浅谈学校课余体育训练

◆袁贵平

(安徽合肥168 中学)

当今世界各体育发达国家和我国的经验表明:学校体育是“产生奥运冠军的摇篮”。学校在开展群众性体育活动，增强学生体质的同时，积极开展课余体育训练对及早发现和培养优秀的体育后备人才，提高运动水平，有着极其重要的作用，对攀登世界体育高峰，建设体育强国，具有重大而深远的意义。通过组建校体育训练队的形式进行系统训练，全面发展他们的身体素质，有效地增强体质，提高运动技术水平。

一、处理好学校各方面的关系，充分调动一切积极因素，共同搞好课余体育训练

学校课余体育训练是一件十分复杂的工作，必须处理好各方面的关系，充分调动一切积极因素，才能卓有成效的展开。首先，是学校领导、班主任和学生家长的重视和支持。其次，在指导力量方面，体育老师固然是主要的，但还是根据需要与实际可能聘请有体育专业、专长的其他老师，还可以组织运动队中的高年级学生辅导低年级学生，以老带新、共同提高。学校在搞好体育课教学和组织丰富有趣的课外活动的同时，这不仅可以发现、培养优秀的体育后备人才，创造优异运动成绩，振奋师生奋发向上的精神，还能提高学校的体育水平，形成积极参加体育锻炼的风气，推动学校群众性体育活动广泛、持久地展开。

二、明确课余体育训练的任务

学校课余训练的任务，主要是提高学生对体育的认识，学习和掌握一些专项和非专项的技术、战术和知识。加强身体、技术、战术等全面训练，促进身体正常发育，提高各器官系统的机能，全面发展各种身体素质，增强体质，培养对体育的情感，提高对所从事专项的兴趣和爱好，培养良好的体育道德作风和顽强的意志品质。有的教师、教练，为追求在市级等田径运动会上拿分，只着重抓运动员身体素质，却忽略了对学生思想品德、心理素质的培养，这样制约了他们今后的发展，使很好的“苗子”过早地结束了运动生涯。所以，我们在增强运动员的身体素质同时更应重视对运动员思想品德、心理素质的培养。

三、科学的选材是搞好训练的重要环节

对学校代表队，必须坚持一定的入队条件。一般有思想进步、学习努力、有某项体育专长、德、智、体、美、劳全面发展的学生组成。从运动技术要求角度看，选拔运动员通常有两种方法:一是经验选材;二是科学预测。经验选材是根据过去训练实践累积的经验选拔运动员的方法，力求被选拔的运动员符合该项运动的特点和要求。如投掷项目需要身高、体重值大，身材粗壮有力，篮、排球运动需要身材高大、四肢较长、手足较大、反应灵敏等，中长跑运动特别要求呼吸系统和心血管系统功能较好，然后再根据运动员在历次比赛中所表现的运动成绩，择优录选。科学的预测选材是指被选对象的某些与专项运动有关的身体形态、机能、素质等指标进行测定，再经过综合分析，判断其运动潜力，以便把有潜力的苗子，及早地挑选出来，进行系统、科学的训练，以提高训练成功率。如父母身高对子女都有较大影响，有学者研究表明，身高的遗传系数为0.75。还可以从骨龄预测身高，如我校学生XXX，下肢较长，肺活量3400mm，安静时脉搏每分钟73 次，运动负荷后脉搏从每分钟160 次很快恢复到安静时的脉搏，显示了良好的心肺功能，虽然成绩一般，但仍作为重点训练对象，实践证明XXX 在经过一年的课余训练，各项素质及跑的能力都有很大提升。200X 年X月参加市中学生田径运动会，获初中男子组800 米第二名，1500 米第三名，并以2 分14 秒的成绩创造我校800 米新纪录，而高XX 同学身体条件虽然不错，但心肺功能较差，经过半年的训练后进步缓慢，不得不中止训练。

四、要制定长期及年度各阶段训练计划，合理安排运动量

根据不同年龄身体发育规律，训练分为几个阶段，基础训练阶段(13～15 岁)，初级专项训练阶段(16～18 岁)，专项提高阶段(19～21 岁)。我校学生的年龄大约在13～17 岁左右的中学生，所以基础训练和初级专项训练是我们训练的重要任务。根据这个任务，我们制定了多年V 年度及各阶段的训练计划，保证有目的、系统的训练。

年度训练计划是根据多年训练计划和本年度参加重要比赛的日程制定，参加一次重大比赛，按单周期制定。若参加两次重大比赛，则按双周期规定，根据竞技状态发展规律每个训练周期分为准备期，竞赛期和休整期三个时期。以我校田径队为例:田径队修炼一般采用单周期，根据运动员训练水平和主要任务，准备期的时间较长，从新学期开学九月份至下一年2月份，约6 个月，主要的任务是:①发展各种身体素质，全面提高训练水平。②学习和改进技术、战术，提高技术、战术水平。③培养优良的道德品质和顽强拼搏的作风，提高心理训练水平。我市的中学生田径运动会一般在每年4月份举行，所以竞赛期安排在三四月份。主要的任务是:①进一步巩固、提高运动员训练水平。②加强思想教育和心理训练，保证顺利参加比赛，充分发挥身体、技术、战术训练的最高水平。③做好赛前思想、心理准备、保证比赛中顽强拼搏的意志和心理稳定性，创造好成绩。休整期主要是消除运动员在训练和比赛后，体力和精神上的疲劳，积蓄力量，以便更好地迎接下一个大周期的训练。

阶段训练计划是把年度计划中某个较大时期划分为几个阶段，通常为一个月左右。阶段训练计划主要以该时期的训练任务、内容和要求为依据，并结合训练进展情况和下一个阶段训练。合理安排运动负荷是指在训练中根据训练任务和运动员承受负荷能力，逐步的、有节奏的加大运动负荷，并使大、中、小负荷科学结合，保证良好训练效应的积累。

①要根据学生运动员的训练水平确定适宜的运动负荷，并通过训练，逐步的、有节奏的加大运动负荷，最后达到训练指标的要求。

②要处理好负荷与恢复的关系，在训练中承受一定负荷后，肌体会产生疲劳，因此要有一定休息时间，要保证机体得到充分的恢复，有利于下次训练。

③要由小到大，逐步提高，有节奏的安排运动负荷，由于人体对负荷有个适应过程，而人体各方面的适应又不是同时产生的，所以要由小到大，逐步提高，有节奏的安排，采用大小负荷相结合，不同性质的负荷交替安排，使负荷波浪式的发展提高，以获得良好的训练效应。

④要处理好负荷量与负荷强度的关系，在一个大周期的训练中一般是准备期优先增加量，并在中期达到较大的量，后期逐渐下降，同时开始较大的提升强度，在准备期的后期达到较高水平。在竞赛期，强度继续提高，并达到该周期的最高峰，以迎接比赛的到来，与此同时量也下降到较低的程度。

学校课余体育训练，由于指导思想明确，严格训练，严格要求，获得了较好的训练效果。逐步提高了运动员的运动技术水平，促使广大学生在德、智、体、美、劳各方面全面发展，有助于学校教育方针的全面贯彻，更好地完成学校的教育和体育目标。