游泳运动员赛前心理调整方法的研究①

2015-12-05林影卞晓霞福州市体育工作大队福建福州350007

当代体育科技 2015年11期

林影　卞晓霞（福州市体育工作大队　福建福州　350007）

游泳运动员赛前心理调整方法的研究①

林影卞晓霞
（福州市体育工作大队福建福州350007）

摘要：该文中评价心理调整方法有效性的标准是运动员是否能够消除在赛前出现的不良心理状态，进而在比赛中发挥出正常水平。往往，比赛名次并不能够完全说明运动员的发挥水平。该文在运用访谈法时，选择的标准是用运动员同项平时最好成绩与比赛成绩相比较。以平时最好成绩为准，如果比赛成绩低于这个成绩0.5％，即认为是比赛成绩正常；反之，则认定为比赛发挥正常。文中用平时比赛发挥正常百分比作为评价运动员比赛发挥水平的标准。这一数据通常由运动员和教练员通过历次比赛成绩记录进行估算。参考大量运动员赛前心理研究的资料，在不同的运动队中，对教练进行访谈并记录。在对访谈的结果进行分析的同时，总结出游泳运动员常见的不良赛前心理状态及解决办法。并结合多年训练、比赛的实践经验，分析了游泳运动员的心理特征，对游泳运动员赛前心理调整的方法进行评价，提出有效和易于实践的方法。

关键词：游泳心理特征赛前训练心理调整

卞晓霞（1967，8—），女，汉，福州，本科，高级教练员，研究方向：运动训练。

当今心理训练已经被正式列为竞技体育训练的四大组成部分之一，但是在游泳运动领域相关的研究和实践尚不深入。多数情况下教练员和运动员都是凭着经验和主观意识去评价运动员的赛前心理状态，并选择心理调整的方法。但是，要想利用赛前心理调整最大程度地发挥运动员的潜力，就应该更科学地对运动员的赛前心理状态进行分析，并且对各种常用的心理调整方法进行评价，让教练员和运动员清楚地认识到哪些方法是切实可用的，而哪些并不是非常有效果的。

1　研究方法

1.1文献资料法

查找、收集、研究各种体育报刊及相关论文，搜寻相关资料。

1.2专家访谈法

根据研究目的，针对常用心理调整方法的效果访问了游泳队的5名教练员。

2　结果与分析

2.1运动员赛前一般心理特征及心理调整的方法

2.1.1运动员赛前一般心理特征

所谓运动员赛前心理特征，即指运动员在训练直至比赛出发前一刻的心理状态。运动员在这一阶段的心理状态，直接地影响其在比赛过程中的心理状态和水平发挥。如果运动员在比赛前有过于紧张或者害怕对手等不良的心理状态，会直接影响其在比赛过程中对于自己的控制，进而影响比赛成绩。

常有教练员评价运动员是“训练型选手”或者是“比赛型选手”。所谓的“训练型选手”，往往具有非常扎实的技术基础，但是由于比赛时的发挥不好，无法游出平时训练时的成绩。而“比赛型选手”则恰恰相反，往往会在比赛的时候，发挥出超出训练最好成绩的水平。这两种运动员的根本差别，其实就在于两者的心理素质。运动员的心理素质也许是其性格的一部分，很难在短时间内彻底改善，但是教练员可以通过有效的赛前心理调整，帮助心理素质不好的运动员达到优良的心理状态，进而在比赛时发挥出平时的成绩。

2.1.2游泳运动员赛前出现不良心理状态的原因

了解了游泳运动员在比赛前经常出现的种种不良心理状态，我们就可以根据不同类型的运动员出现不同状况来分析这些不良心理状态产生的原因。并且通过查阅文献资料和与运动员、教练员访谈来确认这些不良心理状态产生的原因。

（1）心跳加速。

比赛前适度的兴奋和过度兴奋都会出现心跳加速的状态。如果心跳加速过快，并同时伴有手心出汗、尿频、呼吸短促、思想纷乱、注意力无法集中等其他症状，则可以确认为赛前过度兴奋。赛前过度兴奋的原因可能是紧张，焦虑，或者比赛经验少，不适应比赛的环境，或者害怕某个对手。

（2）呼吸短促。

呼吸短促往往是赛前过度兴奋造成的，状态同心跳加速。

（3）思想纷乱。

思想负担重，精神压力大的运动员容易出现这种状况。还有比赛经验少，年纪较小的运动员，也容易出现这样的问题。他们可能在担心自己的技术动作是否正确，或者是注意力不集中，思想停留在与比赛毫无关联的事情，这也是注意力无法集中的一种表现。

（4）情绪波动。

情绪波动较大是焦虑的表现。当运动员处于压力下，肾上腺素分泌过剩，会造成焦虑等多种影响比赛发挥的心理状态。如果运动员背负了太多的负面心理影响，以至于对比赛有了放弃的念头，就会情绪低落。他人消极的评价也会让某些运动员情绪低落。一般来说，自信心的降低是导致情绪低落的主要因素。

（5）思想顾虑。

往往是成绩比较好的运动员在比赛前会出现这种现象。他们担心自己不能够保持纪录，保持名次，让教练失望，或者输给以前被自己击败的对手，等等。这主要是由于运动员思想负担过重所引起的。如果比赛的环境、对手都非常陌生，运动员很容易产生没有信心的消极心理状态。另外，突然的变故，他人负面的评价，也会影响运动员的自信心。

（6）反应迟钝。

有些运动员在紧张或焦虑的时候会出现精神兴奋程度降低，从而导致反应迟钝。或者，有些运动员的思想纷乱，注意力无法集中，也会导致出现对于教练或者是其他人的话反应迟钝，表现出心不在焉的状态。

（7）血压升高。

血压升高可能是紧张、焦虑甚至恐惧的表现。肾上腺分泌过多是导致血压升高的生物学原因。如果运动员的情绪变化过大，也会出现血压升高的现象。

总的来说，比赛前准备不足，对比赛不熟悉，对对手不熟悉，他人的负面评价，突然的变故，求胜心过切，思想负担过重，是导致运动员赛前紧张、焦虑甚至恐惧的原因。至于哪个运动员在哪种情况下会产生哪种状态，则是受运动员本身性格和心理素质决定的。

2.1.3教练员和运动员的心理调整方法

（1）运动员心理调整。

自我暗示：通过默念自我激励的话语来加强自信心，或者复述技术动作来强化技术要点。

加强训练强度：通过加强训练强度来增强比赛自信心，解除紧张焦虑的心理。

减轻训练强度：通过减轻训练强度来缓解紧张焦虑的心理，或者缓解疲劳，养精蓄锐。

休闲娱乐：通过自己喜欢的娱乐方式，发泄焦虑情绪，解除紧张心理。

入静放松：排除杂念，专注思想，在脑海里演练技术动作，为比

赛做准备；

分析对手：收集和了解其他运动员的技术特点，分析相应的应对措施，做好比赛的准备。

（2）游泳教练员常用的心理调整方法的效果。

在重视赛前心理调整的基础上，教练员还应该仔细分析每种方法的有缺点，以及其在实际应用中的效果。针对这个问题，我们通过和教练员、运动员的访谈，了解了他们对于教练员常用心理调整方法的看法，以及这些方法的实际效果。

①分析对手。

“知己知彼”是赢得一切竞争的重要条件。不论面对什么样的运动员，教练员都可以通过分析其他参赛运动员的优缺点，来让自己的运动员清楚彼此间的竞争状况，并且针对这实际状况，来制定战术。对于游泳项目来说，战术中最重要的应该就是所谓的分段了。假设自己的运动员同一场的几名其他队的选手都是先发制人型的选手，而自己的运动员是比较有耐力型的选手。如果教练没有把这一点向自己的队员指出，运动员很可能在比赛时，一开始用尽全力跟其他人拼，到了最后却没有力气保持速度。

②对手模拟训练。

在游泳项目中的对手模拟训练，主要是挑选技术水平和竞争对手相当的运动员来跟自己的运动员进行比赛，让游得快的“带”游得慢的，使其适应比赛时的压力和对抗性，从而减少发生赛前紧张焦虑的几率。大部分女队都会采取让女队员跟男队员比赛的形式，来模拟正式比赛时可能出现的对手实力强的情况，的确大大提高了女队员的运动成绩，更为她们树立了自信心，使她们在参加比赛时信心十足，减少紧张和焦虑的发生。

③表象训练。

表象训练是非常有效的赛前训练方法，也是调整运动员赛前心理状态的好方法。一味地加强训练强度，重复技术动作，可能会过度地耗费运动员的体力和精力。一个疲惫的运动员，在赛前肯定不会自信十足，必然会出现各种各样的心理状况。通过想象技术动作的要领，甚至想象比赛现场的情景，都可以让运动员将精神集中到即将发生的比赛上，还不会去过多地考虑输赢，是许多有经验的运动员都赞颂有效的一种方法。

④环境模拟训练。

通过对比赛环境的模拟，让运动员在心理上适应比赛时繁琐的程序，嘈杂的环境，是非常有效的一种心理调节方式。在访谈过的运动员中，很多人都提到了每四周一次的“测验”。在这样的测验中，所有的运动员都会参加，由于人数多，所以会按照正式比赛的程序来进行分组。在比赛过程中，教练也会使用发令枪和人工计时器。这样一来，运动员在一次次的“测验”中就习惯了跟很多人在嘈杂的环境中进行比赛，更锻炼了对发令枪的反应速度技巧。

⑤激励。

热情的鼓励对任何人都有正面的效果。但是，教练的职责不单单是让运动员高兴，更得指出运动员的不足，才能让运动员有所进步。所以，教练员一般都是面对丧失自信，情绪低落的运动员，才会使用激励的方式。通过访谈，我们发现，年轻的运动员更期望得到言语或是行动上的激励，而运动年限较长的元老级运动员，往往认为实物或者是现金激励更能激起自己的斗志。

⑥认知指导。

认知指导，就是端正运动员参赛的心态，尽量淡化输赢得失，而是强调要战胜自己，发挥出自己的最高水平。通过访谈，我们发现，一般来说，针对比较年轻的运动员，教练会反复强调认知指导。但是，对于比赛年限较长，思想比较成熟的运动员，教练只是轻轻点过。如果运动员出现骄躁的情绪，或者是因为害怕输而畏缩不前，教练员可以通过认知指导来重新把他们拉回到正路上来。

⑦精神释放诱导。

运动员有牢骚或者是不满，这些负面情绪会直接影响到其参赛的热情，于是就会出现情绪低落，心不在焉等等不良心理状态。这时，如果教练员通过谈心和倾听的方式，让运动员尽量地把憋闷在心理的负面情绪发泄出来，并对其加以分析和引导，会很快缓解运动员的负面情绪。当出现这类问题的时候，教练员千万不能一味地严厉，或者是喋喋不休，不给运动员说话的机会，那样只能让事情往更坏的方向发展。虽然这种方法的使用率不高，但是通过访谈了解到，亲身经历过的教练员和运动员都认为，这种非常行之有效。

虽然每种方法都有自己的效果，但是，教练员在选择运用的时候，还得考虑得自己队的实际情况，而不能盲目追求“最有效”的方法。

3　结论与建议

3.1结论

（1）平时比赛发挥水平不同的运动员，其赛前的心理状态是不同的，表现出来的不良心理状态也不一样。越是比赛发挥水平不稳定或者是不好的运动员，越容易在赛前对自己失去信心，产生焦虑情绪，甚至对害怕比赛；比赛发挥水平好的运动员，一般来说不常出现赛前不良心理状态，这亦说明了拥有良好的赛前心理状态，是比赛发挥良好的先决条件。

（2）由于个体差异的存在，教练在进行心理调整的时候，不能简单的用分析对手、认知指导和对手模仿等这些方法来对所有的队员进行统一的心理调整。教练员需要更加注意与每个运动员的双向交流，才能更有效的对其进行心理调整。

（3）大部分游泳运动员都自觉或不自觉地注重调整自己在赛前的心理状态，但是由于缺乏科学的引导，这些调整方法也不都能够取得良好的作用。

（4）通过一定时间的运动和比赛经验，一般运动员都会慢慢找到适应自己特点的心理调节方式。但是，有些运动员会选择某些方式去逃避自己的不良心理状态。当教练发现这种情况时，应该及时地对运动员进行劝导，推荐使用精神释放诱导法，及时有效地帮助运动员面对问题。

3.2建议

（1）游泳队教练员应该把心理训练内容安排到年度训练计划之中，体现在平时的训练课上。强化赛前训练，努力提高运动员的技、战术水平，并与训练作风相结合，帮助他们确立积极的技术心理定向。

（2）在平时的技战术训练中，给运动员安排增加心理压力的训练，使其提高自己的心理调控技能并确立自身的心理稳定性。

（3）有计划地开设心理学短期训练班，提高教练员、运动员的心理学理论知识，以达到与实践相结合的目的。心理学专家、教练员及运动员应密切配合，在训练和运动竞赛中探索不同类型运动员的心理变化规律，研究有效的心理训练理论和方法，有条件的队还应配备专职的心理教练。

（4）选拔运动员时，要考虑心理素质及智力水平，以适应现代游泳运动的发展趋势。

参考文献

[1]李希水.篮球运动员竞赛心理特征及赛前心理训练研究[J].武汉体育学院学报，2004（4）：149.

[2]张力为，任未多.运动心理研究进展[M].北京：高等教育出版社，2002.

[3]王惠民.心理技能训练指南[M].北京：人民体育出版社，1988.