当前大学生亚健康现状调查及防治对策探析

2015-12-05甘阳

当代体育科技 2015年4期

关键词：亚健康生活习惯大学生

甘阳

（梧州学院广西梧州 543002）

亚健康,是指人体的健康状况不佳,处于正健康与疾病之间,它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段,虽然此时人体的生理与心理还未产生明显的疾病,但却存在各种不适症状。

1 大学生亚健康现状调查

1.1 当前大学生亚健康现状

笔者针对调查当前大学生的亚健康现状,制定了一系列调查内容,具体调查情况如下所述。

1.1.1 研究对象

从某学院的11级、12级、13级学生中随机抽取600名学生,进行调查研究。

1.1.2 研究方法

（1）访谈法:通过对大学校内的心理辅导师进行访谈,获取研究的相关信息。

（2）问卷调查法:采用分层、分类和随机抽样相结合的方法,由学生会体育部干部分头进行实地调查,共发放问卷600份,收回问卷562份。

1.1.3 调查结果

1.2 大学生亚健康的原因

笔者分析了大学生存在亚健康现象的原因,通过该次调查说明,大学生人群中亚健康患者在心理、社会应激、躯体、人际关系、抑郁、精神压力、就业压力、家庭环境影响等存在的问题与亚健康状态的发生有关,具体如下。

1.2.1 过度紧张和压力

当前大学生出现亚健康现象主要原因是由于压力过大而使其长期处于过度紧张的状态之下。随着我国社会经济的快速发展,对于人才的技能水平、专业素质要求也愈来愈高,加上大学生数量的迅猛增加,这就导致大学生的就业竞争愈来愈激烈。长期处于紧张状态会使得大学生的肠胃功能紊乱、睡眠质量不佳、免疫功能降低,身体素质、心理素质都随之受影响。

1.2.2 不良的生活方式和习惯

亚健康与人的生活习惯有很大关系。因此,在还没有导致疾病时要注意养成良好习惯,而现在许多大学生,尤其是男大学生都喜欢喝酒、吸烟、通宵达旦打网游,女大学生喜欢网购、聊天交友等,这都是非常不好的生活习惯,加上长期饮食、作息不规律,熬夜、节食等现象频发出现,而且很少进行体育活动,使身体健康状态不佳,从而逐步出现亚健康。

1.2.3 不良精神、心理因素的刺激

音乐，是一种能勾人魂魄的东西。在它的环绕下，我的背沉重地粘在了椅背上，整个人都快埋进靠椅里了。她双腿并得很拢，略微右倾，十指交叉着，放在两腿之间。她的眼光，如同射穿了我的心，嘴角又一次微微上扬，真的很细微。“想家了？”她身子前倾问道，伴随而来的，是一股浓烈的香水味，略带刺鼻。“想。”这是我今晚最简短的回答，因为我在沉默，是一种想家时一贯的沉默，没有人能分享和述说。

大学生正处于青春期向成熟期过渡的阶段,学生之间很容易产生攀比等心理,部分学生甚至因为家庭环境条件、以及个人自身因素,如学识、技能、能力等方面,不如人而出现孤僻现象,各方面不良的心理因素也会导致大学生产生亚健康。

2 防治对策

2.1 保持良好乐观的心态,舒缓压力

心态是否乐观,对人的身心健康影响是极大的。因此,要想防治学生身体出现亚健康状态,首先应当引导学生及时调整自身心理状态,并时常保持积极、乐观的心理状态。

学校可以跟社团部门多沟通,多举办一些课外文娱活动,吸引广大学生参与其中,例如开展各种兴趣班,跆拳道班、热舞班、棋艺班等,通过培养学生的兴趣爱好,促进学生进一步修身养性的同时,可以帮助学生保持积极乐观的心态,防治出现一些心理疾病。此外,要让大学生有良好的心理、心态和情绪,调节来自各方的压力,提高处理各种问题和困难的能力,增强其主动性,从而养成良好的生活和学习规律,通过各种方式提高自己的免疫力,增加抵抗力,改变自己的缺点和不良习惯。

2.2 改善生活方式及习惯

2.2.1 养成良好的饮食习惯,保证合理的膳食和均衡的营养

调查发现,超过60%的受访大学生不重视早餐质量,超过70%的受访大学生表示睡前要吃宵夜才能安睡,这都是不良的饮食习惯。饮食在我们生活之中占据重要地位,因此,要改善生活方式,首先要从饮食方面做起,学生应当规律饮食,尤其要注意三餐按时,在食物方面的选择应当以营养均衡为主,保证食物多样化,避免偏食、暴饮暴食、大量进食营养价值低的食物;同时要尽量避免饮酒、吸烟。

2.2.2 养成良好的作息习惯,保证规律的休息和适量的体育锻炼

学生沉重的学习、生活压力是隐藏在调查结果之后的重要原因。应试教育使不少学生从中学开始过关斩将,上大学后又要面对考研、雅思、择业等强大的社会竞争,加之现代大学生热衷于电脑游戏等,身体锻炼的时间越来越少,导致身体每天超负荷运转。适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。因此,大学生要安排好自己的作息,及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠,加强自我运动,提高机体对疾病的抵抗能力。每天的休息时间应包括6-8h的夜间睡眠和日间的精神放松,同时要增强锻炼,增加户外体育锻炼活动,每天保证一定运动量。

2.2.3 增强健康与保健意识

体育运动不仅可以促进学生的身体健康,而且有助于培养、锻炼学生的意志力。学校应当重视体育课程,还可以开展各种课外体育活动,例如开展“阳光体育运动”,在“健康第一”的指导思想下,根据该院学生的实际情况,丰富健康教育的形式与内容,如:多搞一些规模小、强度适宜、可操作性强的体育活动,如班级组织的趣味体育游戏,环校园跑的迷你越野马拉松公益比赛等,使广大学生积极投入,寓体育于娱乐之中,以满足他们对体育的需求,使健康教育成为他们的自觉行为。

2.2.4 养成良好的生活习惯

（1）常常洗手。我们生活的周围布满了各种细菌,就连键盘的缝隙里都有很多脏东西,这些东西会随时危害健康。经常洗手可以有效的防治多种疾病,是一种非常好的生活习惯。

（2）注意营养均衡些,长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症,为了避免营养失衡的情况出现,大学生应多吃蔬菜,吃一些对身体有益的食物。

（3）多吃水果。每天坚持吃一个水果可以补充大量的维生素,还可促进消化系统的消化。

以上这些习惯对长期对着电脑的大学生尤其有效,可以让他们离亚健康远一些。其实,还有很多生活习惯值得注意,总之,大学生应在平常生活的点滴中养成好的生活习惯,改善健康状况。

2.3 高校应完善学生管理措施,帮助改善学生的健康情况

由于许多高校对大学生的亚健康状况不重视,平时对此方面的知识涉及较少,学生对此也较为陌生,往往难以意识到自己已处于亚健康状态之下。因此,要想防治大学生出现亚健康,学校首先应当对此重视,并采取一系列措施,包括管理措施及宣传教育等手段,提高大学生对亚健康方面的知识的认识与重视度。

其中,学校可以通过开展健康教育讲座、健康教育主题活动等来加强学生对防范亚健康方面的认识。还可以通过健全学生管理制度,尤其是辅导员,应当多加了解、关心学生,帮助学生养成良好的生活习惯,健康饮食、规律作息,提高学习与生活的质量,促进大学生身心健康发展。

2.4 引导大学生培养运动的兴趣爱好,丰富课余生活

培养兴趣爱好既能丰富业余生活,又能使人身心放松,在提高综合素质的同时,还能提高学习和工作的效率。因此,学校可以多开班,设置一些课外活动,或和大学的一些社团结合,组织一些健康有益的课余活动,便于更多大学生参加,不仅可以有效的促进同学间的情谊,而且可以大大丰富大学生的生活,减少在宿舍玩电脑的时间,同时提高大学生对体育活动项目的热情与兴趣。