部分学生因为怕苦、怕累而怕上耐久跑的课，所以，在耐久跑教学中，学生很难积极参与到练习中。因为耐久跑教学往往练习内容单一、教学方法单调、形式枯燥无味、持续练习时间长、运动强度大，学生的兴趣不高，甚至产生抵触情绪，很难达到教学目标的要求。那么，如何激发学生对耐久跑的学习兴趣呢？

一、耐久跑教学中常见的难点问题

(一)从项目的特点看。

耐久跑是一项长距离的混氧代谢径赛项目，它是有氧代谢供能共同参与的项目，对学生的运动系统、循环系统、呼吸系统要求较高。在耐久跑过程中，跑步动作单一，缺乏娱乐性，学生易感枯燥，单调乏味不愿意学。

(二)从思想、心理方面看。

耐久跑运动负荷大，学生在练习中怕“极点”生理现象的出现，特别是在最后的冲刺阶段，由于机体供氧能力跟不上耐久跑的要求，导致胸部发闷、四肢无力、呼吸困难等，在耐久跑训练的过程中，学生往往会产生“惧怕”心理，从而带来紧张和恐惧心理。

(三)从外部环境看。

目前的教学指导思想仍受传统教育观念束缚，片面地将传授运动技术和增加学生在校期间的体质作为体育教学的主要目的。家长一味追求学习成绩而忽略学生身体状况，缺乏培养学生终身进行体育锻炼的意识。结果造成学生学过耐久跑之后，既不懂所学耐久跑技能对自己会产生什么影响，也不清楚自己究竟为什么要做这项练习，更无独立进行耐久跑锻炼的能力。因此在课后缺乏自我锻炼。

(四)从学生参与过程看。

学生思想认识不到位，普遍对耐久跑有畏难情绪；速度感差，不会合理地分配体力，没有掌握正确的呼吸方法，无目的地乱跑，如跟随拼命跑或慢悠悠跑。这样就会出现前半程快、后半程跑不动，或前半程慢后半程又缺乏冲刺速度的情况，致使成绩提高缓慢。

二、明确耐久跑项目的目的和任务

通过耐久跑练习能改善人体心血管系统和呼吸系统的机能，培养学生吃苦耐劳的精神，同时耐久跑练习有助于全面发展学生身体素质，为培养学生终身体育观奠定良好的基础。从学校各级领导到每一名体育教师都要树立正确的教学指导思想，摒弃受短期效应支配而急功近利地追求考试成绩的应试教学。每一个学生必须懂得耐力素质的提高是一个长期锻炼的积累，绝非一朝一夕而就。

三、树立正确的学习动机，增强自信心，克服畏难情绪

现在的学生大多数是独生子女，优越的物质条件和舒适的生活环境使学生自幼缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，在体育锻炼过程中表现为怕苦怕累、意志薄弱。重文轻体的思想深深影响着许多家长和学生，部分教师片面追求文化成绩客观上也助长了一些学生轻视体育课的心理。因此教师要帮助学生树立正确的学习动机，通过耐久跑的学习，不仅能增强学生的体质，更能锻炼学生的意志品质。充分利用室内理论课和室外体育课的练习间隙向学生传授耐久跑的相关理论知识，使学生掌握相关的科学常识，从心理上打消对耐久跑练习的恐惧感，例如什么是“极点”?出现“极点”如何应对?教会学生掌握耐久跑时正确的呼吸方法等等!同时，教师要注重培养学生积极参与耐久跑练习的热情，逐步引导学生尤其是部分耐力素质较差的学生参加练习的兴趣，享受成功的喜悦。切忌“一刀切”、“一锅端”!要根据学生的具体情况，有针对性地布置教学任务，对部分体质较特殊、耐力素质较差的学生要尽量让她们感受到教师亲切、友善的态度，营造一种师生之间、同学之间相互尊重、相互关心、相互帮助的和谐气氛，从而达到增强学生自信心和克服畏难情绪的目的。真正做到变被动学习为主动学习，使学生体会体育的真正的快乐在于经过“苦”的历练后成功的“甜”。

四、增强教学趣味性

(一)定向运动法。

在操场上或校园内设定一些点标，给学生分发不同路线而距离相同的任务卡，学生根据自己的任务卡，到相应的点标进行打卡(可以用彩色笔或其它物品作打卡器)，表示已到过此点标，以此来完成任务。可以以个人为单位进行任务，也可以以组为单位进行任务，比一比哪一位同学或哪一组最先完成任务。此方法，不但要看个人或团队的耐力素质，而且还要看个人或团队的方向和方位感，有一定的偶然性。将定向运动引入到课堂，进行耐久跑教学，改变了跑的形式，将枯燥、无趣的耐久跑教材变得形式新颖，有效地激发了学生的学习兴趣和热情。

(二)追逐法。

按男、女学生平时测试的成绩分别进行排名(成绩相差一秒内的为同一名次)，按照排名倒序的方法，男、女生分别进行追逐跑(即男生追逐男生，女生追逐女生)，最后一名的学生先跑，跑到规定的标志点后，倒数第二名的学生再出发去追逐，依此类推，直到第一名追第二名。所有的标志点为同一标志点，即离出发点为相同的距离，跑的距离不同，标志点的设置距离也不同，如进行800米跑时标志点可设在离出发点20米处。也可按排名把全班男、女生分别分为名次数相等的两个组(即前面名次的为一组，后面名次的为一组)，按上述方法进行练习。未被后者追到者可适当进行“奖励”，没有追到前者的可适当进行“惩罚”。用这样的方法，较差的学生怕被后面的人追到，较好的学生怕追不到前面的同学，较差的学生和较好的学生积极性都会提高，从而会积极努力地参与到练习中。

一般耐力是其他耐力素质的基础，学生具备较好的一般耐力素质，有利于其他耐力素质的发展和技能的学习，是有效提高身体素质的保证。身体素质是人体肌肉活动的基本能力，是各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映，它还包括力量、速度、灵敏、柔韧等。耐力只是其中之一，而这几个素质之间也是相互促进的关系，如，力量有了，速度就会提高，耐力好了，速度也会提高等。教师要根据具体内容，结合学生的个体情况，处理好耐力素质和其他素质的关系，同时要注意营养和练习(训练)是相辅相成的，青少年正处于生长发育的黄金时期，教师要注重学生的营养需求和膳食要求，加强健康知识的渗透，有效发展学生的耐力素质，从而全面提高身体素质，谋求学生的全面发展。

中图分类号：G633.96

文献标识码：A

文章编号：1671-864X(2015)12-0100-01