高校竞技健美操体能训练存在的问题及解决对策研究

杨小娜

摘 要：鉴于体能训练在竞技健美操中的作用，笔者对体能训练的内涵进行了解析，探究了高校竞技健美操体能训练的内容及原则，并且针对性地探析了高校竞技健美操体能训练存在的问题，进而提出了相应的优化策略，以期提高竞技健美操体能训练水准。

关键词：竞技健美操；体能训练；健美操；训练

一、体能训练的概念

体能训练也叫体力训练，是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。

二、高校竞技健美操运动员体能训练的内容

笔者在传统的一般体能训练的基础上，结合竞技健美操项目的相关特性，又将其专项体能训练分为单个运动能力、成套运动能力和竞技表达能力三部分。其中单个运动能力主要指的是运动员完成单个难度动作、单个操化动作以及过度连接等动作的基本素质和相关技术的能力； 而成套运动能力指的是将单个难度动作。操化组合动作以及过度连接等动作完整连贯地运用到成套中的能力；最后竞技表达能力是指竞技健美操运动展示已获得的单个运动能力和成套动作能力，其中干扰是比赛中竞技能力影响其展示的重要因素。

三、高校竞技健美操体能训练需要遵循的原则

（一）始终围绕竞赛实战这个目标。在制定体能训练计划及目标时必须要紧紧围绕这个目标。在竞技健美体操的评分中，艺术分、完成分和难度分共同构成了运动员的最后得分。同时，在竞技健美操作的整套动作中，运动员需要完成俯撑、劈腿落地等地面难度动作。在制定体能训练目标时，必须要考虑到运动员的技能训练需求，将运动员的体力训练和技能展示结合起来，让体力训练为技能展示服务。只有这样，才能提高体能训练的效果。

（二）坚持适量负荷原则。在体能训练中，必须要坚持适量负荷的原则，要根据各个运动员身体素质的不同，合理的安排体能训练的负荷量，要保证运动量不超过运动员的负荷水平。只有这样，才能有效避免体能训练中的运动损伤。

四、高校竞技健美操体能训练的现状分析

（一）缺乏基础体能训练。从当前来看，我国的健美操运动员并非一直从事健美操专业训练，多数运动员来自高等院校的体育专业，导致他们的基础体能训练先天训练不足。

（二）专项体能训练和技术训练脱节。现代的体能训练理论认为强度和量是要并重的，有些运动员在训练中不能很好的协调强度和量之间的关系，一味的追求高难度的技术动作，对运动量的忽视往往导致了体能训练中专项体能训练的脱节。

（三）体能训练内容匮乏。高校竞技健美操在体能训练方面内容较为单一，多注重身体素质的训练。现代体能训练理论认为除了针对運动员的身体素质要加以训练，还要增加能够反映健美操特征的动作力度、艺术表现力以及体态等方面的内容。

（四）科学监测设备运用不充分。竞技健美操体能训练是一个系统性、科学性很强的训练体系。竞技健美操市场还没有孕育成熟，训练经费不足，教练员的教导水平以及训练中需要的科学仪器没有达到相应水准，导致健美操体能训练科技含量不高。

五、优化竞技健美操运动员体能训练的策略

（一）加强竞技健美操专项体能训练。首先，肌肉控制力训练，借助于健美操的基本技术训练，以实现该项运动对体能的专门要求。其次，灵敏素质训练，灵敏素质在竞技健美操中主要表现为身体的协调能力，健美操是对人体协调能力要求极高的运动项目。基本步伐配合音乐进行训练；手臂的基本动作或组合动作通过音乐进行训练。然后，动作速度训练，竞技健美操运动员进行动作速度训练时，必须建立在正确掌握技术动作的前提下，提高动作速度可以连续 4*8 拍快速大踢腿反复完成某一操化动作。最后，动作力度训练，力量最典型的表现形式就是爆发力，力度训练首先要进行加大肌肉力量的训练，可采用负重操化训练，所采用的操化要熟练，完成动作要快速，以最高速度完成操化动作，持续不超过30秒 。

（二）合理地调节训练负荷与比赛负荷。运动员的机体在承受各种负荷后，运动员的身体机能的生理过程不能持续在特定水平或者整体不能维持预定的运动强度，这表明运动员出现了运动疲劳。实际上，运动员的机体在大负荷刺激后通过合理的调节所获得的能量的超量恢复，是形成体能方面的最佳竞技状态的条件，可以运用超量恢复的规律合理调节训练负荷与比赛负荷。此原理，在竞技健美操中的运用很重要，平时训练的负荷要最大限度地刺激到运动员的运动能力，更重要的是运动员的意志品质，利用激励法刺激运动员的斗志，在训练当中以比赛的方式来练习各种一般身体素质训练和专项体能训练，在比赛前期的训练中就是强度加调整，可以利用负重完成成套动作几遍，然后徒手完成成套动作，用对比的方式来提高运动员的成套完成能力。

（三）加大对健美操的价值取向认识。竞技健美操运动员的体能训练，把运动素质训练纳入整体运动能力提高的轨道，把运动素质提高到体能训练的高度综合考虑和认识。

（四）生物反馈训练。加大现代化高科技仪器的投入，借助于现代化仪器把机体的生理信息传递给运动员，使其经过反复练习，学会调节自己的生理机能又称为“内脏学习自主神经学习”，它不仅能调解情绪、消除紧张、提高运动感知能力，还可以校正技术动作，提高运动员的肌肉用力感觉，准确区分完成动作的用力时间和用力强度，从而加速运动技能的形成 。

（五）充分利用体能训练内容与表现形式的多样化。运动员体能训练包括单项运动能力、复合运动能力和表达能力三部分内容，体能训练的表现形式为快速运动能力、持续运动能力、快速反应能力、抗负荷能力四类，要选择不同的训练内容和方法相结合，多角度多方位地合理安排体能训练，即不能让运动员产生厌倦和疲惫，又要达到最好的训练效果。

结论与建议：体能是竞技运动项目基础，是挑战竞技极限的保证。在竞技健美操竞争日益激烈的今天，运动员体能水平的高低在一定程度上决定着竞赛成绩的好坏，难美项群类难度动作是体现成套价值首要途径，而体能又是挑战难度极限的保证。与国外优秀运动员相比，当前国内竞技健美操运动员的体能状况相对较差，长期以往制约了我们竞技健美操水平的进一步提高，中国竞技健美操要想在世界处于领先地位，首先要解决体能问题，加强体能训练迫在眉睫。竞技健美操的体能训练必须有计划的贯彻训练周期的始终。教练员需要在了解影响竞技健美操运动员体能水平构成的主要因素基础上，根据竞技健美操的项目特征，理论与实践相结合，在体能训练中不断创新。

参考文献：

[1] 邹月辉.竞技健美操表现力初探[J].吉林体育学院学报，2001.

[2] 王卫星，彭延春.运动员体能与技战术发挥的关系[J].北京体育大学学报，2007，30（3）：289 -292.