瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性分析

张雪莹　宋君

摘要：随着经济的发展和社会的进步，人们对养生和体育保健的关注度越来越高。健美操与瑜伽这两项运动虽然在运动精神、运动技巧方面有着明显的差别，但也因为两者迅猛的发展态势和独特的优势而成为大众广泛接受的运动项目，具有强大的生命力和发展活力。在本文中，笔者将主要围绕瑜伽健身与健美操教学的结合这一问题做一探究，具体分析了高校体育教学中将瑜伽与健美操教学相结合的可行性，并在此基础上提出了两者结合的具体实施方式。

关键词：瑜伽健身；健美操教学；可行性分析；实施方式

中图分类号：G831.3 文献标志码：A 文章编号：2095-9214（2015）04-0115-01

健美操项目具有健身性、无年龄层次、丰富新颖、有益身心健康等优点，在体育教学中成为重要的健身项目。健美操教学注重动作的协调性和多变性，注重在运动时鲜明的节奏感和韵律感，同时集健美和健身于一体，不仅可以提高学生的身体素质，也可以达到美化形体的功能。其所具有的健美操所特有保健、健身、健美、娛乐的实用价值奠定了其在高校体育教学中高欢迎度与接受度的基础。

一、瑜伽运用于健美操教学的可行性

瑜伽与健美操练习的相似性是决定瑜伽能够运用于健美操教学的重要影响因素。两项运动虽然在训练技巧、主旨精神方面有着明显的差异，但也具有一定的相似性。笔者通过对两者的对比分析，来论证两者在练习目的、练习方式、练习场地等方面的相似性，从而从可实际操作的角度进一步论证瑜伽运动与健美操的互相融合。正由于健美操注重动感，所以在短时间、集中化的课堂教学过程中强度较大，易引发运动后的疲劳。而瑜伽主静的特点正好与健美操形成了一动一静的补充与呼应，通过瑜伽的调节，可以放松人体的呼吸系统和循环系统，从而消除学生的疲劳状态。

（一）练习目的具有相似性

健美操是一种有氧运动，是人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动需要持续一定时间、需要全身的协调与配合。而瑜伽也是需要通过一定强度的有氧练习，需要身体技能的协调配合才能达到训练目的的一种运动形式。在训练目的上，两者都具有强身健体、美化形体的功能，即通过身体各部位的配合和相关动作技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。在身体素质提高的同时，促进人身体柔韧性、协调性、灵活性，增强学生的节奏感与韵律感，在潜移默化中促进训练者达到身体、心灵与精神的和谐统一，培养高雅情操和美化内在气质。

（二）练习方式具有相似性

瑜伽练习要求必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。健美操通常采用徒手或持轻器械进行练习，是持续一定时间的、中低程度的全身性运动。两者都可以在音乐的激化与伴随下，通过动作展现和徒手练习，达到活动身体的作用。

（三）对场地、器材要求的一致性

两项运动都需要音响设备的参与。只是对音乐节奏舒缓度要求不同。健美操需要辅助以节奏鲜明的音乐，而瑜伽需要轻柔优美的音乐。辅助设备的重合性更便于体育教学者的操作与执行。另外，两者对场地的要求是基本一致的。

通过以上对比，两项运动的相似性为两者的融合提供了可行性，也进一步降低了教学实施的难度，为教学开展提供了方便。

二、瑜伽融入健美操教学的实施方法

（一）瑜伽运用于健美操教学的准备部分

体育教学的准备部分是教学的开始阶段，这一阶段的主要任务是要求学生通过进行身体活动来激发各器官系统的积极性，为下面的学习做好身体和心理上的准备，以进入适宜的上课状态。传统的慢跑和徒手操等准备活动，在一定程度上都难以集中学生的思想意识。而瑜伽活动则可以通过缓慢极限的姿势，迅速调整学生呼吸和精神状态，净化学生心灵，调节学生情绪。

在健美操教学准备阶段的具体活动实施中，可以融入瑜伽的主要练习方法之一呼吸法，教会学生用区别于一般前呼吸的深呼吸法，安静自己的心境，排除外界的芜杂，将注意力集中到课堂上。

（二）瑜伽运用于健美操教学的结束部分

健美操注重力度与美感的统一，尤其注重动作的节奏、力度和幅度，所以在一定时间内的集中练习后需要学生进入由紧张到放松的过渡状态，在大量体力消耗和紧张运动后回归正常的身体放松状态。因此，将瑜伽运用于健美操教学的结束部分，可以真正起到放松身心的作用。

在健美操教学结束部分，可以运用瑜伽放松法。瑜伽注重缓慢柔美，具有很多伸展、挤压、扭曲四肢的动作，从而可以全面缓解激烈运动后肌肉的紧张感与僵硬感，进一步消除身体疲劳。

（三）将瑜伽运用于健美操教学过程中

瑜伽可以作为健美操教学的补充。在课堂上注意健美操与瑜伽训练的互补性与融合性，从而全面促进学生身体机能的全面开发与调动是两者融合的重要意义与价值。健美操练习中要求学生具有良好的柔韧性，否则很容易导致肌肉、韧带的拉伤。瑜伽运动强调训练者的柔韧性训练，通过极限姿势的舒张调节训练者达到更好的身体状态。将瑜伽运用于健美操教学中的柔韧素质练习，可以让学生在训练中保持拉伸状态，不断进行重复练习，进而循序渐进，调动自己各项身体器官的积极性。同时可以通过对瑜伽各种体位的训练，进一步提高学生的气质。瑜伽的愉悦性与放松性也使课堂更有自由快乐的氛围，能进一步调动学生学习的兴趣，降低学生练习中的抵触情绪。

结语：体育教学是多种项目的交叉融合，是一个不断发展与创新的动态过程。在体育教学中将瑜伽与健美操相结合，不仅能够通过动静结合、合理互补的方式缓解学生的身体疲劳状况，而且能够进一步开发瑜伽运动的价值，拓宽和充实高校健美操教学的课堂内容和范围，激发学生学习健美操的兴趣和动力，提高自己的身体素质。从教学改革的角度来说，两者的融合也是高校体育教学创新性的突出体现，不仅能提高健美操教学的课堂效率和课堂质量，也能进一步培养学生终身体育观，开拓体育教学的新路。

（作者单位：大连民族大学体育部）

基金项目：中央高校基本科研业务费专项基金资助项目（2015年度立项课题：基于文化空间理论的辽宁省民族传统体育非物质文化遗产整理与保护（20150434）

参考文献：

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[2]孙岩，徐蕾.瑜伽练习对女子身体成分和形体姿态的影响[J].中国科技博览，2011（24）