做一个健康、幸福的班主任

胡旺洪

张老师年逾三十，有一个4岁的上幼儿园的女儿，是一所小学两个班的语文老师，同时是其中一个班的班主任。

每天天还没亮，张老师就得起床，准备早餐，然后叫醒女儿，哄她穿衣、梳洗、吃完早饭，自己才能胡乱吃几口，再骑自行车飞奔近30分钟把女儿送到幼儿园——几乎每天都最早一个把女儿交给老师，又急匆匆赶到学校。

学校里，又有一大堆麻烦事等着处理：堆积如山的作业需要批改，学生考试成绩太低你得找他谈话，学生犯错你得找他谈心，公开课做课件让你晕头转向，竞赛只许拿特等奖不然校长要批评你，与任课老师、家长之间进行艺术沟通，忙完学校的事回到家还得熬夜备课、写教学反思……班主任又只那么一点微薄的工资，让她捉襟见肘。半夜惊醒，内心独白是：“五十岁不到，我准累死！”“我能提早退休那该多好啊！”“这样的生活，何时是个头？”……

从张老师的身上，我们管中窥豹地看到了拼搏在班主任工作岗位上老师的真实现状：身心疲惫——处于一种亚健康状态；职业倦怠——幸福指数不高。那么，作为当今班主任，应该怎样拥有健康的身心、怎样提高幸福的指数？

一、改变心态，学会让心灵释然

卢梭在《爱弥尔》一书中写道：“人类为什么总是有无休止的痛苦，那是因为人民自身的能力总是无法满足日益膨胀的欲望”。这告诉我们班主任，应该辩证地、超然地、达观地看问题，不论遇到什么坏事、难事或挫折，心里总充满阳光，始终有一个平和的心态、快乐的心情。

1. 常换位，不做“哭怨妇”

在学校，有许多“哭怨妇”式的班主任，几乎整天生活在怨言中——怨学生差，怨家长刁，怨领导不公平，怨任课老师不负责任，怨班干部人才太少，怨教导处随意调课，怨学校开会太多，怨班费太少，怨配发的扫把质量太差……应怨尽怨，无所不怨。

班主任要身心更健康、提升幸福感，第一要改变的是我们的心态！不要总做那个古老的故事中的“哭怨妇”。没有谁那么幸运，总能碰到好学生，哪一个班都有差生；你的任课老师中有一个不负责任的，也许其他班的任课老师中有两三个都不负责任呢……你应知道“重要的不是来一手好牌，而是把到手的牌打好！”这样，学会了换位思考，你会发现生活也会豁然开朗！

2. 尽全力，不苛求

大家有没有发现，按照工作需求，班主任这个角色应该是超能的——给学生谈话时是心理医生；布置教室时你得是工匠，大扫除时做监工；运动会之前你得是体育教练，文艺演出前你得是导演；学校有外出活动时你是领队，开学收费时你是会计，收不齐时你得做临时保管；上课要做严师，下课要做益友……

如果你按照这个标准去要求自己，岂不累惨？不要太逞强，我们也是凡人，劝大家不要做超能班主任！该锻炼学生就锻炼学生，该求助家长就求助家长。保姆式的班主任学生不喜欢，黄牛式的班主任也早已不符合时代的要求。

竭尽努力而不苛求圆满是理智的态度——不是所有的活动都要获大奖！这样，你就不会因为个别挫败就放弃创新，削减斗志，反而会阳光健康地坦然面对。

二、做自己的主人，学会给身心减负

在一次问卷调查中，影响班主任身心健康、幸福指数列首位的因素是“繁忙、琐碎、疲惫不堪”，由此导致“无暇顾及家庭和孩子”。面对心力交瘁的班主任们，我们可这样为他们减负：

1. 适时调节，在自己的活动空间发展兴趣爱好

班主任的职业性质决定了其工作时间是不会随下班而结束的，班主任必须在下班后再备课、进修、学习、家访等等。在这样的工作重压下，班主任要掌握一些自我心理调节的方法。班主任应该合理的安排调控好工作、学习和生活之间的关系，尽量在制定工作计划和目标时适当留出余地。无论工作多么繁忙，每天应流出一定休息“喘气”的时间，让精神上绷紧的弦有松弛的机会。班主任可以适当发展一些兴趣爱好：琴棋书画、写作旅游都能有效地调节改善大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，进而缓解压力，消除疲劳，调节情绪。让你们的心灵走出紧张乏味的小圈子，进入一个生趣盎然的世界。

2. 适当运动，让烦恼随汗水“排泄”出去

烦躁琐碎的工作会给班主任带来很多忧愁烦恼，长期积郁在心，虽然表面上看不到有什么表现，但内心受到消极感情的控制，使得工作没有激情，上课语调平平，影响工作效果。所以班主任们要采取对策，把烦恼“排泄”出来。如，主动找人倾诉，每天晚上罗列一下自己在这一天的“闪光点”，给自己一些积极的暗示等，这些都能让自己有愉快的心情。体育运动是健心的良药，能有效排解不良情绪，有效消除心理疲劳。只要做一个有心人，学校内这样的机会是很多的。在活动课上与学生打打乒乓球，既健身心又增进师生间的感情。

三、工作有计划，学会优雅说话

1. 工作不被他人牵制

班主任最重要的任务是树立良好的班风，塑造孩子的心灵。其次的任务是落实学校的工作，处理突发事件。而不少班主任是把主次颠倒了，整天忙于落实学校工作和处理突发事件，被学校、家长、任课老师……牵着鼻子走，于是忙得晕头转向。

如，早上张三迟到了，班主任把他堵在教室门口质问原因——其被张三牵着走；还没下第一节课，看到学生会送来卫生扣分单“工区里有纸屑，扣一分”，气哼哼到教室，找到值日生训一通——其被学生会牵着走；下课回来，刚刚坐下要喝杯水，A家长打来电话说：“孩子晚上玩手机，发短信发了一个多小时，也不写作业”，班主任放下水杯冲进教室去找小A谈话——其被家长牵着走；总算把小A降服了，还没走到办公室，数学老师又拦住你说：“数学作业差三分之一没交齐。”班主任扭头去找数学科代表——其被数学老师牵着走……一天下来，班主任必然疲惫不堪！而班风建设这个硕大工程——班干部培养、凝聚力形成、问题学生转变、家长配合、班规的制订与执行……却无暇顾及。所以，做班主任需要心中要有章法，工作有计划，一步一步地走，一点一点地实现，工作才能从容、身心才会幸福。

2. 学会小声说话

医生说“嗓子发炎易上火，这是教师的职业病”。准确点儿说，应该是中小学教师的职业病，再准确点儿说，是中小学班主任的职业病。

开学初，班主任树立上课规矩非常重要。台下有人讲话时老师就不要讲，不要和学生同时讲话，一人对几十个人，怎么能取胜？有的班主任为了占上风，只好把“讲”变成了“喊”，甚至“嚎叫”，声嘶力竭，失了优雅也失了威严。

批评不等于要声音高，声音高不等于效率高。站在教室里吼，绝没有坐在花廊下谈的效果好。谈，是轻轻的低低的，更有穿透力，更能入心入脑。低音，传递的是体贴和平静；高声，传递的是训斥和气恼。哪个更省力？哪个更有效？哪个更老道？

如果再学会用眼神说话，就更好。眼神能鼓励、能嗔怪、能制止、能责备，为什么不用呢？此时无声胜有声，既省了力气也教育了学生——健康自然来。

是的，幸福是一种感觉，幸福不幸福全在于自己，世界上没有任何东西可以把我们班主任压垮，只有自己才会把自己打垮；世界上没有任何东西可以把我们班主任打倒，只有自己才会把自己打倒。我们没法给自己加工资，没法给自己减课时，没法给自己创造良好的社会环境，但是我们有办法改造自己的主观世界：改造认知，悦纳职业，悦纳学生，悦纳他人，学会在压力状态下自己调适，自我缓解，自我放松、自我完善，做一个健康、幸福的班主任！

（作者单位：湖南省宁乡县玉潭镇学庵小学 ）