如何将熬夜伤害降到最低

彩云

早睡对健康大有裨益，但是有时孩子学业繁重不得不晚睡，那么怎么才能将熬夜的伤害降到最低呢？

如果必须熬夜，请做好以下几点：

1. 傍晚时分抻抻腰。17～19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在学习，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5～10分钟为宜。

2. 晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以将晚饭分成两顿，先在正常晚餐时间简单吃点，深夜感觉饥饿时再稍微吃点。这样可以减少胃里食物的残留。

3. 不要提前打瞌睡。学习没有结束的时候，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。

4. 学习结束后，不妨出去走走。如果满脑子都是学习，大脑就得不到放松。学习任务完成后，出去散散步，可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。

5. 做事别一心二用。很多人结束学习后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等。这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。

6. 肩上敷块热毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。

7. 上床后，先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。

【编辑：杨子】