做了这么多年广播体操，真的有用吗

叶碧璇

在全民健身成为时尚、运动方式日益多元的今天，节奏欢快、场面壮观的广场舞或许会被认为是我国参与人数最多的健身项目。其实，在新中国体育事业发展历程中，广播体操这项“全民运动”，其覆盖人口之广、流行时间之长、影响力之大，其他项目恐怕难以望其项背。

但随着社会发展，人们的健身方式不断丰富，广播体操就逐渐被边缘化，在人们的记忆中渐行渐远。人们不再喜欢做广播体操，甚至在我们的校园中，广播体操还被不少同学视为“噩梦”，因为体育课可以被语、数、外霸占，而广播体操不会。

但是，经过2020年年初的新冠疫情，大家意外发现广播体操在居家抗疫中发挥的重要作用。它不仅简便易行，而且音乐一起，全家老少都能跟着一起做，既增加了活动量，又增加了家人之间的互动。

从火遍全国的群体性运动到逐渐被边缘化，再到今天的回归，广播体操用其特有的方式，唤起了全民健身的意识。今天，我们就来好好给大家科普一下这位“陌生的老朋友”。从军队训练方式到现代广播体操

我们现在做的广播体操，最早可以追溯到19世纪的德国，一开始是军队的一种训练方式，后来被带到美国，这才发扬光大。

20世纪20年代，随着广播技术的普及，广播体操才真正成为“广播体操”。美国保险公司“大都会人寿”在广播体操的推广上最为积极，号召全体美国人一起做操，为此还在美国主要城市赞助了15分钟的广播体操节目。至于一个保险公司为何会如此积极地推广广播体操，其实是为了提高客户的身体素质，以此来降低公司的出险率。

日本邮政保险公司在美国考察时受到了启发，也开始于1928年通过日本国家广播电台推出自己的广播体操，正式启动了“国民健康操计划”。广播体操很快风靡了整个日本，日本人爱做广播体操的习惯也延续到了今天。随着来华日本人的增多，广播体操被带到了中国。日语“广播”的发音，非常类似汉语的“辣椒”，因此中国人就把这种体操称为“辣椒操”。

新中国成立后，国家处于百废待兴的关口上，各方面都急需发展起来。那时国民体质整体偏弱，根据史料记载，新中国成立之初，我国人均寿命只有35岁。当时的老百姓既没有体育锻炼的意识，国家也拿不出钱来建设体育场馆。正在筹备中的中华全国体育总会里，有一位叫杨烈的女干部，她就建议创编一套“适合徒手锻炼”的全民健身操。后来，由她的同事刘以珍承担起了编操任务。刘以珍曾师从日本教师，因此借鉴了日本“辣椒操”的框架，在此基础上创编了第一套广播体操。1951年11月24日，国家正式发布第一套广播体操，开始动员全民做操。

第一套广播体操推出两年多之后，在群众的要求下，1954年，国家又发布了第二套广播体操。第二套广播体操进行了重新的编排和调整，增加了运动量和动作难度。由于前两套广播体操大量学习和借鉴国外的内容，在1957年推出的第三套广播体操中，开始融入中国传统武术的很多动作。第三套广播体操发布之后，广播体操被要求3～9年内必须推陈出新，以适应时代的要求。1963年，从第四套广播体操开始，有了口号“时代在召唤”，同时增加了少数民族语言版本。时至今日，广播体操已经发布到第九套，也成为中国人记忆中不可磨灭的一部分。

而我们中学生广播体操，也从20世纪90年代初第一套中学生广播体操，慢慢更新成《青春的活力>《时代在召唤》，然后到现如今的《舞动青春》《放飞理想》。随着时代的变化，中小学的课间运动也在进行变革，越来越多的学校开始自编课间操、集体舞，包括“杰克逊舞”“骑马舞”等改编操，国家规定的广播体操不再是唯一的指定操。

做广播体操到底有什么好处

做了这么多年的广播体操，同学们肯定会有些疑问，比如我们为什么要做广播体操？如此简短的广播体操，对于我们学生来说，真的有用吗？

下面就给大家仔细分析一下我们的广播体操，看看它到底有什么用。

燃烧卡路里：广播体操完胜慢跑

实验发现，一个人做30分钟广播体操消耗的能量是230千卡（1卡=4.2焦耳），而进行30分钟的慢跑却只能消耗220千卡的能量。如果将音乐调至1.25信速来做广播体操，30分钟的能量消耗可以达到320千卡！显而易见，和慢跑相比，广播体操妥妥地赢了。

可能大家对这个卡路里还没有具体的概念，举个例子，100克米饭差不多是116千卡的热量。也就是说，同一个人做30分钟1.25倍速的广播体操，比他慢跑30分钟可以多吃100克米饭。当然，这里也要提醒大家，不是说每天仅仅在课间做4分多钟的广播体操就可以减肥，想要达到减肥的效果，还需要付出更多的努力才行。

增强体质：对全身上下都有好处

实际上，广播体操最初目的就是增强人民体质。体质是什么呢？体质与健康的概念不同，体质强是指我们身体有足够的活力和精力来进行日常生活，不会感到疲劳，同时还有足够的精力来享受休闲的活动和应付突发的事件。对于我们中学生来说，体质强的话，就可以有更多的精力和活力来提高我们的学习效率。

为什么广播体操能增强我们的体质呢？这里就得给大家介绍一下体质的组成。体质包括我们的心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性，还有我们的身体成分。简单来说，健康的体质就是要求我们长时间走路或慢跑不会上气不接下气、有力气、弯腰能手触地、身材匀称等。江苏省学生体质监测结果显示，目前江苏学生体质面临的主要问题是肥胖。那么，好好做广播体操，就可以帮助改善这种情况。

我们都知道，广播体操包括了伸展、跳跃、蹲起等各种动作，是一项需要全身参与的运动。我们的身体就像是一台需要所有零件一起工作的机器，当它们全部动起来的时候，可以想象效果有多强。不仅仅是肌肉，全身的关节、韧带也随之动起来，增加了氧气和养分的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢，这也是前面说到广播体操能燃烧更多卡路里的原因。同时，做广播体操还能提高各器官的功能，包括改善心肺功能。

广播体操可以提高我们的柔韧性。对于我们学生来说，可能暂时没有体会到柔韧性的好处，但随着年龄的增长，就会发现良好的柔韧性对于维持日常生活是多么重要。小到梳头穿衣，大到预防扭伤拉伤，都离不开我们的柔韧性，它能很好地提高我们的生活质量。

广播体操还可以锻炼我们的肌肉力量。相信老师在教大家做广播体操的时候，一定会强调每个动作的力度，不要软绵绵的。实际上，只要大家按要求将广播体操做标准，就可以有效锻炼我们肌肉的力量。除了用力之外，一些制动动作，会形成短暂的“定格”，这一方面保证了广播体操的节奏，另一方面还可以锻炼我们身体对肌肉的控制能力。

纠正不良姿势：含胸驼背的有力克星

作为学生，不得不长时间伏案学习、写作业，难免会出现不同程度的含胸驼背。而广播体操中的扩胸运动可以通过拉伸胸部肌肉，加强背部、肩胛部的肌肉，来矫正这种情况。经常做广播体操，肌肉僵硬的可能性就较小，也可以降低今后颈肩腰痛的可能性。

当然，除此之外，广播体操还有很多其他的好处，包括提神醒脑、消除压力，可以帮助同学们集中精力，提高学习效率，还可以增进同学之间的感情。至于有人说為什么做了这么多年都没有效果，那也许要反问一下自己，是否真的好好做操了呢？

前面说了那么多广播体操的好处，而事实却是随着时代的发展，大家对新鲜事物的追求永不停止，很多学生对广播体操失去了兴趣。有的学校为了学生的健康，自创了一些健身操，也有老师考虑采用太极拳等传统武术来代替广播体操，但是因为专业的老师太少，在教授上存在一定的困难。

不论今后广播体操的发展将去向何处，希望看完这篇文章的你，好好做一次广播体操，感受它的魅力。如果能坚持好好做下去，你也将真正享受到广播体操带来的好处。

（责任编辑：白玉磊）