健美操对大学生身心健康的影响①

赵芳兰　黄艳军（邵阳学院体育系　湖南邵阳　422000）

健美操对大学生身心健康的影响①

赵芳兰黄艳军
（邵阳学院体育系湖南邵阳422000）

摘 要：健美操一直以来深受很多人的喜爱，跟随节奏的韵律摆动并且能够体现出健康的美丽，因此不断吸引着很多人参与到健美操运动的行列。长期进行健美操的锻炼，对身心都有很大的好处，所以，国家明确提出把健美操加入大学体育教学课程中去，健美操就在大学生中轰轰烈烈的开展起来，大学生的健美操有着浓厚的青春气息，歌曲节奏感更强更有时尚感，健美操动作也被不断的创新着，带给学生不一样的课余生活。

关键词：健美操大学生身心健康生活

健美操不仅可以锻炼人的身体素质还带给人艺术的享受，是力和美的完美结合，因为这个独特的魅力从而吸引着大量的大学生加入到健美操的行列中。大学生在跳健美操的过程中放松了学习的压力，愉悦了心情，为自己的校园生活留下了美妙的回忆。大学生尤其是大学的女孩子，都希望能有健美的体型，青春的活力，还有高雅的气质，于是她们会选择健美操作为体育运动，锻炼了自己的形体同时也展示自己的美丽。该文就来论述健美操对大学生身心健康的影响。

1　健美操的概念

健美操是集合舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，与音乐完美结合，受到了群众们的喜爱，现在流行的广场舞也不失为是健美操的一种形式，只是更适合年级大一点群众。大学生的健美操要更有活力，音乐更加动感。健美操将人体艺术与体育结合在一起，是一个极具观赏性的体育运动。健美操作为一个全身性的有氧运动，可以分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类[1]。

健美操的动作多种多样，有难有易，节奏也是有缓有急，还可以跟随自身的情况协调运动强度，对人群没有规定，任何年龄，任何体质，不论男女都可以参与进来。健美操对人体关节的运动有促进的作用，所以，可以提高身体的协调能力，加上韵律性十足的节奏感，使人的心情和身体都处于最佳的状态，做到了真正的健康运动。

2　健美操对大学生身体的影响

2.1对身体形态的影响

身体形态的健美不仅仅要看身体素质是否强壮，还要看身体形态如何，还有散发出来的气质和风度，身体姿态是否良好等等因素。想要身体形态变美就要适当的运动，让肌肉、骨骼协调发展，才能形成完美的体态和气质，塑造健美的体型。健美操同时也有减肥的作用，真正的减肥不仅仅是体重减轻，更重要的是分解脂肪，增加肌肉的含量。大学生在体型方面都对自己的要求很高，健美操则是能够帮助大学生改善体型的利器。

2.2对身体素质的影响

拥有一个健康的身体素质才能更好的投入到工作学习和生活中去，所以，不论是谁都需要一个健康的体魄，大学生作为青春的代言人，更要注重对身体素质的锻炼。健美操的运动形式多种多样，可以锻炼上肢和躯干还有腿部肌肉，动作涉及身体各个部分，还能促进身体关节的活动，可以增加身体的灵活性和协调性[2]。健美操在塑造体形的同时也能锻炼身体素质，长期锻炼可以提高人体的免疫力，一举两得。

2.3对身体机能的影响

通过锻炼健美操，可以改善身体的机能。人体的机能是指组织器官等的活动能力。健美操对人的心血管有很好的促进作用，长期锻炼可以加厚心肌、增大心脏的容量，血管的弹性更强，预防一些现代高发的心血管疾病。同时，健美操对人的呼吸也有促进的作用，健美操可以调节人的呼吸，保持呼吸深度，加快呼吸的交换次数，对肺和胸廓都有好处。同时健美操可以锻炼人的协调能力，对人的精神系统也有促进的作用，能使人的思维更加敏捷，注意力更加集中，身体更加灵活，协调力更强。

3　健美操对大学生心理的影响

3.1提高自信激发表现力

人的美丽有内在美和外在美，外在美体现在体型美丽、容貌美丽、气质美丽等，内在美包含着心灵美、品德美、情操美等等。真正的美丽是集合内在美和外在美与一身。形态的美丽能够给人留下深刻的印象，体现出自信的气息，有十足的表现力[3]。

健美操不仅可以锻炼外在美还可以锻炼人的内在美。大学生在健美操的训练中，得到了自我展示的平台，激发了学生运动兴趣，通过健美操的舞蹈动作充分展现了大学生的运动热情和青春活力。在健美操学习的过程中，可能会遇到学生动作不到位或者学不会的情况，指导老师要注意指导的方法，避免因为指导方法不当而导致学生自尊心受到伤害从而失去运动的兴趣。学生如果体力不支要适当的进行休息调整，在学生有胆怯或者不好意思的心理时候，及时的进行鼓励，让学生在健美操的锻炼中保持一颗自信平稳的心情。

3.2提高智力和创造力

智力又称为智慧，是体现一个人能力的渠道，是人认识和理解事物并且加以利用的能力。在工作学习中，都需要这样的能力来帮助我们。健美操的锻炼可以促进我们锻炼肢体的同时锻炼大脑，从而开发我们的大脑，通过运动等办法激发细胞的活性。因此健美操通过锻炼我们的肢体躯干达到激发脑细胞的功能，从而提高了我们的智力，也能提高我们的创造力，对学习和工作都有很大的帮助。

3.3陶冶情操并且培养审美力

健美操属于健美体育的范围，具有艺术性的体育运动，是力与美完美的结合，学生在学习健美操的时候，可以在训练室通过镜子观察自己的体型，动作，适当的调整自己的形态和动作，使健美操的动作更加到位优美，在健美操的锻炼过程中明白美的真谛[4]。

大学生的青春女孩子都是爱美的，尤其是内外可塑性极强的女孩子更加爱美。健美操就将健身和健美融为一体，不仅锻炼了学生的身体同时也塑造了学生的形体，所以健美操对学生的身体和心理都有着重要的作用。健美操还可以通过陶冶大学生的心灵，提

升大学生的内在气质，提高艺术修养。

3.4排解情绪治疗心理疾病

健美操是一项有氧运动，能够加强肌肉的耐受力，提高身体素质，促进心肺功能的健身运动，能够让人体的机体达到最佳的状态，从而也能提高学生的心理素质，消除自卑的心理，使学生更加自信。大学生在学校虽然没有社会上的工作压力，但是大学生的学业繁重，还要应付各种考试，同样会对学生造成心理负担，产生心理压力。学生如果不能自行调节就会产生困惑的心理，进而失落、悲观、消极，产生各种不良的情绪。健美操可以让学生通过身体的舒展，得到身体和内心的愉悦，解除学生的不良情绪，学生通过练习健美操认识新的朋友，相互聊天相互倾诉，也可以让学生找到压力释放的契机，从而缓解心理负担。

同时，运动可以刺激大脑皮层，振奋精神，解决精神紧张等问题，从而起到治疗心理疾病的作用。

3.5促进学生身心健康

健美操有效的锻炼了学生的身体，提高了免疫能力，促进了心肺功能，运动产生热量，通过出汗排出体内的杂质，还可以增加肌肉的弹性，活动关节防止受伤。健美操还可以缓解因为剧烈运动而产生肌肉酸痛的症状，舒缓肌肉。

大学生通过健美操的锻炼，结识了志同道合的朋友，建立良好的人际关系，在其中得到身心的愉悦和放松，帮助大学生认知社会，提高交往的能力，消除害怕社交的心理障碍。健美操调动了学生的主观能动性，建立了轻松愉快的大学氛围，拉近了学生之间以及学生和老师之间的距离，促进了学生身心健康的发展。

4　结语

健美操的好处很多，可以锻炼身体，排解不良情绪，缓解心理压力，提高身体免疫力，预防疾病的产生，跟随优美的音乐起舞，可以增强节奏感和动作的灵活度还有协调能力。同时，健美操还促进学生形成坚强的意志，消除心理的阴影，促进形成良好的生活习惯和学习习惯，这些都需要坚强的意志。人生的道路不是一帆风顺的，遇到磕磕绊绊要用平和的心态去面对，乐观的解决才能提高生活幸福指数。健美操不仅提高了学生的身体素质还促进了思想品德的进步。因此，健美操对大学生身心健康的影响是积极的，有意义的。

参考文献

[1]聂晶.浅谈健美操对大学生身心健康的影响[J].当代体育科技，2014（19）：124-125.

[2]林跃忠.健美操对大学生身心健康的影响研究[J].长沙大学学报，2012，26（5）：156-157.

[3]胡毓霞.健美操对大学生身心健康的实效性研究[J].湖南税务高等专科学校学报，2014（6）：73-75.

[4]张静.健美操对大学生身心健康影响调查[J].赤峰学院学报：自然科学版，2012（12）：150-152.

通讯作者：①

作者简介：赵芳兰（1994—），女，湖南浏阳人，邵阳学院体育系学生。黄艳军。

中图分类号：G831.3

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）04（b）-0053-02