浅析摩登舞升降技术及其训练方法

顾迅峰（山东师范大学体育学院　山东济南　250002）

浅析摩登舞升降技术及其训练方法

顾迅峰
（山东师范大学体育学院山东济南250002）

摘 要：摩登舞（International Standard Dance），包括华尔兹、维也纳华尔兹、快步、狐步、探戈五个种类，是国际体育舞蹈比赛中的一个项目群。随着社会的发展，人们对于精神文明的需求日益提高，舞蹈作为一种体育健身运动逐渐得到人们的认可和喜爱，摩登舞作为国际标准舞的一大种类在群众中已广泛传播和发展。该文主要对升降技巧进行了研究分析，旨在使学生在日常训练中掌握摩登舞的基本升降技巧及其训练方法，提高摩登舞的技术水平。

关键词：摩登舞升降技巧技术技巧训练方法

1　摩登舞的主要技术技巧

摩登舞的主要技术技巧大致可以分为十类，包括纵向牵引技巧、平面牵引技巧、不漏痕迹技巧、全脚滚动技巧、反身技巧、倾斜技巧、摆荡技巧、升降技巧、领带和跟随技巧以及节奏处理技巧。

纵向牵引技巧是对体态的要求，是全身松弛状态下寻找一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应；摆荡技巧是以腰胯发力实现身体在空中如秋千般摆荡的轻灵移动；平面牵引技巧也需要倚靠腰胯的力量，讲究以腰胯发力带动腿脚，脚随身动，身到脚到，实现舞者的重心转移，而重心转移的最高境界离不开不漏痕迹技巧和全脚滚动技巧的掌握，不漏痕迹是指舞者要保持脚底内侧着力，避免双脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，看不出单脚、双脚间重心交替的痕迹，全脚滚动则是要求人体重心集中点在脚底位置的移动过程要流畅平稳；反身和倾斜两种技巧主要是对舞者腰部的掌控，舞者以腰轴旋转意识带动上半身的转动，展现曲线美感；领带和跟随技巧是对双方舞者来谈的，舞伴间必须保持各自重心的相对稳定独立，领舞者须准确果断。节奏技巧则是针对舞蹈表现的整体而谈，要求舞蹈表现要有节奏感，给人一种韵律的美感。

在十类技巧中，升降技巧是舞者最基本也是最难把握的，升降的主要作用是促进重心转移，实现平面牵引，舞者要以脚掌为中心，先使脚跟微微离地，在脚跟上升过程中保持膝盖的松弛并逐步伸直膝盖，使身体上升到最高，然后随着膝关节弯曲使脚跟逐渐落地。升降技巧是摩登舞中运用最为广泛的技巧，摩登舞中除探戈舞没有固定的身体升降起伏之外，其他四个舞种华尔兹、狐步、快步、维也纳华尔兹都是以升降技术为主要技术动作。升降技巧是身体通过膝、踝、趾的屈伸实现的由高到低或者由低到高的重心的转移。升与降本身是两个矛盾体，他们相互对立而又紧密联系，摩登舞正是在这种升降过程中实现身体的流动，表现出优美的身姿。

2　升降技巧的掌控

2.1上升动作

上升动作时是身体重心由低位到高位的转移，是通过双腿与双脚的配合实现的。上升动作主要程序为支撑腿在屈膝的状态中脚掌向地面方向用力，通过蹬地产生向上的速度和力量，再通过膝、踝、趾的上伸使身体重心由低位向高位升起。身体重心引带运动腿与脚向上转移，运动脚本身不发力，只是随着身体重心到达一定的高度而已。运动腿上伸顺序为先伸膝、再伸踝、再伸趾。上升过程需要提高膝、踝、趾的力量和柔韧，以期达到完美的弹性过程。一般来说，运动脚到位瞬间，上升动作并没有完全结束，重心在另一只脚的并合中将继续上升即所谓的“延伸”，上升动作在于给人以身体无限延伸的感觉，而不是在腿和脚升至最高点便停止不动。膝关节是否完全伸直，脚是由脚掌还是脚尖支撑，将直接影响上升的高度，上身和双臂的有效配合也将影响动作的延展性。

2.2下降动作

下降动作时是身体重心由高位到低位的转移。当身体需要做下降动作时（此时身体重心处在高位，膝关节伸直、脚后跟离地），首先身体向地板方向挤压；然后脚趾、脚踝屈曲并向下踩落，使脚跟着地，同时屈膝，即膝盖放松，两腿弯曲。大腿后部与内侧肌肉的收缩对于屈膝至关重要，可以减缓膝关节的受力。屈膝时要收紧臀部、挺髋，注意膝盖的运动方向是向前而不是向下，这样才能保证身体的流动性，实现波浪形态的运动。下降动作有三种模式：第一是闭式舞姿并脚下降，下降时，支撑脚向下踩落，如有下一步是后退舞步，摆动脚的脚尖后滑；如下一步是前进舞步，摆动腿与支撑腿同时向前屈膝，摆动脚不移，只是脚跟保持不落。第二是开式舞姿侧行下降，双脚仍为并脚状态，摆动脚保持上升在高位侧行滑动，滑动到位后双脚成分脚状态，身体重心与摆动脚同时到位使其成为重心脚，然后这只脚向下踩落，后脚在重心脚下降过程中滑降至重心脚后旁位置。第三是轴转下降，重心脚步与膝边转边降，形成一种螺旋式下降，膝关节在轴转中稍屈，待脚跟落下后再前屈。无论哪一种下降模式，脚与膝下降而身体却要向上拔，腰部紧撑不能松弛，收紧臀部，只是膝盖放松。

2.3升降速度与幅度

不管是上升或下降，都要注意运动速度和幅度。要保持匀速运动不要忽快忽慢且不能过快或过慢，要掌握好与音乐节拍的配合。很多初学者刚开始跳舞时怕赶不上音乐的速度进而出现抢音乐的现象，这是需要注意的。不同的舞种升降速度的快慢不同，升降幅度也不尽相同。摩登舞中华尔兹的升降幅度最大，上升时应升至脚前掌甚至脚尖，脚掌与地面约呈50～60度夹角，双腿伸直，下降时膝盖向前超过脚尖约10～12公分左右。上升与下降的速度也较慢，一般一个小节（以四分音符为一拍，每小节三拍，每分钟约28～30小节）完成一次升降动作。维也纳华尔兹的升降幅度则相对较小，起伏不明显，维也纳华尔兹舞蹈的速度较快，主要步法以双人的旋转为主，重心相对稳定，上升时膝盖微弯，双腿弯屈不要求伸直，脚跟微微离地，脚掌与地面夹角约为15～30度，下降时脚掌着地，膝盖与双腿保持弯屈，升与降的幅度差较小，约10公分左右。上升与下降速度也较快，一般一个小节（以四分音符为一拍，每小节三拍，每分钟约56-60小节）完成一次升降动作。

3　升降技巧的训练方法

升降技巧作为摩登舞中运用最为广泛的技巧，其熟练掌握运用对于提高舞者的舞蹈水平有很大的帮助。练习上升与下降时，要了解此技术动作的运动过程，上升时由大腿肌肉和小腿肌肉提供支撑力，使膝盖伸直，然后整个身体向上扩张，重心上移，随后脚跟

脚掌向上升起，脚尖着地支撑身体。下降时由脚尖到脚掌再到脚依次落地，并续使膝盖放松弯曲，依靠大腿肌肉与小腿肌肉提供的支撑力使身体重心下移，完成下降。由此可见，升降技巧主要依赖于腿部和踝关节等下身的肌肉力量，因此，训练升降技巧时应以训练下肢肌肉力量为主。主要训练方法：

3.1提踵练习

身体垂直站立，双手自然下垂，上身放松，腰部与臀部收紧，双腿合并夹紧伸直，双脚紧并，脚尖向前，由脚跟到脚尖缓慢抬起并保持提踵状态，起初每次提踵练习时间以3-5分钟为宜，可根据舞者的年龄、性别及身体状况合理安排练习的次数或延长提踵练习的时间，以此来锻炼舞者脚部及踝关节的力量和耐力。

3.2屈腿练习

身体自然站立，双手自然下垂，上身放松，腰部与臀部收紧，双脚合并脚尖向前，膝盖弯屈向前约90度夹角，身体保持直立，脚跟微微抬起，髋部向前推，保持腿部弯屈状态，起初每次屈腿练习时间以3-5分钟为宜，可根据舞者的年龄性别及身体状况等合理安排练习时间和次数，以此来锻炼舞者膝关节的力量和耐力。

3.3升降练习

身体自然站立，双手自然下垂，上身放松，腰部与臀部收紧，双脚合并脚尖向前，双腿夹紧，髋关节向前推上身保持直立，膝盖弯屈做下降动作，当膝盖弯屈至90度时再缓慢伸直做上升动作，双腿伸直，脚跟抬起至脚尖，每下降上升一次为一个小节，重复练习，小节与小节之间要连贯，不能间断，上升和下降速度要缓慢，每分钟约做10～12小节，起初练习时间以3～5min为宜，可根据舞者的年龄性别及身体状况等合理安排练习时间和次数，以此来锻炼腿部肌肉力量和耐力。

了解和掌握摩登舞的技术动作特征和摩登舞的训练方法，有助于更快速、更高效地学会并提高摩登舞的技术水平，不管是对于人民群众的健身运动或是专业舞蹈者的竞技水平的发展都有着巨大的帮助。

参考文献

[1]李春文.体育舞蹈教程[M].沈阳：辽宁教育出版社，2000.

[2]于平.舞蹈文化与审美[M].北京：中国人民大学出版社，2005.

[3]平心.舞蹈心理学[M].北京：高等教育出版社，2004.

[4]高云.舞蹈解剖学[M].北京：高等教育出版社，2004.

中图分类号：G834

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）04（b）-0046-02