徒手操核心动作的探讨

2015-12-01高留红

少年体育训练 2015年10期

关键词：节操广播体操肌群

高留红

（北京体育大学教育学院，北京 100084）

徒手操核心动作的探讨

高留红

（北京体育大学教育学院，北京 100084）

1　前　言

1.1问题的提出

徒手操通常是我国体育院校体操教学中，学生教学实习环节必选的重要内容。实习中要求每为实习生都必须创编一套徒手操，并将所创编的徒手操通过教学的形式教授给学生。通过多年的教学实习指导，我们发现，在这一过程中，实习生所编排的徒手操不能反映徒手操的动作名称，在教学中不能对核心动作的标准进行准确的讲解，是在实习生中普遍存在的问题。由此可见，加强我国体育院校学生对徒手体操核心动作的认识，已是现实对我们高校体操教学从业者提出的要求。通过中国知网，以“徒手操核心动作”为主题搜索相关论文和查阅体操教课书，发现还没有徒手操核心动作的研究。

1.2徒手操核心动作的意义

（1）通过徒手操的名称使身体得到名称所反映的部位得到有效的锻炼。（2）准确地了解核心动作的做法和标准有利于徒手操的创编。

2　相关概念

2.1徒手操的概念

徒手操是按照一定节奏，身体进行单个、单节或成套动作的练习。这种练习多在音乐或口令等节拍的指挥下有节奏地进行。典型的徒手操表现形式是广播体操，从1954年至今我们国家一共推出了九套广播体操。广播体操是一项广为人知、练习者众多的体育运动。做广播体操在中国的百姓当中是非常重要的健身方式，百万人同做广播体操的景象令一代又一代人难忘。

九套广播体操都是按照一定的顺序编成一套动作进行，每套动作都是按照原地踏步、伸展运动或上肢运动、扩胸运动或四肢运动或下蹲运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、腹背运动或全身运动、跳跃运动和整理运动所组成。这里的伸展、扩胸、踢腿、体侧、体转、腹背、跳跃就是我们要讨论的徒手体操核心动作的内容。

2.2徒手操核心动作与辅助动作的概念

一套徒手操是由7～8节所组成。一拍一动或一拍两动或二拍一动的一节操是由1个8拍或2×8个拍节为一个循环所组成。一拍一动的1个8拍的动作是由8个动作所组成，一拍一动的2×8个拍节的动作是由16个动作所组成。

2.2.1徒手操核心动作的界定我们以一拍一动的8个动作为例讨论核心动作的概念：一拍一动的8个动作是由左脚或左臂开始的4个动作和右脚或右臂开始的4个动作所组成，这种动作称为徒手操对称动作，一个对称动作练习称为一个循环。在每个循环中就有一个反映动作名称的核心动作，所以每节操的动作名称反映了该节操对人体所锻炼的核心部位，这种反映锻炼核心部位的徒手操名称我们称为徒手操核心动作。

2.2.2徒手操辅助动作的界定在8个动作所组成的一个循环的练习中，为有利于完成核心动作而设计的动作，称为徒手操辅助动作。通常8个动作所组成的一个循环的练习中，有1个、2个或4个是核心动作。这2个或4个核心动作通常是在第二拍或第三拍中出现，其它4个或6个动作我们称为辅助动作。辅助动作是为有利于完成核心动作而设计的，有4个动作存在于第一和第四拍中，还有2个动作是根据核心动作的需要存在于第二拍或第三拍中。

3　徒手操核心动作内容及要点

3.1上肢动作

上肢动作，是指为轴肩关节为做举、绕或绕环动作或在以肩关节为轴的基础上做前臂屈伸的动作。从练习顺序讲，通常是在原地踏步后，作为第一节进行练习。从创编一节操的角度分析，通常是作为的辅助动作，为核心动作服务，以8拍一个循环为一节为例，第一拍和第五拍一般都由上肢动作作为开始，然后再在第二拍或第三拍中选择一拍作为结束核心动作的辅助动作，因此上肢动作在一套广播体操次数应该最多，为此在广播体操创编思路中，第一节以伸展运动出现较好。

3.2四肢动作

四肢动作是以上肢动作配合下肢的微蹲、半蹲或弓步所组成。从练习顺序上讲，通常是作为第二节进行练习。从创编一节操的角度分析，微蹲、半蹲或弓步同样是作为辅助动作，如第九套广播体操，第一节伸展运动的第二拍就是由微蹲加两臂胸前竖屈所组成；第二节扩胸运动的第一拍和第三拍是由弓步加扩胸动作所组成，所以在广播体操创编思路中，第二节最好做扩胸运动。

3.3伸展动作

伸展动作简单的讲，就是做与肌肉收缩相反方向的动作。徒手操伸展运动中的伸展动作则是有特殊指向的动作，伸展是以额状轴为标准，两臂上举脊柱向后弯曲成弧形的动作。可见徒手操中的伸展运动主要是指脊柱和肩部肌群的伸展动作。在一节操中只要有具备这一特征的动作我们就可以称为伸展运动。伸展动作的创编扩展，在不改变身体向后成弓形的形态的基础上，双脚起踵立，成为立踵伸展动作；一腿站立，另一腿向后伸，脚尖点地，成为重心在前腿上后腿充分伸展的伸展动作。

3.4扩胸动作

扩胸动作简单的讲，就是做与胸部肌肉收缩相反方向的动作。按照伸展动作的原理将也可以称为胸部肌肉的伸展动作，但在徒手操中为了能够与伸展运动的名称相区别，将这种做法称为扩胸运动，使动作更为形象化，所以扩胸动作在徒手操中是指，两臂侧平举或胸前平屈做向后振的动作。这一动作的关键点是两臂必须控制在侧平举或胸前平屈的位置上后振，才能达到扩胸的效果。

3.5踢腿动作

踢腿动作是以单腿站立，另一腿以髋关节为轴按照规定的方向摆动，目前广播操中对踢腿的方向规定只有有向前踢腿、向后踢腿、向侧踢腿3种。向前踢腿主要是对大腿后侧肌群进行伸展练习。从日常坐椅子的姿态来观察，小腿一直处于弯曲状态，那么坐（椅子）姿中大腿后侧肌群应该处于收缩状态，因此从锻炼的目的上讲，向前踢腿应该是一个不错的选择。

3.6体侧动作

体侧动作是站立以矢状轴为标准，右臂上举脊柱做向左的动作或左臂上举脊柱做向右侧的动作。体侧动作实质上是用身体左（右）侧的肌群收缩使身体右（左）侧的肌群伸展，可见这个动作的关键是身体的额状面始终保持与地面垂直，反之当身体向侧运动时，身体的额状面向前倾斜或向后倾斜，那么被伸展的侧腰肌群就被改变，所以保持额状面与地面垂直就成为了这个动作的要点。

3.7体转动作

体转动作是以站立开始，双脚不动，身体做向左或向右的转体。这里的双脚不动很重要，假如在做向左体转动作时，右脚的脚后跟抬起，这个动作就成为向左转体的动作了，可见体转动作是对腰部向左或向右的收缩和伸展的锻炼。以腰部向左或向右收缩为标准，那么当身体向右转体的同时右腿抬起向左摆动同样是可以达到体转动作锻炼的目的。还是以腰部向左或向右收缩为标准，那么双腿开立体前屈90°同样可以做体转动作，可见体现体转动作的形式比较多样。

3.8腹背动作

腹背动作是站立两部伸直以髋关节为轴做体前屈和体后屈动作。这个动作的关键是整个过程中脊柱保持不变，以髋为轴，上体以腰椎发力带动胸椎向前屈，起立时，以颈椎带动胸椎再到腰椎依次向上立起。

在实际练习中多数人不了解次动作的正确要领，而不断的重复含胸弓背体前屈的错误动作，错误的体前屈动作容易造成椎间盘突出，已成为共识，所以了解正确的动作要领至关重要。体后屈同样应该以髋为轴上体向后屈同时不要弯曲两腿。可见腹背运动主要是对腿部肌群进行伸展锻炼。在腹背动作的基础上加入全蹲动作或弓步动作就是全身运动了。

3.9跳跃动作

跳跃动作是原地跳动配合手臂动作。它是唯一一节全过程都使用核心动作做操的一节操。有节奏的，轻盈跳动的动作是此节操的关键要点。