田径运动损伤的致因及预防手段

2015-12-04潘庆庆

中国体育教练员 2015年3期

关键词：田径负荷运动员

潘庆庆，陈蓓

（1.上海市杨浦区少体校，上海 200090；2.上海体育学院武术学院，上海 200438）

田径运动损伤的致因及预防手段

潘庆庆1，陈蓓2

（1.上海市杨浦区少体校，上海 200090；2.上海体育学院武术学院，上海 200438）

运用文献资料、问卷调查和数理统计等研究方法，对上海市部分少体校、运动队及体育院校的120名田径运动员的运动损伤情况进行分析，了解其损伤发生部位、种类及致伤原因，并对损伤的预防提出建议。

田径；运动损伤；致因；预防手段

田径是极限负荷运动。田径由多个运动项目组成，包括跑、跳、投、竞走等，以不同的形式反映人体运动中的基本能力。因此，田径是各项运动的基础。由于田径运动项目较多，导致运动员产生的运动损伤种类不同。研究显示，运动损伤与项目的技术特点、训练方式、恢复手段、运动环境、装备等因素存在密不可分的关系。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

上海市部分少体校、运动队及体育院校的田径运动员120人。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

查阅中文期刊和相关论文网站，搜索近百篇运动损伤文献。

1.2.2问卷调查法

设计调查问卷，发放问卷120份，收回118份。有效问卷110份，有效率为92%。为确保问卷的可靠性和可行性，设计之初请10位运动训练专家分析了问卷的结构效度和内容效度。

1.2.3访谈法

通过走访谈话，了解研究对象运动损伤的原因和日常预防手段。

1.2.4数理统计法

对相关数据进行统计学处理。

2 结果与分析

2.1运动损伤基本情况

2.1.1运动损伤发生部位

统计显示，在统计的110名运动员中，受伤集中在下肢部位，损伤率约为79%。足部损伤70人次，其次是腿部和膝关节，分别为60人次和55人次。

2.1.2运动损伤种类

根据不同的损伤情况，田径运动中的损伤种类有如下分法。

根据运动损伤组织的种类：肌肉肌腱拉伤及断裂，关节韧带扭伤及断裂，挫伤，四肢骨骨折，关节脱位，神经损伤，内脏破裂等。

根据运动损伤的轻重程度：轻伤，伤后未丧失工作能力；中等伤，伤后失去工作能力24 h以上；重伤，伤后需住院治疗。

根据运动损伤发病的缓急：急性损伤，遭受一次直接或间接暴力而造成的损伤，特点是发病急，病程短；慢性损伤，局部长期负担过重，由微细损伤积累造成的损伤，特点是发病缓，病程长。

根据运动损伤后皮肤或粘膜的完整性（有无窗口与外界相通）：开放性损伤，伤部的皮肤或黏膜破裂，创口与外界相通，有组织液或血液流出；闭合性损伤，伤后出血积聚在组织内，皮肤或黏膜仍保持完整，无伤口与外界相通，如挫伤、肌肉拉伤、关节韧带损伤、闭合性骨折和关节脱位等。

根据运动技术与训练的关系：运动技术损伤，该损伤与运动技术特点密切相关，少数为急性创伤；非运动技术损伤，该创伤多为意外伤。

统计显示，运动员的损伤主要为拉伤、扭伤和关节韧带伤，分别占38%、42%和33%。在所有样本中，大多数为闭合伤。急性损伤和慢性损伤的比例分别为45%和55%。有超过一半的人为非技术损伤。有35%的损伤为轻伤，55%为中等伤，10%为重伤。

2.1.3运动损伤项目调查

统计显示，田径运动损伤主要集中在难度较大的项目中，排名靠前的是跨栏类项目和跳跃类项目。这些项目在完成动作时对运动员踝关节和膝关节冲击较大，同时，小伤小病不容易引起运动员的重视，极易导致在没有恢复的情况下带伤继续训练。走访发现，大多数中等以上的损伤发生在比赛中、测试或训练疲劳时。这是因为比赛中运动员很容易兴奋，运动强度和负荷达到最高，极易造成损伤。而训练疲劳时，大脑中枢神经系统处于休眠和抑制状态，不愿意接受外界的身体反应信号，因此较容易受伤。

2.2运动损伤的致因

调查发现，导致田径运动员运动损伤的原因主要有以下10个方面。

第一，思想上不够重视，缺乏相关的运动损伤知识。由于教练员对安全问题强调不够，运动员又缺乏必要的运动性损伤知识，从而导致运动损伤。

第二，教学、训练和比赛活动安排不当。包括运动前准备活动不科学，训练内容和教学安排不合理等。

第三，缺乏基本的身体素质训练、专项技术训练、战略战术训练和心理素质训练等。若运动员的一般身体素质差，肌肉力量和弹性就差，关节的灵活性和稳定性较弱，易导致损伤。

第四，运动技术动作错误。运动过程中违背了人体解剖学规律和特点，出现技术动作错误。

第五，运动负荷过大。训练内容未考虑个体差异，运动负荷的安排超过运动者所能承受的最大强度。

第六，运动员身体功能和心理状态不佳。运动员处于疲劳期，或因生病影响饮食和睡眠，使其生理功能调节能力下降。

第七，组织方法和管理不当。教学和训练中，没有遵循循序渐进和个体差异原则，训练的手段不够细化或组织纪律要求和管理监督不严等。

第八，体育道德修养不够。比赛中不遵守规则或粗野犯规等。

第九，场地器材设备和服装不符合要求。

第十，不良的气候影响。

其中，运动负荷过大和运动技术错误是导致田径运动损伤的主要因素。

2.3运动损伤的预防措施

其一，大腿肌肉拉伤的预防。剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动。体质较弱、训练水平不高的运动员运动时量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时注意保暖，不可穿得太薄。注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度等。大腿肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并加强对大腿肌肉的保护，防止再度拉伤。

其二，小腿腓肠肌拉伤的预防。应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能一味地训练某一肌肉，导致伸屈肌力或一组拮抗肌肌力比例失调。做伸展练习时，循序渐进，不能操之过急，运动前做好准备活动，注意气候变化和场地情况。注意观察肌肉反应，当运动员预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵、酸痛，应立刻停止训练采取有效的治疗手段。

其三，踝关节扭伤的预防。运动前务必做好准备活动，尤其是活动踝关节周围的韧带，提高关节的灵活性。多进行提踵跳及负重提踵练习，提高踝关节的力量和弹性。在跑跳练习中，着重强调脚掌着地的正确技术。当运动员处于疲劳或不良状态时，应避免练习高难度动作，减少运动负荷。

其四，膝关节扭伤的预防。训练前认真做好准备活动，特别是下肢，务必使膝关节运动灵活、协调。加强肌肉力量练习，尤其是股四头肌和小腿三头肌的力量训练。掌握正确的短跑技术，纠正错误动作。科学、合理地安排训练负荷和内容，使运动员保持良好的心态和训练激情。

其五，跟腱纤维断裂的预防。短跑属于剧烈运动，运动前后进行按摩和热敷对预防跟腱纤维断裂很有效，如热水泡脚等。运动员在短跑训练中，应控制体重的过快增加，减缓跟腱退行性变化。短跑运动前充分做好准备活动，使身体运动组织、器官进入工作状态。每次训练量科学、适当，避免运动疲劳。训练后积极进行恢复，采用肌肉按摩和热水浴、足疗等方式消除疲劳。

其六，骨膜炎的预防。保持腿部的温度，发力和落地技术动作正确。注意场地设施安全，自身装备合理。

其七，小腿抽筋的预防。加强身体的全面训练，注意机体保温。在炎热夏天训练时及时补充水分和矿物质，避免体内离子丢失而造成抽筋。

其八，急性腰部扭伤的预防。经常进行改变体位的交叉性训练，加强腰腹肌训练，循序渐进，积极治疗腰部扭伤，运动时若腰部负担过大，需佩戴护腰或宽腰带，保持良好的姿势，积极开展自我按摩或相互按摩。

其九，腹股沟拉伤的预防。做热身运动时，确保腹部肌肉伸展开，日常训练中多注重腰腹内收肌肉的练习。