表象训练法在健美操训练中的应用及价值探究①

杨小娜

(武汉体育学院 湖北武汉 430079)

随着现代科技信息技术的飞速发展,如何保证教学质量培养高素质人才是当前高校体育教学的重要课题,而如何与时俱进,并把实用新颖的教学方法引进高校健美操教学课堂,对深化我们高校体育教学的改革和促进学生健美操学习具有积极影响。健美操是一项深受运动爱好者喜爱的新兴体育项目,其训练的主要目的是使运动者保持身材健美,训练结合了音乐、舞蹈及体操,训练方式一般是利用科学的艺术手段进行创作,美国心理学家理查休因教授首先提出的“表象训练”方法便对其作出了巨大贡献。

1 表象训练法的介绍及其运用

从字面意思上理解,表象训练是指运用表象来不断提升竞技水平的训练方法。表象训练法实际是指以表象为基本内容,并在肢体语言的指导下,通过对学生进行相关表象训练,使学生在头脑中不断回顾、修正和创作来完善自己的健美操动作,继而在脑中有意识地形成系统的连贯动作,最终提高学生动作技能的教学方法。这一训练方法在健美操的教学中占据着非常重要的地位,比其他的训练方法更有优越性和可行性,是一种达到提高学生自学、观察和自我锻炼等能力为目的的教学方法。

2 表象训练的理论依据

2.1 生理学依据

在生理学上,重复施加刺激是运动技术中建立一个运动条件反射的最基本要素。通过表象对动作模式进行正确的重复记忆时,神经、肌肉等也会随之产生一连串对应效应,从而使单位刺激强度和刺激量得到提升;同时通过暗示诱导,使学习者的本体感受不断得到纠正,学习效果大为提高。在体育教学中,可以将表象当作一种方法加以运用,首先进行多次的正确示范,使一些复杂的动作在大脑中形成表象,再通过记忆将零碎的运动因素整合成一套运动技术,最后经过配套的综合训练加以巩固和掌握。要学会技术动作,其中的诀窍就是形成动作表象。学生在训练时,通过教师或者训练人员反复的示范讲解,诱导听觉、视觉中枢产生刺激信号,传入大脑皮层,先在大脑中被有意识地放大、强化形成正确的动作表象,再传递给运动中枢,这样神经传导过程中泛化现象大为减少,使兴奋冲动在中枢与运动器官之间的传输变得更加直接和精确,从而让动作更加完善。美国的佩勃教授通过对进行过表象训练的艺术体操运动员的观察,发现在肌电图中某块肌肉显示的形式与实际运动中得到的极为相似。由此可以看出,表象训练通过使学生的动力定型快速准确形成,从而提升教学和训练的成效。

2.2 心理学依据

从心理角度来看,微细神经在表象训练中起着支配作用。在类型上,微细神经主导完成的活动与真实完成动作保持高度一致,而伴生的肌电活动对运动动作神经通道有轻微的刺激作用。单个动作的心理图式的存储可以通过刺激运动动作神经通道来完成,反复刺激则可以起到巩固作用,这对运动个体的动作完成有积极的效果。因此,从心理学上来说,表象训练也是有利于提高训练以及教学效果的。

2.3 教育学依据

在体育教学中,学生内部的心理活动并不能通过像注意力是否集中、情绪是否良好等这一类外部活动来进行全面地反映。比如,在课堂上一位表面上看似认真学习的同学,其内心的思想就未必放在听讲上。所以,同外部活动相比,学生的内心活动对教学的效果好坏有着至关重要的作用。表象训练可以有效提高学生对自己注意力的集中能力和自我情绪调控能力,这是因为表象运动经常需要细微而精准的控制。这种有意识的控制,对注意力和情绪有持续的磨砺作用。

3 健美操训练和表象训练两者之间的关系

首先是表象训练对运动神经通络有较大的强化效果。在健美操的训练中,表象训练可以使运动员对其动作产生兴奋,而这种兴奋对动作的记忆能力有一定的刺激作用,从而使运动员能够更好地完成技术要求。

其次,表象训练具有对大脑进行系统编码的能力,即表象运动既有助于提升对新学动作的理解记忆,也对已学会的动作具有一定程度的巩固与加强作用。在掌握健美操技术动作过程中,表象的这一功能使运动员更加熟练地完成技术动作,从而降低了训练强度,提高了训练的水平。

4 表象训练在健美操训练中的运用

4.1 建立运动表象和表象的回忆练习

第一阶段是建立直观的运动表象,首先是学生或者运动员动作感官认识的正确建立,这需要教师或者训练人员进行标准的动作示范;其次在形成初步感官后,达到试听的有效结合,这则要求教师或者训练人员对学生的动作用语言进行反复而详细地讲解,最终使动作表象更加清晰地呈现在大脑中。在新动作学习之前,让运动员或者学生先去观看多媒体、图片、录像等内容,可以使他们树立良好的动作感性认识,对正确运动表象的建立也是有利的。

第二阶段是表象回忆练习阶段,即不断再现已确立的运动表象的过程。进行回忆动作的练习之前,运动员或学生需要进行几分钟的静立闭目,同时对所需要回忆的动作表象加以明确。在练习中,学生可以观看一些教学视频但不宜过长,以免造成动作的遗忘和不连贯。

4.2 暗语诱导和表象追忆

如果教师或训练员在形成正确的动力定型阶段时能使用一些与表象训练相应的暗语诱导强化学生的动作表象,这对防止出错和动作遗漏甚至于过渡和衔接某些高难动作技术有不可替代的作用。这些用来诱导强化的暗语最好能比较统一、标准和简洁并且有利于学员们理解和记忆;学生或运动员也可以进行自我诱导暗示。

在健美操实际教学和训练过程中,表象追忆训练法也可以有效弥补由于创伤和过于疲劳而造成的学生或者学员训练效率下降的问题;也就是让他们在全身心放松的情况下,于动作训练结束之前尝试闭目养神,对表象动作进行反复地回忆和感受。研究表明,一个人在放松的情境下,在脑海中去身临其境地对每一个动作和每一动作情节进行体悟和感受,就犹如在实际中重新练习了一遍该动作,对表象动作的熟悉和巩固是有利的。

5 表象训练在健美操教学训练中的价值分析

5.1 有利于学生对健美操动作的掌握

作为目前健美操教学训练中一种广泛运用的方法,表象训练通过对动作记忆、练习、模拟、描述来实现动作的掌握和巩固,有利于学生健美操动作水平的提高。在不断的练习中打好动作基础,在反复的回忆中巩固好动作,把视觉、听觉和动作训练结合起来,把大脑的思维活动和身体的运动结合起来,不仅可以提高训练效果,也可以提高学生的学习能力、创造能力。

5.2 表象训练可以使学生自觉及时纠正错误动作

在分化阶段,多余亦或错误的动作很可能会反复出现,这是由于此阶段运动技能在逐渐形成但动力定型却并不牢固,学生容易对外来刺激(如有人参观等)做出过度反应。表象训练可以提高学生的注意力,使其全神贯注于对动觉的控制上,从而让他们能够更自觉地去纠正自身不正确或者走样的动作,达到较好的学习效果。

5.3 有利于动作与音乐协调配合

整个教学和训练过程中,动作和音乐的配合要贯穿始终,这是因为动作与音乐的配合在健美操训练中是一个难点。其具体的操作方法就是采用分组轮换练习的形式,在教授完新动作之后,跟随音乐节奏,让学生或运动员逐节进行相应的配合练习,同时对于休息组的学生,在感受动作的衔接配合与音乐的节奏变化中,跟随音乐排练运动表象,从而使动作与音乐在再练习时能够配合得更加协调。

5.4 缓解紧张和焦虑的练习情绪,提高练习的有效性

在健美操的教学和训练当中,表象训练法的应用,可以使学生学习技术动作的氛围变得更加轻松、欢快,对动作要领的掌握变得更加容易,增强他们学习与训练的积极性;与此同时也可以缓解平常教学中容易产生的紧张、焦虑状态,稳定学生的学习情绪,对健美操新动作的学习与掌握是非常有益的。

5.5 使学生智力、体力与技术水平三者得到有效的组合发展

在进行了表象训练之后,学生的训练思维变得更加的活跃,练习主动性也越发强烈;在自我思考动作和熟练动作的过程当中,学生逐渐学会和掌握了自我练习、自我反馈、自我改进技术的训练行为。将表象训练法运用在健美操组合动作技术教学中,不仅可以提高学生的学习积极性,对自己的技术动作表象更加重视,还能对动作要领体会变得更加仔细,从而使学习气氛得到活跃,学生的智力得到开发,教学目的也能更有效地达成。在这其中,学生智力、体力与技术水平三者也得益于学生的思维、体能、认知等的提高而得到有效的组合发展,大大提升了教学训练的效果。

6 表象训练在健美操训练中需要注意的问题

6.1 兴趣是最好的老师

在进行表象训练时,练习者只有从内心里认可才能真正取得好的训练效果。对表象训练的过程有任何怀疑或否定的态度都有可能适得其反,甚至可能会给训练者造成巨大的心理压力,使训练事倍功半。所以,在进行表象训练之前,练习者应该在指导员的指导下认真学习有关表象训练的目的、意义和方法等方面的内容。兴趣是最好的老师,只有通过加深练习者对表象训练的认识,才能获得高效的训练成果。

6.2 注意视觉表象的准确性

表象训练是以视觉表现为基础的一种心理训练方法,视觉表现的准确性对训练的成果起决定性作用。值得注意的是,我们指导员在进行表象训练教学时一定要做出正确而清晰的表象示范,再通过正确的讲解使练习者形成正确的表象记忆。在教师示范之后,学生要及时的进行回忆练习,加深对动作的记忆,在反复回想的过程中找出记忆疏漏之处,完善动作记忆,为以后的训练打好基础。

6.3 良好的心态

良好的心态是取得好的训练效果的基本保证。人在进行心理训练时,会在大脑的中枢神经形成一种系统的条件反射,这也是运动表象反复形成的过程。因此我们练习者在训练时要力求排除一切杂念、专心致志。

6.4 时机把握要准确

把握准确的时机是取得好的训练效果的关键。在利用表象训练法进行健美操教学与训练时,指导者要把握好时机,在确定练习者已建立了正确的动作表象后,应立即对其进行表象的反复排练与追忆训练,力求取得最佳的训练效果。

7 结语

表象训练对提高健美操训练效果具有重大的作用。首先,学生在通过表象训练后,不仅能够增加体操学习的乐趣,还提高了学生的自信心;其次,表象训练法可促进学生在健美操练习过程中与同伴间建立良好的人际关系,从而达到培养学生审美情趣、陶冶情操的教学目的;再者,采用表象训练法可促进练习者对各组动作加深记忆,从而高效完成整套动作的练习;最后,在提高记忆动作的同一阶段,对练习者进行视觉、知觉和听觉的训练,可以更快地让练习者投入到健美操运动中,更有助于加强练习者在运动技术方面的能力。表象训练法对于健美操练习者在加强和提升健美操训练质量上显示着不可剥离的重要性。

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