探讨少儿游泳运动员的体能及心理训练方法①

黄进财（福州市晋安区少体校　福建福州　350001）

探讨少儿游泳运动员的体能及心理训练方法①

黄进财
（福州市晋安区少体校福建福州350001）

摘 要：随着我国对于竞技体育的重视日渐加深以及体育训练水平的日益提高，少儿游泳运动员的体能及心理训练也受到更多关注。在游泳过程中，运动员依靠身体动作与水的作用力而活动向前，这对于运动员的体能有着一定的要求。体能以及心理训练是少儿游泳运动员调整自身游泳状态及技能的需要，也是现代竞技体育对于游泳运动员的更高要求。所以少儿游泳运动员既需要体能增强，又需要心理训练。

关键词：少儿游泳运动员体能心理训练训练方法

游泳项目随着竞技体育的发展逐渐成为主要体育项目之一，运动员的培养及训练也受到了更多的重视。中国游泳运动员的水平与一些其他国家的运动员之间还存在一定的差距。所以需要对少儿游泳运动员进行体能及心理等全方位的训练。该文针对少儿游泳运动员的体能及心理训练方法进行了详细的论述。

1　少儿游泳运动员体能训练

1.1体能训练的内容

1.1.1对于游泳运动员的身体训练

对于游泳运动员的身体训练也就是基础体能锻炼，是运动员能够自主发挥，取得良好游泳成绩的前提。身体训练是从生理，运动等知识出发，采用一定的专项训练对运动员加以锻炼，从而提升其速度，体能等。

1.1.2对于游泳运动员的专项体能训练

专项体能训练对于运动员的要求众多，它对于运动员的身体柔韧度，游泳速度等多方面进行训练。同时专项体能训练的场所不局限于水中，也可以在陆上进行。

1.1.3对于运动员的综合能力训练

综合能力训练是对于游泳运动员深层次的训练，它在游泳技巧，游泳战术以及智力等方面对运动员进行训练。

1.2少儿游泳运动员体能训练的意义

游泳体能训练是提升运动员游泳水平的必要方式。在当今竞技体育很受重视的背景下，对于游泳运动员的培养备受重视，尤其是具有很大发展潜能的少儿游泳运动员。对于少儿游泳运动员的体能训练关系着以后游泳比赛中的竞争力与获胜的可能性。同时少儿游泳运动员体能的提升是其接受技能训练并学会运用的需求。所以必须给予少儿游泳运动员体能训练更多重视，严格要求，从而使他们能够更好的接受训练和应对比赛。

幼儿游泳运动员还处于身体的发展期，身体机能还处于不断的变化中。体能训练能够通过科学有效的锻炼使运动员的身体成长更合理，各种机能得到改善，从而推动运动员不断进步。体能训练是对于运动员身体的锻炼，同时也能够磨砺运动员的心理。少儿游泳运动员在不断坚持训练，克服重重困难的过程中，也会形成坚持，认真等优良品格。所以，体能训练同时对于少儿游泳运动员的心理训练也有一定推动作用。

1.3少儿游泳运动员体能训练的方法

1.3.1树立正确的体能训练理念

游泳运动是以体能为主导的体育项目，中国在这一项目中相对处于下风。于是游泳教练以及游泳运动员自己自然而然的认为之所以难以取胜，是因为体能训练不足。这使运动员的体能训练强度加大，训练时间增多。然而这种过度训练对于运动员的技能提升并没有太大的作用。所以，教练以及少儿游泳运动员需要树立正确的体能训练理念。首先，应当从少儿游泳运动员的身体素质出发，合理安排运动员的运动时间以及运动强度，促使运动员扎实进步。其次，需要将游泳技能与体能训练相结合，使运动员在体能训练的过程中运用各种技能，从而在提升运动员的体能的同时也锻炼运动员的实战技术。所以在少儿游泳运动员的体能训练中，需要树立正确的体能训练理念，使运动员适量训练，全面进步。

1.3.2制定周密完整的体能训练计划

对于少儿游泳运动员的体能训练如果缺乏目标及要求，会导致效果平平。少儿游泳运动员年龄较小，他们所需要的训练是由浅入深的，是科学的，只有经过这样一步步的训练，游泳运动的训练才能达到最大效果。所以对于少儿游泳运动员的体能训练，需要制定周密完整的计划。少儿运动员正处于身体的生长期，身体素质及技能都没有成人稳定，所以训练也需要特殊对待。这就需要选择专门针对少儿游泳运动员的教练，对运动员直接加以负责和指导，从而增强体能训练的目的性以及正规性。游泳教练在训练运动员的过程中，可以仔细的对每项训练内容及方式进行详细的解释，示范以及指导，从而帮助运动员提升训练效果。教练还可以随时观察少儿运动员的训练情况，对于运动员训练过程中出现的问题加以重视，从而给予运动员及时的纠正，使运动员进行完整周密的体能训练。所以在少儿游泳运动员的体能训练中，应当制定周密完整的计划，提升训练效果。

1.3.3重视体能训练数据的记录及情况的录制

少儿游泳运动员体能训练是为了激发运动员的潜能，提升运动员的体能，从而使运动员在比赛中能够更好的发挥。要做到这一目标，就需要科学的训练，记录分析运动员的训练数据及情况就极具必要性了。在以往的少儿游泳体能训练中，更加注重运动员体能训练的方式及强度，对于运动员的训练数据却加以忽略了。没有科学有效的数据做支撑，就很难以掌握运动员体能训练的实际状况，难以有效的对训练加以补充和调整，这显然不利于运动员体能训练效果的增强提升。所以，需要对于少儿游泳运动员体能训练数据的记录及情况的录制加以关注和实施。教练应当加强对于运动员体能训练的数据和情况收集，并通过对数据和实况的科学分析调整运动员的体能训练强度及时间，从而使少儿游泳运动员的体能训练更符合其身体状况，最大化的提升训练效果。因此，重视体能训练数据的记录及情况的录制是训练少儿游泳运动员体能的有效方法。

1.3.4完善体能训练方式

与少儿游泳运动员的体能训练效果息息相关的，有运动员所接受的训练方式以及运动员所能承受的训练强度。训练方式决定了训练的目标，所能承受的训练强度则决定了训练的效率。训练方式与训练强度的有效结合是提升游泳运动员体能训练效果的必然途径。所以需要完善对于少儿游泳员的体能训练。例如，在对少儿运动员进行耐力训练时，可以通过跑步，蛙跳等方式进行。在对少儿运动员进行力量训练时，可以通过负重，杠铃等方式进行。教练在对少儿游泳运动员进行体能训练时，应当尽可能的选择适合运动员的多种方式，从而完善体能训练方式，提升训练效果。

2　少儿游泳运动员心理训练

2.1少儿游泳运动员心理训练的意义

游泳比赛不仅考验运动员的实力，还考验着运动员的心理素质，如果运动员想要获得更好的成绩，就需要能够调控自己的心理。优秀的心理调控能力是游泳运动员不可或缺的技能，它可以通

过系统的训练形成。

少儿游泳运动员正处于身体和心理上的发展时期，思维还不能系统成熟。他们情绪化严重，心情调节能力差，同时少儿的自控能力不足，挫折及困难的应对能力差。对于少儿游泳运动员的心理特征，教练需要充分了解和把握，从而帮助他们更好的训练和比赛。游泳运动项目不同于其他体育项目，它的比赛场地在水中，对于运动员的体能及心理素质都是一种考验。如果教练对于少儿运动员的心理变化没有给予有效关注，很可能会致使训练效果不佳。所以需要给予少儿游泳运动员心理训练。

2.2少儿游泳运动员心理训练的方法

2.2.1给予游泳运动员身心放松训练

对于少儿游泳运动员的身心放松训练是通过一定的言语暗示帮助运动员调整心情以及状态，使运动员能够以最好的水平应对比赛，从而取得好的游泳成绩。预备，放松以及动作前的活化是对运动员进行身心放松训练的具体方式。首先选择比较宽松的环境让游泳运动员置身其中，然后通过一定的对话言语使运动员消除身体及心理上的紧张，达到放松的状态，最后通过激励的言语让运动员回忆自己在游泳训练或者比赛中的最好表现或状态，从而让运动员带着良好的状态上场比赛，更好的发挥自身游泳水平。

2.2.2引导运动员进行自我积极对话

进行自我积极对话也是少儿游泳运动员心理训练的有效方法，它能够使运动员进行自我调整与暗示，从而克服赛前紧张的心理。运动员的自我积极对话既可以是出声的对话也可以是不出声的心理对话。例如，当运动员觉得非常紧张时，可以大声的对自己说：“我很棒。”通过暗示来帮助自己树立自信心，减轻紧张心理。同时运动员也可以在心中告诉自己要放松，并对比赛进行最后的准备与调整，从而更好的应对比赛。

2.2.3引导运动员树立合理的期望目标

如果期望目标过高，少儿运动员在比赛的过程中很可能由于急于求成而导致失常发挥，同时也会损伤运动员的自信心。所以运动员需要从自身实际训练状况出发，为自己树立合理的期望目标。少儿运动员在比赛前根据自己的实力和状态树立稍微高一点的合理目标，能够帮助运动员正常甚至超常发挥，从而达到自己的目标。同时少儿运动员也要对于难以达到目标有一定的心理准备，正确调整自己的心情和状态。

2.2.4引导运动员通过呼吸调整改善状态

在少儿游泳运动员的心理训练过程中，呼吸调整是非常简单且有效的方法之一。运动员在自己情绪波动大时，可以通过深呼吸的方式使自己放松下来。当人们情绪激动的时候，通常会呼吸短促且急，情绪平稳的时候则会呼吸缓慢。根据这个道理，当运动员觉得自己情绪不佳时，可以通过深呼吸来使自己放松下来，保持沉稳冷静。

3　结语

总而言之，体能训练是少儿游泳运动员能力发展的必要前提，心理训练是少儿游泳运动员调节状态以及潜能发挥的重要条件。所以在对于少儿游泳运动员的心理和体能训练中，教练需要从运动员的身体和心理发展特点出发，选择合适的训练方式，制定合理的训练目标，从而使少儿运动员的训练效果不断增强，促进运动员的实力增长。通过科学合理的训练，使少儿游泳运动员为中国游泳竞技的发展贡献一份力量，争取荣誉。

参考文献

[1]田麦久，武福全.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，1998.

[2]王远.“心境管理”对于省级优秀游泳运动员训练质量的影响[D].武汉体育学院，2009.

[3]吴映月.游泳运动员技术和体能针对性训练初探[J].湖北体育科技，2012（3）.

作者简介：①黄进财（1985，1—），男，汉，福建安溪人，本科，中级教练员，研究方向：青少年游泳训练。

中图分类号：G861.1；G804.8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）04（b）-0038-02