长拳教学方法研究——以连环拳一路为例

刘玲娜 周直模 陈会鹏

(成都体育学院 四川成都 610041)

1 概述

长拳,又名“太祖拳”,是中国武术的主要的拳种之一。据说出自宋太祖赵匡胤,而最早提到“长拳”一词的是明朝戚继光的《纪效新书.拳经捷要篇》,其中就有“古今拳家,宋太祖有三十二势长拳”。现代长拳一词也是沿用明代长拳的称谓,随着时代的进步,武术套路的不断演变和发展,长拳的概念也发生了变化,先是将有广泛群众基础的查拳、华拳、洪拳、炮拳及少林拳等具有动作舒展大方、灵活有力、节奏分明共同特点的拳术统称为长拳,后来有根据其动作特点和基本技法创编了现代长拳。并由此衍生出长拳类器械,例如刀、枪、棍、剑套路等。

2 长拳的基本动作和方法

2.1 身型、身法

身型是指练习过程中身体的形状,在武术套路中,不同的拳种对身型的要求各有不同,长拳的身型要求头要往上顶,挺胸抬头塌腰、敛臀、站如松等,这些是长拳对身体形状的要求。身法是指练习过程中身体运动的方法,如平时训练中的含、展、迎、俯、仰等。例如对方在攻击你时你要含胸,对方击打的面就减小了,反击时拳要打出去,要把身体展开。把含、展、迎、俯、仰、拧转等身体运动的方法叫做身法,身型与身法也是武术套路里最基本的术语。

2.2 手型、手法

长拳的手型主要是指手的形状,主要有拳、掌、勾。其中拳是四指并拢握紧,大拇指内扣于食指和中指的第二指节处,要求拳要紧拳面要平；掌是四指闭拢伸直,拇指内扣贴于虎口,要屈腕；勾是五指的第一指节捏在一起,并屈腕。其次,长拳的手法是指手上动作运动方法,主要有冲拳(平拳、立拳)、架拳、劈拳、推掌等。

2.3 步型、步法

长拳的步型是指脚下的步型,主要有弓步、马步、仆步、虚步、歇步；步法是脚下步子的运动路径和方法,主要有击步、垫步、绕步等等。

2.4 腿法

主要分为直摆型腿法、屈伸型腿法以及扫摆型腿法,有正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、弹腿、侧踹腿、前扫腿、后扫退等。

3 长拳几种常见的教学方法分析

3.1 熟悉动作,抓住重难点

首先,必须要熟悉武术教材,有扎实的基本功,套路要演练熟练；初级长拳有一个共同的特点:动作的名称就是该动作的做法,手型、步型的结合。比如:格挡弓步冲拳、蹬腿冲拳。了解这些特点,教起来就不会搞错动作。另外,要把基本功要求高的动作或者是比较复杂的作为难点、重点来突破它。例如:转身提步搂压、大跃步前穿、、腾空飞脚等做出来比较难掌握,这些在教学中应作为重点来学习。

3.2 分析套路结构教学法

武术套路的构成是由几个完整动作构成的,其中一个动作叫动,要求“动动清、动动连”即每个动作要弄清楚然后再把它们连接起来。这些动作连接起来就成为一个小节,同理,小节也要“节节清、节节连”,例如:振脚砸拳跳转马步架冲拳这个动作加上下一个动作上步弓步冲拳就是一个小节,这两个动作就要连起来练,这就是“节节清、节节连”。节再往下就是段,连环拳一路就分为两段,也要做到“段段清、段段连”。那么,几个动作组成小节,几个小节又组成小段,几个小段加上起势和收势就构成了一个完整的套路。这就是套路的结构,因此,我们在教学过程中就可以采用“动动清、动动连；节节清、节节连；段段清、段段连”,这是一种分析套路结构的教学方法。

3.3 不同方向的领做和示范法

让学生在短时间内学会一套拳,老师领做和示范动作非常重要。其次,武术套路还有一个显著特点,就是它的方向变换特别多,一会儿转体360度,一会儿又是180度,忽左忽右。这就要求老师在领做和示范时要特别注意,领做的方法很多,但是最大的特点就是一定要让所有的学生都看到你；武术套路一般是从右往左打,再打回来,这要求老师在领做的时候尽量站在队伍将要前进的前方,让所有学生都能看到；对于要变换方向的动作,比如:并步振脚砸拳、跳转马步架冲拳等,学生背对老师,这就要求老师在转身这个动作的前一个动作一边口头指导学生动作,一边穿过队伍站到相对应的位置,再领做并步振脚砸拳这个动作,然后让学生重复做几次这个动作,做完后打下一个动作时又一边指导一边回到队伍的前方；让学生了解套路运行的方向有助于动作的学习。

3.4 难度动作先教先练法

每个套路里都有相对比较难的动作,例如连环拳一路有两个比较难的动作,第一个是转身提步搂压,第二个是跃步分手；这两个动作相对这套拳的其他动作是比较难的,可以把这两个难的动作提出来先教,可以分解的教,也可以完整的教。例如转身提步搂压,可以先说手(手的动作是搂、压),脚(抬脚、震脚)；然后连起来练习,这就是用分解法教完整的动作。跃步分手也是一样的,先学手上动作,“一架二分三推”,手上学会了配合脚,左脚起跳,上下肢分解,然后完整的练习。这就是难度动作先教先练法,或者叫做难点动作先教先练法。

3.5 攻防启发法

攻防启发法,也叫攻防含义启发法。就是把每个动作具体的攻防含义通过你的演示、对练或者口头的讲解示范使学生明白这个动作是什么意思,有助于学生去掌握这个动作的技术和要领。例如连环拳一路的最后一个动作弓步撩掌虚步架冲拳,很多同学在虚步架这个地方,他的拳不是往前方架过来的,而是亮出来的,就可以口头讲解让学生想象前面有人用拳进攻你,你要用拳去架开别人的拳,类似格挡动作,用方法启发学生,进而学会这个动作,这就是攻防含义启发法。

4 长拳教学过程中几种常用的练习形式

教学过程中主要采用的练习形式有:集体练习、分组练习、分组轮流练习。其中,集体练习是指以整个班集体为单位的练习,由老师集中讲解示范,并带领全体学生练习；而分组练习是将一个班级的学生分成不同的学习小组,由老师分开讲解示范或者老师在各组挑选一名技术动作学得好的同学作为小组长,由各组的小组长带领大家练习,老师从旁指导；最后一种分组轮流练习就是让分好的各小组轮流练习,一组学习演练时,其他组在旁边观摩学习轮流上场。

5 长拳教学过程中几种常用的练习方法

5.1 严格要求动作规范与动作质量,上下肢动作分开练习

在学会动作后要着重提高学生的动作技术,首先就要提高学生的动作规范,包括运动路线、手型、身型等都要按正规的要求练习。可以上下肢动作分开练习,先练习上肢动作,下肢动作不做要求。但是上肢动作一定严格、规范,比如手在什么位置、掌指齐什么位置、拳打在什么位置都要严格要求,重点练习上肢动作,练得差不多了就开始练习下肢动作,比如弓步的腿要与地面平行,前腿弓后腿绷,脚掌不能离地等。

5.2 动作固定保持几秒钟,培养学生的肌肉感

一个动作定势后保持几秒钟,可以停3S、5S、10S等,让学生们自己的肌肉去感觉,并用语言刺激提示,比如说“胸挺出来、腰拧起来、肩膀张开”等,不断的用语言来引导学生,让他们的肌肉用正确的动作去感知体会,通过这种方法来提高动作技术的规范和质量水平。

5.3 节奏感练习

在动作练习规范、标准后,要练习动作的节奏感,简单讲,武术套路的节奏就是突出几对矛盾,例如长拳的“十二型”:动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。其中动和静、起和落、快和慢等这些就是矛盾,而把这些矛盾突出得越明显,节奏感就越强,对比也就越强烈。如快和慢是一对矛盾,没有慢就没有快；是相比较而言的,这就是武术的节奏。所以以前用“慢起动,快速动,突然停”来形容武术的节奏感。

5.4 口令指挥学生练习

口令指挥学生练习不仅可以使学生注意力集中,还可以锻炼学生动作的节奏感。但是武术套路练习中的口令指挥有别于其他体育运动项目的口令指挥,例如体操中的口令一般大都是匀速、语调较平稳,这是体操的节奏,它要求很均匀；而武术的口令声音洪亮、刚猛有劲、抑扬顿挫,和武术的节奏一样,有快有慢,有连有段,有停有顿,这样就能充分将学生的注意力和积极性调动起来,学生根据老师口令的轻重快慢,慢慢养成这种节奏感。

6 结语

长拳的教学是一个既复杂又细致的过程。教师要根据长拳的动作特点,从实际出发,认真研究和运用有效的教学方法,要充分发挥教师在教学中的主导作用和学生在学习过程中的主体作用,促进长拳教学质量的不断提高。其次,教师还要根据不同的教学对象来安排具体的教学内容；课时安排合理；教学内容要丰富、全面；从基础抓起；教学模式多样,教学方法科学；在教学过程中运动量的合理安排,避免超负荷训练；注意动作的规范和标准,及时纠正错误,以免动作定型后难以纠正；教学和练习过程中要注意学生的人生安全,减少伤害事故的发生；最后,学习武术套路是一个长期性的过程,也是一个用练习数量来堆积达到质变的过程,更多的需要学生端正学习态度,认真自觉、积极主动地完成课堂教学内容,学会科学锻炼身体的方法,从而促进学生的身心健康发展。

[1]蔡仲林,周之华.武术[M].北京:高等教育出版社,2009.

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