浅析网球业余训练中的盯球意识

□ 丁怡珺（广州体育学院研究生部 广东 广州 510620）

1、对盯球意识的基本认识

通过训练实际和总结经验，我们可以发现，无论是在专业队还是业余训练队，他们都有一个共同点，那就是意识。而在运动员所有意识当中，盯球意识是尤为重要的。大家都相信自己眼睛所看到的东西，进而做出相应的选择。运动员在比赛中，每打完一个球后应该随球密切注视对手的击球动作，紧盯击球的弧线。盯球并不能一味的去死盯，眼睛一定要有节奏起落，有松有紧。盯球准了，对球的判断也就准了。

2、培养盯球意识的重要性

盯球，是判断来球的方向、落点、速度、高度的基础，是正确判断的基础。很多人在对打过程中动作脚步都已经到位，但还是没能打准球，这是因为，在击球的过程中，眼睛没有盯准来球。球盯不准，不管自身技术水平有多高，都很难去赢得比赛。每一项球类运动都强调要去盯球，尤其在网球运动中，特别强调盯球，因为网球场地宽阔，球速快，需要选手做出快速反应，因此盯球显得更为重要。很多业余运动员经过长期的训练，动作技术稳定，且水平也有一定的提高，但要想进一步的提高，就应该从细节方面抓起。盯球意识是运动员意识当中的基础，其重要性显而易见。

3、培养盯球意识的必要性

不盯球的人，一般习惯球一落地就开始挥拍击球，这完全是在凭感觉去击球，这样的击球很不稳定，很难去打准球。而打球年限长，球感好的人，凭着感觉去击球，可能会打出漂亮的回球，但这毕竟需要很多年的锻炼。此外，不盯球的人在对方的球快要落地时才开始引拍，人们潜意识里会觉得时间很仓促，要在这个短时间内完成拉拍，人会很紧张，动作也会变得很僵硬，动作一僵硬，导致发力不顺畅，这直接会影响到击球效果。而习惯盯球的人则在球过网时就开始准备引拍，此时整个身体都是放松的，击球的时候能很顺利的转腰、转肩，发力很顺畅，击球效果也会更佳。

4、培养盯球意识，提高训练水平

（1）盯球能为自己赢得一些引拍和击球时间。通常不盯球的人习惯在球快要落地的时候才开始引拍,对方的球一来，就挥拍击球，而且在击球的时候，眼睛习惯性的看向对面的场地，而不是盯着球。习惯盯球的人则是在球过网之时就开始准备引拍，在球落地又弹起后已经做好了迎战动作，这个时候，他已经拉好了球拍集中精力去盯着球。因此，盯球的人和不盯球的人在击球的时候出现了一个时间上的差异，也就是说，盯球的人往往能提前引拍，为击出好球做准备。

（2）盯球能使回球的稳定性和质量提高。不盯球的人往往是对方的球一来就挥拍击球，这样击出去的球很不稳定，失误率明显增高。习惯盯球的人在球落地弹起时有一个时间上的停顿，虽然很短，但正因为这个时间段，盯球的人将球瞅准了打，球盯准了，击出去的球质量也会大大提高。著名网球运动员费德勒就是一个典型的例子，他有着出色的盯球习惯，而且在击球时头纹丝不动，这样更有助于保持平衡，专心击球，他的回球质量一般都很高。

（3）盯球能有助于消除紧张的情绪，建立信心。在与对手的激烈对抗中，集中注意力去盯球，不仅可以消除因比赛氛围所带来的紧张情绪，还可以避免周围环境的影响，更重要的是帮助我们建立信心，争取赢得比赛的胜利。

（4）盯球能有助于集中注意力，提高思维敏捷度。在比赛过程中，由于氛围紧张，比赛激烈，再加上周围环境的影响，有些运动员很难去集中注意力，更别说去赢得比赛。如果在激烈的对抗中学会专注盯球，就可以避免这些因素，注意力将会更加集中，打起球来也更会得心应手。

（5）盯球能帮助找到击球的节奏感。节奏感对于网球运动来说，是一项不可缺少的环节，好的节奏感对我们击出好球有很大的帮助。在比赛中，善于盯准来球，据此来判断球的方向，快速的移动脚步，呼吸调整到位，使自己在整场比赛中保持良好的节奏，想必赢得比赛并不是件难事。

5、盯球的方式

打球的过程中，一定要学会去用眼睛盯球。当然，盯球并不是说要一味的死盯住球，而是要有意识的去盯球，放松的去盯球，有节奏的去盯球。当对方回球的时候，我们要做到眼里有球，而不是从回球开始就用力的盯球，这样眼睛会很疲劳。当球准备过网时，眼睛要回到自身的场地，跟着来球的轨迹，此起彼伏。当球落地弹跳高或者弹跳低时，眼睛要跟着球移动，不能只在一个水平线上，这样的话是瞄不准球的。

6、培养盯球意识的方法

（1）盯吊绳上的球。将一个球用绳子吊着，挂在与眼睛水平的地方，眼睛跟着球的摆动移动；

（2）两位练习者都站在发球区以内，同时用两个球打落地球，尽量保持回合，不失误；

（3）对墙击球练习。练习者对墙击球，待球落地后再次击球，尽量控制球的轨迹。这种训练方法对于初学者来说，他们动作不稳定，容易发生变形；

（4）练习者二人都站在发球区以内，熟练掌握落地球回合时，还用两个球，同时对拦截击；

（5）练习者二人都站在发球区以内，一人打截击，一人打落地球；

（6）抛球对接。练习者二人相隔两三米对立站立，一人抛球，一人接球，接球者眼睛要跟着抛出去的球的移动轨迹移动，尽量接住来球；

（6）意念训练。在念动训练的开始，教练员应先讲清楚技术动作以及注意的要点，然后再做示范。在讲说的时候，语速一定要慢，每一部分都要讲解清楚。让队员对此有更深刻的理解。在练习之前，运动员先闭上眼睛冥想一会，进而再加入实物的练习；

（7）移动接球。两人一组，对面站立，教练规定好距离，一人边抛球边移动，一人边同向移动边接球，球不能落地。

7、结语

如今，网球运动在我国的发展越来越迅速，因为它的节奏快，球速快，竞争激烈，这就要求我们在平时的训练中必须认真训练，掌握方法，提高技能。在运动员的所有意识中，盯球意识是所有意识中的基础，是正确判断的基础。因此，培养运动员的盯球意识，能大大提高技术技能，建立自信心，提高击球稳定性，为赢得最终的比赛胜利做好准备。在网球业余训练中，教练员应更要重视对运动员盯球意识的培养，以便在有限的训练时间内提高运动员的训练水平，最终达到赢得比赛的效果。

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