巧用游戏练上肢力量

俞剑斌 （浙江省宁海县力洋镇初级中学前横分校，315602）

巧用游戏练上肢力量

俞剑斌 （浙江省宁海县力洋镇初级中学前横分校，315602）

点击游戏：研究运用方法 体现游戏价值

无论是《国家学生体质健康标准》，还是市体育中考，都涉及到考量学生上肢力量的项目，而锻炼上肢力量的手段和方法比较枯燥，不受学生喜欢。本文借助游戏进行上肢力量练习，注重游戏的实效性，在不知不觉中改进学生动作，增强学生的上肢力量；而且场地器材简洁易见，数量不多易准备，可以关注全体适合开展。

一、直臂支撑类

（一）看谁翻得多

目的：发展学生的上肢肌肉力量与竞争意识。

方法：在场地中间画一个直径为90厘米左右的圆圈，在圈内50枚军旗棋子，一半为正，一半为反。学生四人一组，直臂支撑，相对两人为一队（见图1）。游戏开始，一方尽量把军棋翻正，一方尽量翻反，在规定的1分钟内翻得多者为胜。

建议：1.可男女生合作；2.双手可交替支撑。

图11

（二）象限找数字

目的：发展学生的上肢肌肉力量和反应能力。

方法：在场地中间画一个十字象限，每个学生一个象限，学生在四个象限内写上阿拉伯数字0～9（两个象限内为两个，另两个象限内为三个阿拉伯数字）。游戏开始，学生直臂支撑，听教师喊数字，单数时学生双手按住数字，双数时一手按一个数字（见图2）。

建议：1.通过加减乘除报数字增加练习的乐趣；2.象限内可以写上字母，亦可写名字等。

图22

（三）支撑拍球乐

目的：发展学生上肢力量和竞争意识。

方法：在场地内画20m×3m的比赛场地，在场地中间拉一根橡皮筋。学生30人分成两组，两两相对。比赛开始，学生直臂支撑，通过拍击的方式把气球拍向对方，以落入对方场地触地为得分（见图3）。

建议：1.不得从橡皮筋下方通过，判失分；2.场地外为失分，触线算得分；3.不可手持球。

图33

（四）枪林弹雨

目的：发展学生的上肢肌肉力量和灵敏性。

方法：在场地内画一个直径为10m的圆圈。学生分成两组，一组学生在圈内成仰撑，另一组学生手持编有数字的气球在圈外。游戏开始，圈外的学生将气球抛向空中落地，如没有砸中圈内的学生，则两个俯卧撑。如砸中圈内的学生，则砸中学生两个俯卧撑（见图4）。

建议：1.场地要适中；2.学生分组轮换；3.要向上抛，不可砸地。

图44

（五）支撑奏乐

目的：发展学生的上肢力量，并培养一定的节奏。

方法：课前每人准备一个装有弹珠的矿泉水瓶（或可以用其它发声物代替），学生四列横队单臂支撑，教师在队伍前面。游戏开始，教师用矿泉水瓶通过各种节奏击打地面，学生仔细听，用手中的矿泉水瓶也随着节奏击打地面，演奏美丽乐章（见图5）。

图55

建议：1.教师在课前对器材要准备充分并妥善保存；2.事先对节奏有一定了解。

二、俯卧撑类

（一）额头取物

目的：发展学生的上肢肌肉力量与竞争意识。

方法：在适宜的场地内撒上军棋子，在旁边放一个纸盒。学生两两站立（或多人），每人额头贴双面胶。直臂支撑开始，通过双面胶的粘性粘取军棋子，并放入纸盒中。1分钟内纸盒中的军棋子多者获胜（见图6）。

图6-16　-1

图6-26　-2

建议：1.为安全起见，可画两个圈，取完圈内军棋子为胜；2.注意取物时需曲臂，臀部不可触地；3.可用其他代替军棋子，但粘性不要太大；4.有条件双面胶可以延长固定。

（二）小棒滚滚

目的：发展学生的上肢力量。

方法：在场地上画两条间隔10米的平行线，10人一组，站在起始线上。游戏开始，学生直臂支撑，用前额把体操棒一步一步顶向终点线，以体操棒最先触及终点线者获胜（见图7）。

图77

建议：1.有俯卧撑基础的条件下进行，特别是女生；2.男女生可以差异化进行，降低距离或要求；3.不可用球类、方块类的器材代替。

（三）爬行俯卧撑

目的：发展学生的上肢力量。

方法：在场地中画10个左右的方格，学生四列横队站立。游戏开始，直臂支撑横着爬行，遇到方块正中心做一次俯卧撑，依次完成10个方块，后面学生接上（见图8）。

建议：必须要用标准的俯卧撑

（四）比大小

目的：发展学生的上肢力量。

图88

方法：学生面对面直臂支撑。比赛开始，两人通过石头剪刀布的形式定输赢，输得一个俯卧撑。然后继续游戏，直到教师叫停为止（见图9）。

图99

建议：1.可以翻扑克比大小进行，也可以掷骰子；2.遵守游戏规则。

（五）躲避“电网”

目的：发展学生的上肢肌肉力量和躲闪能力。

方法：平整场地一块，学生成横队直臂支撑做好准备，两名学生手持橡皮筋，橡皮筋高度为膝盖高（大约50厘米）。游戏开始，持皮筋两名学生迅速疾走，学生要成俯卧撑式躲避橡皮筋（电网）（见图10）。

图10　10

建议：1.碰到“电网”或屁股触地惩罚两个俯卧撑；2.学生可以前后左右移动。

浙江俞剑斌