足球控球技术训练探索①

郭庆学（开封市技师学院　河南开封　475004）

足球控球技术训练探索①

郭庆学
（开封市技师学院河南开封475004）

摘 要：该文对足球控球技术的掌握进行探索，为了能胜任高强度的比赛，除掌握常规训练的系统性，还要掌握极限训练的方法。对控球技术单个；多套动作及明星过人动作练习次数和强度达到生理极限或超级限量的强度进行练习，增强疲劳情况下肌肉神经系统的控制力。通过积累不断提高应用能力与持续力。使身心与球得到完美的结合，即敢于大胆突破和即兴发挥。英国布鲁内尔大学的研究者相信，在接近对手时，那些经验更足的球员能激活脑部区域比欠缺经验的球员更多，这也让前者成功完成动作的几率更大，反应动作比新人们更和谐，它的能力是通过长期训练获得的。

关键词：动作极限重复性持久性控球

在足球比赛中谁控制住球，谁就掌握比赛进攻的主动权。控球有集体控制与个人控制，个人是集体控制的基础。足球虽然是一项集体活动，但是却永远有着施展个人能力的空间。比赛中运动员利用绝对速度和变化各种控球来欺骗对手，使他们迷惑并突破摆脱。展现与魔术般的控球技术，为集体个人创造得分机会起到很重要的作用。对比韩国、日本等国，我国青少年队员综合能力不差，但在比赛中机会的把握拿球突破，在高对抗下显的能力较弱。而我们曾经学习过的国家巴西，青少年球员每个位置的队员都有精湛的控球技术，在小场地中都能很好的控球过人与配合。我个人体会来源训练方法要深入探析。巴西名将济科说：“青少年球员在15岁以下不能进行有关战术，防守和位置要素的训练，学习基本技术是训练的唯一重点。结合球更多地结合球练习技术，经过反复练习将提高运动员在比赛中运用技术的信心”。

1　常规训练与极限训练

常规训练是系统地把个人技术配合、整体攻防身体素质等进行全面的训练。重点不突出，没有侧重强化深入某一项达到较高能力，在比赛对抗情况下动作慢，抗衡力量弱不能很好地摆脱防守，传出的球失去准确性。原因是控球技术与力量等方面较弱，心理自信心不足。极限训练是有目的地对控球技术单个动作，多套动作及明星过人动作的练习训练达到生理积极或超极限量强度练习。增强疲劳情况下肌肉、神经系统的控制力。通过积累不段提高突然快与动作变化和肌肉的持久力，球与身心得到完美结合。敢于大胆突破和即兴发挥，一欲对抗不加思索地突破摆脱对手的能力和强烈的自信心。

2　动作极限训练

足球运动是一项高强度高对抗的竞技运动。在每个层次阶段都会出现生理极限，乳酸大量堆积及疲劳极限下失控，比赛中丢球等各种心理压力，会造成队员急躁并不能发挥技战术水平。所以在平时训练应结合比赛所出现的技术问题进行训练，以突出“快”、“动作熟练与持久性”，提高运动员最大乳酸耐受力。

2.1各种基本动作

熟悉球性动作：⑴左右脚踩球：原地连续交替左右脚前脚掌踩球上部，球原地不动。⑵左右脚踩球前推移动：左脚踩时向前推10公分左右，换右脚踩推，连续练习。⑶向后踩住球：左脚踩时向后拉10公分，落地换右脚向后踩拉。⑷向左向右拉球：左脚踩球向右拉20公分，落地后右脚踩球向左拉20公分，动作连续。⑸单脚提拉球：右脚在球右侧不离球提拉到球左侧停，球有滚动，在从左侧提拉到球右侧。换右脚练习。⑹左右脚碰球：球在两脚中间，左右轻碰球，动作连贯进行。⑺假传踩拉：用右脚清传20公分左右迅速踩住球拉向左侧，左脚轻传踩拉向右侧。⑻左右脚向内扣球：左脚向内扣球，调整一步右脚向左内侧扣球。⑼左右脚向前绕球：右脚尖点一下球从球左侧向前绕一圈回位，换左脚饶球一圈，交替进行。⑽左右脚虚晃摆钟：左脚做拨球虚晃动作回味，换右脚做虚晃动作，动作连惯。

2.2动作训练抓细节

熟悉球性各种练习中：⑴重点抓好三屈。屈脚腕前脚掌用力。屈膝易支配动作。屈髋身体易平衡。降低重心对动作连贯，起动加速都很重要。⑵上臂微张抬头观察，用脚、腿、身体感知球的方位变化。⑶任何快慢练习情况下不能失去重心，不能丢球。注意练习中为求快动作做一半会坐球车受伤。

2.3动作练习的重复性与持久性

重复性：在足球技能方面需要周期性重复才能掌握动作的熟练能力。初期的重复是一般性训练，练习者比较有新鲜，个人有成就感掌握技术了，这个时期学而不会用，力量抗衡较差。第二个重复期：分化多余动作所学动作流畅，这个时期要求少出错或不出错进行练习 出错时要罚给队员心理压力，增强练习认真度和成功率的习惯。第三个周期应是熟练期，是对抗期应变期，练习中多设难度，多增加对抗的内容，增加队员在多变情况下应对能力。持久性练习：就是每个单个动作重复达到极限练习时间，有疲劳感。周期一应在2分钟左右练习，完成120次-150次左右。第二周期在4分钟左右。第三周期在6分钟左右，在肌肉疲劳状态下神经控制力与准确性。

3　颠球

指运动员用身体各个有效部位结合球的弹性，控制好高度力量大小进行连续不落地的击球动作。它建立对球的敏感性，不断地进行这种练习，可以逐渐了解熟悉掌握球的性能，和球在各种状态下的规律。这样就可以在比赛中适应处理不同状态下的球，逐步建立起良好的“球感”熟练掌握颠球技术可以对踢球、接球、顶球、运球等技术产生良好的直接或间接的作用，使球驯服地处于运动员控制之下，为进一步掌握高难度或创新动作奠定基础。

3.1全面掌握颠球

身体各部位置颠球：脚正面，脚内侧、外侧、大腿颠球、头部、肩部颠球等。花样颠球停球，如十部位颠球、单腿颠绕球、左右脚颠绕球、脚正面停球（不落地）、双脚夹停、大腿与小腿夹停球、头部停球等。

3.2方法与用球

颠球先个人练习为主。掌握控制到200次以后进行双人对颠、接力颠球、排球式的颠球比赛、花样式点球比赛。用球要有变化，用一般球进行练习，再用网球进行练习。在掌握好的情况下，用1公斤重的实心球或用小号足球改造填充棉沙混合球，进行各部位颠球练习，提高深层肌肉群的力量感知、与神经控制力。

4　带球过人

带球过人是比赛中进攻手段之一，一次精彩有威胁的运球突破，不仅能为进攻配合创造良好机会，同时也会使比赛更具观赏性引人入胜。这是因为，能够运用速度快慢变化和不断变化球的位置达到迷惑欺骗对手效果。带球的目的就是过人，所以练习中应以过人练习为主。

4.1带球过竿练习

设置10根标竿，间隙1米，练习不准球触竿。练习方法：⑴一扣一拨：用右脚内侧扣球，用左脚外侧拨球过竿。

⑵左右脚扣球：左脚向内侧轻扣，右脚马上向左侧扣过竿。⑶单脚推拉：用右脚向右前方做假传踩球拉向左侧过竿。⑷拉球转身：右脚向左侧位置拉球，右脚落地，左脚向后转身拉球过竿，重心要低。

4.2对抗练习

⑴两人一组对抗练习：一人带球过人，一人消极防守移动。⑵在球场中圈线上站一圈队员，间隙1.5米。一个队员拿球开始过人到一圈回位把球传给下一名队员进行练习。⑶同上站位，每间隙2名队有一名队员拿球过人。本次练习多人同时。应听教练哨声开始练习。听哨声停止练习。⑷同上站位，每名队员找一名体重相当队员背人进行过人练习，增强下肢力量。⑸过人追踪比赛练习，中圈线站队员，间隙4名队员有一名队员拿球过人，听哨声开

练习。站位队员可破坏带球人的球。提高练习的竞争行。[6]持久性练习，3分钟过人练习等。

4.3个性化动作练习

鼓励个人展现才华，来带动其他队员积极训练，培养创新动作，提高训练效果。选明星过人动作进行个性化训练。

4.3.1假动作过人

⑴左右腿跨绕球拨球过人练习：直线运球，左脚从右侧球前方快速跨过，落地后换右脚从左侧绕球跨过，用左脚外侧拨球突破。⑵左右虚晃摆钟式过人

：运球时，上体配合下肢做左脚外侧虚拨球动作，落地后换右脚做向右拨球动作，连续晃动，向左侧拨球突破。⑶齐达内转身过人：当于防守，右脚把球向左内侧拉，同时换左脚踩拉做背转身突破防守。

4.3.2练习原则

⑴循序渐进：开始练习动作准确重心底。找出球距身体最大和最小控制范围，养成左右脚都能运用反方向也能掌握。⑵分组监督练习：一组练习，一组监督质量数量，保证练习效果。⑶计时计数练习：计时2分钟等练习，完成次数。进行动作比赛。⑷力量练习：带沙袋进行练习，增加小腿大腿力量。⑸综合力量：背人情况下进行动作练习。前提是平时背人走，或跑练习过。

5　结语

有人说，足球场上的才华，是无法用科学解释清楚的。梅西的神奇，现在却有了科学依据，一项科学研究证明了梅西大脑的优势，这个阿根廷人之所以较高水准地做假动作完成过人的动作，是因为他的大脑在做这些动作时比一般的球员更为活跃。实验结果又表明，伟大的球员，尤其是那些带球能力出色的球员，能力并非天赋，而是长期训练的结果，任何人只要付出不懈的努力，都能步入伟大的行列。所以，我们要深入研究训练方法，为我国青少年足球训练的提供经验信息。

参考文献

[1]赵人英.巴西青少年足球训练方法300例：

[2]马冰，刘浩，唐峰泽.巴西式足球训练法。

[3]何志林.《现代足球》教材

[4] {意}克拉维罗•戴维德，麻雪田泽：少年足球技战术训练75例。

作者简介：①郭庆学，84年毕业于河南大学，体育专业。讲师，研究方向；教学与训

中图分类号：G80

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）04（b）-0065-02