足球运动员比赛前的心理状态分析及调整方法

张晖

【关键词】 体育教学;足球运动员：赛前;心理状态;特点;心理

准备;调整方法

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A

【文章编号】 1004—0463（2015）18—0087—01

一、赛前心理状态分析

赛前心理状态是对即将到来的比赛所表现出来的“身”、“心”方面变化的综合表现。根据学生运动员赛前的一些表现，可将他们的赛前心理状态基本分为四种类型：

1.  赛前过度兴奋状态。这种状态的表现大多为过早兴奋或过度兴奋。有的队员离比赛还有好几天就进入了竞赛状态，表现为情绪特别高，总想去比赛场，恨不得马上比赛，而这样过早兴奋就会过多地消耗心理能量，到了真正比赛时反而精疲力竭;还有的队员赛前情绪过度兴奋，表现为头脑发热，动作忙乱，坐立不安，心率和呼吸加快，注意力不集中，听不进教练员的指导，记忆力减退，等等。

2. 赛前淡漠状态。这种状态表现为情绪低落，四肢无力，反应迟钝，动作怠慢，意志消沉，缺乏信心，以致于不想参加比赛。有的参赛者下午要比赛，而中午一觉睡不醒，睡醒后也总是迷迷糊糊兴奋不起来，在这种状态下参加比赛，运动成绩必然下降。这种赛前状态的出现，与大脑皮层兴奋过程减弱、抑制过程加强有关，有的是由于神经过程激活水平不足，有的是因为兴奋过度而出现的抑制状态，这都不利于很好地动员身体各器官系统参加工作，因而机能水平低下，难以适应比赛的要求。

3. 赛前盲目自信状态。这种状态表现为外表看起来很兴奋，有时也好像很沉着，但内心比较空虚，对比赛困难和复杂性估计不足，过高地估计自己的力量。他们大都表现为浮躁，不愿冷静地思考问题，总相信能轻易取胜或侥幸成功，对面临的困难抱着轻视态度，不能动员自己的全部力量去投入比赛。这样的队员在比赛中一旦遇到挫折，情绪就会一落千丈，束手无策，场上出现急躁情绪，以致形成恶性循环，最后造成比赛的连锁性失败。

4. 最佳竞技状态。这种状态是最适合于比赛的情绪状态。能形成这种状态的学生运动员一般都有正确的比赛动机和良好的比赛态度，对比赛任务有清楚的理解，从而出现一种稳定的增力情绪。

二、最佳竞技状态表现特点

1. 比赛前和比赛中都始终感到轻松，肌肉协调、不颤抖，感觉有力;2.心情愉快、兴奋又镇静，无论在任何复杂的情况下都能沉着冷静地分析形势、处理问题，遇到挫折困难不急躁不恼火。在比赛的关键时期，能头脑清醒地去夺取最后的胜利;在多变的比赛场上，心理上能做到乱中求静，行为上能做到动中求稳;3.充满信心，无焦虑情绪和负性思维，不担心失败，不害怕对手，总是积极的内心想象占据自己的头脑，相信自己的能力一定能发挥出来;4.具有适度而稳定的激活水平，神经过程的兴奋性适中，既不过度兴奋和紧张，又不抑制和消沉;5.能积极充分地动员自己全身的力量，且不易感到疲劳;6.精力充沛，表情自然，食欲正常，睡眠安稳，生活规律，行为有序，同时感到动作轻松自如;7.能有目的地集中注意力和合理分配注意力，能排除杂念的干扰，不为过去的比赛失误而懊悔，也不为未来的比赛结局而担心。

三、赛前心理的准备与调整

1. 使学生学习与认知赛前心理状态调整的可能性以及进入比赛期间可能会出现何种心理变化，导致这些变化的内外机理是什么。这样，准备才会做到“有的放矢”。

2. 引导和帮助学生从如下几个方面做好准备工作：（1）明确比赛任务，确定适宜的目标，制定每个运动员或全队参加比赛的合理指标;（2）激发良好的比赛动机。具有正确而强烈的比赛动机，渴望参加比赛，运动员才能自觉、积极地动员机体最大的潜力投入比赛;（3）增强取胜的信心。教练员应帮助学生运动员充分认识自己的优势和平时训练的基础，通过鼓励、动员或进行过去成功体验意象学习，或用激励性的语言进行暗示等，以增强运动员的信心;（4）形成最佳情绪状态。适宜的情绪能更好地发挥大脑皮层神经系统的调节支配机能，以保证比赛的顺利进行;（5）提高战斗意志，增强竞争性的进取心，赛前要使学生运动员逐渐处于一种跃跃欲试敢与对手比高低的竞争状态，形成高昂的士气和不怕任何困难的战斗意志;（6）教会运动员一些简易的自我调节心理状态的方法。

3. 打好身体与技艺的基础。教师必须加强对学生身体的训练，尤其要发展好大脑这个物质基础，保证运动系统的灵活而有韧性，使机能系统运转自如，在此基础上加上娴熟的技艺，才能在多变的赛场风云中保证动作自如，行为有序，有条不紊。编辑：王金梅