柔道实战训练中选择对手的实践研究

蒋英姿（文登区竞技体育运动学校　山东威海　264400）

柔道实战训练中选择对手的实践研究

蒋英姿
（文登区竞技体育运动学校山东威海264400）

摘 要：柔道是世界也是我国的重要一项竞技运动项目，目前，我国各省、市都把柔道列为重要的比赛项目。而且在近年来取得了可喜的成绩。对于柔道的实战训练研究也非常深入。柔道实战训练要求在规定的时间内按照一定的规则，进行心理与身体、技术的产产交量后，分出胜负，具有可观赏性与竞争性。在柔道的训练中，我们要给运动员选择合适的培练，对其进行技术上与心理上进行科学训练，以期在比赛中取胜。介绍了应该按对方的水平高低，实力强弱，个人技术和身体特点各有不同来选择培练。还要根据对手的身高及左右跤架及动作特点来选择对手培练。

关键词：柔道对手实战条件反射跤架

1　实战对手人水平对运动员练习的影响分析

从事多年的柔道训练工作，对训练有一定的研究，笔者也对我国各省市柔道运动队实战训练的情况进行了细致的调查，在一项专项研究中，即，实战训练对手的选择与运用，发现，在实战训练中有一些不如意地方，即训练效果不佳，不能有效地提高运动技能和实战能力，经研究发现，很大程度上是由于实战训练中选择对手不恰当引起。往往选择对手没有做认真的分析、实践研究，有着很大的随意性，认为对手的选择不重要，重要的是对训练者提高效率就可以，但是，事实并不是如此，对手的选择关系到训练的效果，甚至直接影响到了训练者的成绩。在选择对手时，教练往往把选择权放给运动员自己，这时，运动员往往会选择比自己能力弱的对手来陪练，相反，当选择对手时，又急于提高运动员的成绩而有意识的选择能力强的对手，这两种选择对手的方法无疑是片面的，很难达到理想的训练效果。那么，能力弱的对手、能力强的对手，能力相当的对手特点是什么，对训练有什么样的影响呢。下面通过这三种情况进行分析，对如何选择实战对手进行简要概括。

（1）选择能力较弱的对手。如果在实战训练中，教练或者先手经常选择较弱的对手来培练，由于选手的水平超出对手过高，运动员会很容易的击败对手，根据建立条件反射必备的条件，整个训练过程中给运动员的刺激强度太小，而不能引起大脑皮质的适度兴奋，给运动员的刺激痕迹不深刻，或者没有形成或者很容易忘记，条件反射条件不足不容易建立，或者速度太慢给运动员的成绩提高不足。

（2）选择能力过强的对手。如果在实战训练中有些教练员为了有效的提高运动员的成绩，总是认为可以选择水平高强的对手培练容易对运动员志到强烈的刺激作用。甚至有的教练在运动员刚开始学习柔道运动时就迫不及待地选择强手进行实战，这样一来，在训练中，运动员往往会在猛烈的攻势下手忙脚乱，甚至不知道出什么招势，实战下来也没有学会把技术运用进行，所以，这种方法对初级选手造成了强烈的恶性刺激，起到了负面作用。这种训练方法所产生强刺激给运动员的刺激是另一方面的，那就是运动员总想哪一刻可能被摔倒，这种兴奋是反面的，而不是正面有取胜，从而使想摔倒对手的欲望受到抑制，不能形成对方被摔倒的刺激。长时间的接受这种方法的训练可能会造成严重的心理障碍，最后可能厌学或者不敢比赛，长时间的被动抹杀了进攻意识，只是一味的消极防守。为避免这种负面作用，特别是初学柔道者的运动员在学习时选择对手要注意循序渐进，对手从弱到强，不可急功近利。

（3）选择能力相当的对手。如果在选择对手相当的水平时，往往出现一种胜负难辩或者处于僵持状态，长时间的处于这种状态，运动员的水平很难发挥出来，找不到突破口良性强化训练的过程得不到强化，在学习过程中所得的条件反射被抑制了，甚至可能出现退化消失、遗忘等情况发性，而且在僵持中没有动作可做。由于我们在实战训练中，是把动作技术发挥出来，把技术得到实践与有效运用，从而建立起良好的反射，所以在实战训练中要对运动员采取积极的方式，提高动作的利用率，防止动作技能快速消退。比如，我们选择了对手水平相当的训练方式，就要让运动员做好充分的心理准备，要有信心应对，在心理与生理达到和谐的统一，达到一定的兴奋程度，在战术上要扬长避短，找准对手的弱点，发挥自己的优点，一鼓作气，将对手击败或者尽可能的发挥自己的应有水平，把平时所学都发挥出来。假如训练情况较好，在实战训练中战胜了对手，那么就要把握住这一次难得的机会，教练员及时给予分析，得出胜利的原因，并把这一心得体会加以训练，把技术与战术巩固起来，这就是一次进步的机会。又假如，我们的选手在实战训练中失利，负于对手。那么，我们要告诉运动员不要恢心，停止下来分析原因，找出对策再次练习，这样做是停止这种被抑制的强化训练，避免了在时间次数上以及刺激强度等再次重复出现，有效的防止了反强化的扩展，恶性刺激得到有效的抑制，并且针对这些自己的不利进行强化训练，为下一次取胜做好准备。

从以上三种情况的实战训练对手选择方法可以看出，在实战训练中我们总是遇到各种水平的运动选员，但是，无论所要培养的选手水平高低，我们都要对其进行有针对性的训练，关注他们的差异，做到因材施教，选择较为适合于运动员的培练对手。通过实践与训练，我们所要达到的目的就是要从心理上或者是技术上都要占优势，有战胜对手的勇气与信心。所以，选择对手的水平时要根据当时的实情况，可以高、也可以弱、也可以水平相当，但是，应用的时机要对，只要是有利于运动员技术发挥的就是正确的。对手的强弱最好以运动员通过一定的努力才能够获胜的才是最好的，因为，与这样的对手实战训练可以达到良性刺激，而不是被动的被强对手摔倒而削弱了运动员的士气导致恶性刺激。从刺激的强度来看，只要对手给运动员的刺激刺激适中，才能让运动员产生适度兴奋，有利于技术的巩固与发挥稳定，形成动作的动力定型，取得良好的训练效果。

2　实战对手的选择技巧

通过上次的分析，我们得出，只有在实战训练中选择合适的对手，才能让运动员快速的进入到训练状态，实战水平才能不断提高，才能在比赛中发挥应有的水平取得可喜的成绩。那么，除根据上述特点进行选手选择以外，还有什么技巧呢。

（1）根据比赛中对手的体型特点。训练就是为了比赛，而且比赛的对手基本都是固定的，我们在比赛中要想取得什么样的成绩，在前几名的选择中他们的技术发挥稳定，基本可以锁定几个对手，所

以，我们在训练中，也要根据那些对手而选择相似的培练对手。只有运动员在平时的训练中尽可能得到强化，才能形成有针对性的对手的条件反射，当遇到此类的对手时，才能正常发挥自己的水平。比如，在平时的实战训练中我们选择具有真正对手的身高培练者，这样比如对手是个高个子，他的重心高，在训练时，多做一些进身的动作，对高个子身高高，手臂长，易打远距离的，所以，运动员在训练中不要离对手太远而给对方有机可乘，做一些矮个子比较容易做一些捌、挑、扒、挤等动作，所以，在实战训练中就要针对不同身高的对手而做出相应的进攻动作，只有这样才能取得胜利。

（2）要根据左右跤架及动作特点来选择对手培练。在平时实战训练中，要根据本级别的比赛对手站立跤架及动作的特点来进行实战训练。比如，如果运动员选的是左架，而比赛对手是右架，此时，运动员要积极抢上手，再抢低手，哪一方先发动作哪一方就占了主动权。而如果运动员与对手是同架时，就要先抢对方的低手，也叫小袖，然后再抢上手。为了让实战具有实战性，在平时的训练中，就要把这些训练因素加入其中，根据本级别的动作特点来进行选择而强化训练。

3　结语

总之，柔道的训练是非常艰苦的，需要很大的体力，所以训练也要科学，既要省力还要取得良好的效果，在实战培练的选择上，我们要根据比赛的要求、运动员的实践情况灵活的选择。在不同的训练阶段选择不同的培练对手。培练对手的水平强、弱、相当，要在不同的情况下交替使用，给运动员以正确的刺激，形成自动化的动作。另外，还要根据比赛中对手的体型特点、左右跤架及动作特点来选择对手培练，这样，训练更具有针对性，在比赛中可以直接使用。

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中图分类号：G886

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）04（b）-0049-02