心理抑郁问题的自我预防与调适

徐炯

摘要：当前社会的快节奏生活?复杂形势和公众民主意识的觉醒使大多数职场人尤其是领导干部普遍存在较大的“心理压力”，存在一定程度的“心理不平衡”?“心理疲劳”及“压抑”心理?由于各级领导干部工作角色和职能权力的独特性，其心理健康状况影响的不仅仅是自己，对其内部权力机构良性运转?外部党政机关形象和社会舆论等都会产生深刻的影响?

关键词：心理抑郁；自我预防；心理调适

【中图分类号】R395.5 【文献标识码】A 【文章编号】1672-8602（2015）05-0044-01

国外有许多心理减压的方法，例如：法国—运动消气法，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”? 英国—看恐怖片，以毒攻毒?欧洲和日本—芳香减压法，香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，可以帮助人们舒缓神经紧张，缓解心理压力?美国—吃零食，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松?这些减压法只是起到辅助作用，而真正减压必须要改变自己的认知，让自己能从心里真正“放得下”?

抑郁对于一个人的精神折磨和肉体的伤害与摧残是显而易见的?心理抑郁是一个人在某一个特定时期?特定环境下出现忧伤?郁闷?压抑?失落?悲观等负面情绪，并带来暂时性的困扰与痛苦?经本人及时和有效调节可以消除的一种心理状态?心理抑郁症是内心持续性遭受忧伤?郁闷?压抑?失落?悲观等情绪困扰与折磨，以致影响了其正常的工作和生活?甚至产生轻生自杀念头和行为的一种心理疾病?心理状态与心理疾病二者有着本质上的区别，不能混淆等同视之?每个人都有可能出现心理抑郁问题，但并不是每个人都会患心理抑郁病症?

心理抑郁问题与心理抑郁症有着本质的区别，但也有密切的联系?除了生物遗传?药物生化等因素会引发抑郁症外，大多数抑郁症都是由于心理抑郁问题演变来的?如果心理抑郁问题得不到及时干预与有效解决，就会引发医学上的心理抑郁症?因为人的心理情绪具有一定的内显性和隐蔽性，通常情况下很难被外人感知和发现?

归属感使人以心灵有所皈依?道德感使人善良而充满力量?安全感使人内心平静祥和?幸福感使人享受活着的愉悦，这些积极心理因素都是一个人心理健康最重要的支撑要素?而消极心理情绪中的无助感?痛苦感?不平衡感?失落感?焦虑感和恐惧感则是一剂剂“心灵毒药”把人引向悲观?伤心?不安?愤怒?冷漠的深渊?部分人长期经受多种消极心理情绪的困扰，长此以往?聚少成多?不断累积，便不知不觉地将自己带入了心理抑郁的沼泽?

“心病终须心药医，解铃还须系铃人”，心理抑郁的化解最主要还需依靠自己进行及早的预防和有效的调适?

坚持信念?为人清正?尽责履职?服务为民，不断提高个人修养，在心理干预后学会心理调适技巧，化解心理危机，保持心理平衡?具体建议：

1.学一点心理学?医学常识，及时发现自己的心理问题?知晓抑郁等不良情绪的产生机理，了解抑郁症的特征危害，善于及时发现自己出现的不良情绪和心理问题?

2.掌握必要的心理调节技巧，能对自己进行有效的心理干预?一旦发现自己的抑郁倾向，及时采取深度放松?倾诉痛苦?情感转移?积极冥想?合理发泄等干预方式把内心烦闷?痛苦?压抑的郁结释放出来，以减轻心理压力?恢复心理状态的平衡?

3.培养健康生活情趣，在放松中释放心理压力?陶冶情操?科学研究表明，抑郁可能与人中枢神经系统内的五羟色胺?去甲肾上腺素?多巴胺三种神经递质的功能活动降低有关?运动可以通过加快血液循环?改善心肌功能的方式改变体内三种物质的分泌状况，达到改善人生理功能和精神状态的效果?持久有规律的运动可以增强体质，改善良好睡眠，使人保持积极的精神状态?偶尔大强度的运动可以帮助人宣泄紧张压抑情绪?疏缓愤懑低落心理?释放内心沉重压力?所以，个人可以根据自己的身体状况与时间选择适合自己的运动健身方式?相对舒缓的运动如散步?慢跑?游泳?登山?太极拳?交谊舞等，相对大强度的运动如快跑?羽毛球?乒乓球?网球?篮球等?在运动中宣泄压力?在健身中调节情绪，运动健身带来的精气神，可以提高预防抑郁的机体免疫力，还可以驱散心理情绪中的抑郁阴霾?

健康的放松应该是选择有利于人内心平和?益身益心的方式?可以在业余时间培养起健康的生活情趣与爱好，读书?书法?美术?绘画?音乐和文学等文艺形式的爱好不仅能充实人的业余生活?调剂不良情绪，更能缓解压力?陶冶情操?

1.记住克服紧张的四大要素：笑?放松?下垂和静思?

2.只考虑现在要做的事情?

3.学会释放压力?将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去?

4.引導性放松?可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如葱郁的森林?淡蓝的海滩?辽阔的草原或幽静的公园等，想象自己置身于这些能使人放松的环境中?

参考文献

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[4] 傅爱毛；抑郁症[J]；长城；2010年01期

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