浅谈业余射击运动员平衡能力训练的方法和手段

2015-12-05孟兵林史东林王海涛訾建坤河北省体育科学研究所河北石家庄0500河北师范大学体育学院河北石家庄05004

当代体育科技 2015年4期

孟兵林　史东林　王海涛　訾建坤（.河北省体育科学研究所　河北石家庄　0500； .河北师范大学体育学院　河北石家庄　05004）

孟兵林1史东林1王海涛2訾建坤2
（1.河北省体育科学研究所河北石家庄050011； 2.河北师范大学体育学院河北石家庄050024）

摘要：射击属于技能主导类命中类项目，运动员稳定性成为技术动作正常发挥的前提，因此需要很好的平衡能力来作为保障。本文阐明了平衡能力训练的内涵及作用、平衡能力在射击运动中的作用。通过归纳和总结，射击运动中的平衡能力被分为了静态平衡和动态平衡，提供了部分静态平衡能力训练方法和动态平衡能力训练方法以及平衡能力的测试方法。平衡能力训练是业余射击训练中是不能忽视的。我们应该在业余射击运动体能训练中加入平衡能力的练习，采用不同的测试手段及时反馈有效信息，最终使技战术水平和平衡能力共同得到提高。

关键词：射击运动员平衡平衡能力训练方法

平衡是指人体本身所保持的一种稳定的状态，不论处在何种位置、运动或受到外力作用时，能自动调整并维持姿势的能力[1]。大多数学者认为平衡能力[2]是人们在一定的水平面上控制自身身体重心的平衡，并且维持身体各种姿势的能力。平衡能力是人体维持站立、行走以及协调地完成各种动作的重要保障[3]。在身体功能性训练中，平衡能力训练是不可或缺的，也是体能训练的重要组成部分，但在实际的训练中，却往往不被重视。

1　平衡能力训练内涵及作用

平衡能力训练是通过有效的方法来加强运动员的本体感觉、前庭感受器的功能来实现能够对自身控制和调节平衡的能力的训练。是为了让运动员在不断地在实践中对运动组织器官、前庭感受器功能的提高，增强对身体平衡的调节和控制的能力，提高对变化的在环境中的自我保护能力，为稳定发挥射击动作提供有力的保障。

2　平衡能力在射击运动中的作用

射击运动项与其他的运动项目不同，在要求熟练的技术动作的同时还要求动作的准确性和稳定性。良好的平衡能力可以使运动员在射击训练和比赛中身体处于稳定或者不稳定的情况下连贯性和准确性的完成射击动作。良好的平衡能力能够达到自动化的对自身处于失衡状态下的自我维持和调节，避免了在意外情况下发生的损伤。在体能素质训练中，平衡训练是基础练习，能够提高对运动员其他素质训练的效果，能够更好的发挥运动员的潜能，是一些康复性的练习的重要训练机制，能够有效的提高运动员的运动年限。可见平衡能力的好坏，是发展和巩固射击技术动作，提高技术水平并获得最佳竞技状态、取得优异成绩的基础。

3　平衡能力训练方法

3.1静态平衡和动态平衡

人体的平衡能力主要分为静态的平衡能力和动态的平衡能力[4]。当人体在静止不动时能够将自己的重心与当时所维持的姿势保持相一致且处于相对静止时的能力为静态的平衡能力。静态姿势是指人在站立时尽量保持不动，但事实上人在静止站立时身体重心始终绕自己的平衡点不停地晃动，它是自我意识无法控制的，这叫做生理性姿势动摇[5]。人体动态姿势平衡包括一下五个部分的功能：冲动刺激本体感受器的感觉、传入神经、中枢神经系统指令、传出神经和肢体做出相应的反应等部分的所组成的。在不断的运动过程中动态平衡能力是指能够保持自身重心与此时的身体姿势相对静止时的能力。

3.2静态平衡能力训练

静力性平衡能力是指处于相对静止状态下，控制身体重心的能力，由平衡感觉传入中枢神经系统，经中枢神经综合分析后经由锥体束下达神经冲动，调节指挥肌肉、骨骼系统来随时纠正身体的偏移以稳定平衡[6，7]。射击项目主要是以运动员的静力性工作为主的运动，要依据专项的特点对运动员进行平衡能力训练，其主要的训练方法有：燕式平衡、金鸡独立、扎马步、单腿闭目支撑、半蹲式单脚支撑、持久性举枪、双手举哑铃等。可以适当增加难度来进行训练，如延长做动作的时间、睁眼和闭眼交替进行、减小身体的支撑面积、调整支撑物与地面的高度、变化身体重心到支撑平面的距离、运用不稳定的支撑面等方法来练习静态的平衡能力。通过科学、高效、形式多样的平衡能力训练，可以使运动员在训练和比赛过程中形成与射击运动专项特点相一致的平衡能力，并接近或达到理想中的稳定性，保证技术动作的正常发挥。

3.3动态平衡能力训练

在射击运动中单单的对运动员进行静态的平衡能力训练是远远不能满足现在竞争激烈运动水平的需要。运动员的身体姿势是随着运动始终变化的，要在不断的运动变化过程中做到很好的维持并控制自身的平衡，这样才能保证稳定的完成技术动作。静态平衡能力的训练手段对射击运动员提升平衡能力的效果不是很显著。由此我们需要一个能针对动态的平衡进行训练，核心稳定训练方法能够很好的满足我们的需求。核心稳定性[8]是指人体核心区（腰椎—骨盆—髋关节）整体的肌肉所固定的那部分的稳定性，人体在运动的过程中通过核心部位的稳定性组成了身体的中枢区，这个区域的主要起到一个桥梁的作用，把身体的各个部分连接在一起，使身体的重心得到了稳定。这可以使我们的核心部位的肌肉力量得到锻炼，并加强身体的平衡能力。核心稳定训练的内容多样、方法灵活多变，其练习不仅可发展躯干大肌肉群的力量与平衡稳定能力，还能使核心深层小肌肉群得到有效锻炼。[9]对核心区的主要的训练方法和手段有：平衡球训练法、平衡木训练法、平衡垫训练法、绳索滑轮训练法、滑板训练法、弹力带训练法、悬吊训练法等。在列举的以上方法中的共同特点是一直使身体在不断变化、运动中进行平衡训练，能够提高运动员对身体动态平衡的维持能力。悬吊训练可以有效提高运动员平衡能力和躯干核心稳定性[10]。悬吊训练对增强射击运动员的上肢的稳定性的效果很显著。其训练方法是利用不稳定面的器械（如：瑞士球、平衡球、小蹦床、平衡盘和平衡板等），来使运动员在不稳定的状态下保持身体姿势的能力。核心稳定性训练能够提高人体在非稳态下的控制能力，增强身体平衡能力和稳定性。[11]利用不同的训练方法和多样的训练器材能够给受训者提供不同的训练氛围和训练环境，提高训练者的适应能力，在不断变换的训练中使训练者更容易接受训练提高训练效果和效率，并解决了单一的训练和器材带来的枯燥无味。以瑞士球为例，锻炼身体平衡能力的方法有：三角形旋转姿势包括标准杆水平和小鸟球水平；三角形转动姿势包括标准杆水平和小鸟球水平等。对于下肢平衡能力训练有：单侧肢体支撑阻力式上肢训练、矢状面重心侧移训练、小蹦床上单侧平衡训练、单腿站立额状面重心转移训练等。

4　平衡能力的测试

平衡能力测试对运动员提高平衡能力也有一定的意义。能够真实地、快速地提供运动反馈信息。平衡测试的主要方法有：站立提踵（s）、强化Romberg征测试时间（s）、闭眼单足站立测试时间（s）、闭目原地踏步实验测试时间（s）、平衡木行走时间测试法、前庭步测验法、“起立-走”时间测试法、BIODEX平衡功能测试、表面肌电SEMG分析方法、足底压力分布测量系统、Good Balance平衡测试等。根据以上多种测试结果的分析，可以直观的看出对运动员平衡能力的评价，并依据评价标准制定出相应的训练方法，改进自身动作和技术的不足指出，为更高效的训练提供理论依据。

5　结语

平衡能力训练是业余射击训练中是不能忽视的。应在体能训练中加入平衡能力的练习，使用不同的器械训练，如平衡板、弹力带等以便更全面的发展运动员身体素质，提高运动员技术水平。采用不同的测试手段及时反馈有效信息，为射击训练提供科学准确的理论根据。通过不间断的对运动员进行平衡能力训练和测试，提高其自身控制能力，增强自身调节能力，最终使技战术水平和平衡能力共同得到提高。

参考文献

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[2]张蕲，陈俊宁，杨佩君，等.人体平衡功能定量测评[J].中国康复，1998，13（2）：49-52.

[3]李文彬，门高利，王德明.人体平衡功能测试系统研究进展[J].人类工效学，2000，6（3）：46-50.

[4] Lexandta SP，Brain RD，Philip JR.What is balance[J].Clin Re-habil，2000（14）：402-406.

[5]李文彬，门高利，王德明.人体平衡功能测试系统研究进展[J].人类工效学，2000，6（3）：46-50.

[6]《人体测量与评价》编写组.人体测量与评价[M].北京：高教出版社，1990：232-238.

[7]高霞等.脑卒中患者下肢运动功能、活动能力与站立稳定性相关研究[J].中国康复医学杂志，1999，14（7）：208-209.

[8]刁节培.核心稳定性训练浅谈[J].运动，2010（10）.

[9]冯建军，袁建国.核心稳定性与力量研究评述[J].体育学刊，2009，16（110）.

[10]付常喜，李平.悬吊训练对男子网球运动员平衡能力和躯干核心稳定性的实验研究[J].北京体育大学学报，2014，37（2）：139-141.

[11]陈勇，陈晶.核心稳定性训练的研究综述[J].宜春学院学报，2008，30（4）：108-109.