篮球防守技术与基本训练理念

本刊特派记者 黄宁波 （广东省广州市第十六中学，510080）

篮球防守技术与基本训练理念

本刊特派记者 黄宁波 （广东省广州市第十六中学，510080）

2015CSSF－NBA校园篮球培训系列文章1

2015年5月25-29日，“2015CSSF-NBA校园篮球教练员培训班”活动在上海市向明中学举行。美国NBA教练吉姆·艾恩，担当本次培训的授课教师，其有二十四年的NBA执教经历，为参与本次培训的教练员献上了精彩的篮球基本功技术训练和基本训练理念。

一、基本站立姿势

基本站立姿势是所有移动技术开始的准备部分，标准的动作不仅有利于进攻队员接球，减少失误，还有利于防守球员抢断球。通过访谈基层教研员获悉，绝大多数的教练员在教学实践过程中，往往忽视了或者很少关注队员在篮球场上的基本站立姿势，在关注队员基本的站立姿势时，基本上是关注持球的队员，很少能顾及对无球队员（包括进攻、防守的队员）的姿势训练。

在中美、中欧篮球比赛的现场，也经常会看到，队员在传球、运球或持球过程中，因被抢断而导致失误，相对来说中国队的失误率要高于外国队。究其原因，更多的人会归因于中国队员在球性、力量、协调性、爆发力等方面处于弱势。诚然，这些差距固然存在，但很少有人会意识到中国队员在篮球场上的基本站立姿势也相对较弱。通过本次培训班的学习和反复观看中国男篮与欧美男篮的比赛，更加坚信欧美球员的基本站立姿势强于中国球员。

规范的基本站立姿势应是：两脚平行（或前后站立），距离稍大于肩宽，脚后跟稍微抬起（便于启动），屈膝，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两手臂屈肘置于胸前（根据情况可左右稍有高低），与肩同宽或稍大于肩宽，手掌自然张开，掌心指向对方球员，眼睛观察场上情况。

在中小学篮球训练中，多数教练员会要求队员尽量张开双臂，以便扩大防守区域，而吉姆·艾恩在技术传授中的要求是：两臂张开程度要与肩同宽或稍宽于肩。笔者对这一动作的理解作如下解释：从动作结构和动作运行顺序来看，防守队员跟上进攻队员，进攻队员积极摆脱防守或主动接到球，均是从张开的双臂中收回至一定的距离再进行下一动作（跑步移动、横向、斜向滑步移动，上步移动）。如果队员双臂张开过大，会造成完成这一动作的时间增多，延缓队员的起动，减少相等时间内的位移。另外，双臂张开过大不仅脚步动作跟不上，造成起动慢，而且容易阻碍对方前进，造成阻挡犯规。

下面以两脚平行站立姿势为例，略谈训练方法。

方法1：靠墙训练（见图1）。在开始练习此动作时，靠墙时间控制在20～30秒之间，休息一分钟，再进行下一组，做4～5组。经过一段时间训练后，可适当增加靠墙时间。要求上体稍前倾，头和肩胛骨不能靠墙，屈膝程度较大，重心比不靠墙时的基本站立姿势稍低，这样有利于增强腿部力量和身体重心的稳定性。

图1

图2

方法2：行进中急停（见图2）。在跑步或滑步中急停，急停后，让队员保持姿势不动，教练可用手轻推队员肩部和背部，以不能推动队员移动为准。如队员被推动，说明该队员重心不够稳定，应加强该方面的练习，以便养成良好的基本站立姿势习惯。做此练习时，有的队员考虑到自己有可能被推，所以手臂过于紧张、僵直，正确的动作应是自然放松，教练员要观察队员的练习情况，及时提醒队员尽量保持放松。

二、上步迎上防守

吉姆·艾恩教练在传授上步迎上防守持球队员时，技术要求细腻，对学员要求更高。如，在半场范围内进行上步迎上防守动作，首先，防守队员跑步至离持球队员2～3米处时，要根据持球队员的突破能力和跳投能力决定继续靠近或是稍拉开距离，进攻队员突破能力强可稍拉开距离，跳投能力强可稍缩小距离，反之，则相反。改用上步迎上步伐逼近持球队员时（见图3），在逼近的过程中应与持球队员保持一臂左右的距离（同样根据持球队员的突破能力和跳投能力决定距离），距离太近容易被持球队员突破，距离太远来不及干扰持球队员的跳投。另外，防守队员采用前后站立的防守姿势，前脚应是靠近球场中轴线（罚球区域），防止持球队员向罚球区域前方禁区突进，迫使持球队员向边界运球，手臂挥向球，随球移动而移动，对持球队员造成干扰，随时拍球、抢断（见下页图4）。

图3

三、训练的要求与理念

图4

吉姆·艾恩教练在训练的过程中极为严格，体现在以下几个方面：1.哨音响起时，所有队员必须停止练习，认真听讲；2.队员出现错误动作时，即时纠正，重做完成；3.训练某一技术动作时，尽量不做其他动作。如，练习防守持球队员突破，持球队员突破后，不得投篮，而是直接将球传给下一组，继续练习，既节约时间，又便于巩固技术动作。

在对青少年进行篮球训练中，吉姆·艾恩教练认为不应过早确立好位置（前锋、后卫、中锋），应是什么位置都要练练。因为，假如教练员过早确立好球员位置，相对来说，学生会对其他位置关注减少，尤其是交换防守后，因不了解另一个球员位置的特点，也就不利于防守。再者，随着年龄的增长，球员有可能会更换球队，在新的球队有了新的位置，还要重新开始训练。所以说在青少年时期，从长远角度来考虑，什么位置都要练一练是很有必要的。

最后强调，篮球基本功的训练尤为重要，青少年应多练习篮球基本功，有利于正确姿势的自动化定型，避免错误动作定型，基本功一旦掌握不牢，今后要花更多的时间进行技术动作改进。在训练中，尤其是篮球队组建的初期，更应抓全队的篮球基本功训练，训练应该贯穿在每一节训练课中，对技术细节要提出较高的要求，力求球员熟练掌握技术动作，为将来成为优秀的球员奠定基础。