肌筋膜链理论对荷球队员康复训练的作用

马襄城?刘文杰

摘 要：肌筋膜链理论是近几年来在物理康复领域中比较常用的一种康复手段，其特点是评估方便快捷，手法简单、易学，它区别于 “头疼医头，脚疼医脚”的传统做法，它能够宏观地看待人體。运用肌筋膜链理论及特殊手法，结合荷球运动伤病的特点，在康复、训练中加以临床应用，能为荷球队员追求更好的竞技状态以及更长的职业生涯提供保障。

关键词：荷球；队员；肌筋膜链；康复；训练

荷球（Korfball），又称“合球”。1902年荷兰体育教师尼可·布鲁克修森在瑞典参加讲习时，根据篮球及篮网球（Netball，又称简易篮球）的规则加以改良，发明了荷球[1]。荷球是世界上唯一一项男女混合比赛的团队运动，已经有百年的发展历史。荷球于2004年传入中国大陆，在20多个省市的200多所大、中、小学校及体育学校开展了教学、训练及竞赛活动。我国荷球代表队在国际赛事中也取得了优异成绩，目前在国际荷联的综合排名为第十位。

荷球是一项强调男女平等，混合竞技的团队竞技项目，且在盯人防守战术时，两人不能同时防守一名队员，不能防守对方的异性队员，这就极大地降低了运动时的风险性。 但是，作为一项团队竞技强度非常高的运动项目，队员踝、膝、腰及手、肘等部位出现伤病在所难免。

一、荷球队员出现伤病的原因

1.从荷球运动的竞技规律分析

荷球比赛中不许运球，进攻球员必须靠积极的奔跑来摆脱防守者（即处于“自由位置”时才可投篮）；荷球队员往往不做身体对抗的准备，或者对身体对抗准备不足，尤其是在遇到突发情况时身体来不及做出“对抗”的准备而被撞倒或者是在慌乱中崴脚。

2.从荷球队员的技术动作分析

荷球运动中有“合法防守”的规则，即将防守者摆脱在“大于一臂的距离或比其靠近球柱”投篮，否则，将可能判罚“合法防守”。为了避免“合法防守”，荷球队员往往采用“V”投篮，“L”投篮，以及后撤步投篮等方式。以后撤步投篮为例，队员在重复练习该技术动作的同时会伴随着足底以及小腿肌筋膜链紧张，长期不注意训练后的放松，极易导致跟腱炎、足底筋膜炎等伤病。由于后表线的紧张[2]，队员的腰部也会出现“代偿”，造成腰部的不适。

3.从荷球队员自身状况分析

荷球从2004年传入我国大陆以来发展势头迅猛，每年都会举办两次以上的大型赛事。我国的荷球队员全部来自于大学，各代表队没有康复训练及治疗的医务人员，球员受伤后往往不以为然，或为了表现“个人的意志品质”而坚持训练，这样必将导致队员陈旧性的损伤。不仅仅影响球员自身的运动能力，也为以后的高强度、大运动量的训练埋下隐患。

4.从荷球队员训练模式分析

我国荷球的训练理念以及训练模式存在不合理的现象，球员基本上是以篮球专业从中学考入大学的，在大学阶段才开始了解及认识荷球。在中学阶段，学习压力大，训练时间短，运动能力较差。到了大学他们从来没有接触过荷球，教练员只能通过增加训练时间去弥补技术、战术及体能。长时间的运动消耗将导致部分训练水平差的队员关节、肌肉劳损，主要反映在脚踝，膝关节及腰部的劳损。

二、肌筋膜链的特点及康复的应用

肌筋膜理论是近几年在物理康复领域比较常用的一种康复手段。这套理论首先是由著名手法治疗师Ida Rolf提出，然后由她的学生Thomas Myers通过解剖手段来证实，因而由许多Rolf学派的学生在实践中验证了这一套治疗方法。在传统的解剖理念中，每一条肌肉都有固定的起止点。但实际上在解剖中发现：肌肉只有一部分起于或止于骨膜，还有一部分是以筋膜的形式与相邻的特定肌肉相连。研究肌筋膜链起止点，为更好地学习和认识肌肉的位置及功能提供了便利。

1.肌筋膜链解释和分析了人体肌肉的代偿规律

代偿是指某些器官因疾病受损后，机体调动未受损部分和有关的器官、组织或细胞来替代或补偿其代谢及功能，使机体重新建立新的平衡的过程。它会使得我们在特殊环境下完成不容易完成的任务，但同时也造成了我们人体的某些组织过度的使用。从运动角度看容易造成过度疲劳，例如，酸痛、劳损、筋膜炎、骨赘的产生等，这就是代偿的几种表现形式。肌筋膜链理论提出了10类，共20条肌筋膜链。它就像地图一样，我们可以循着它指引的路径来找到代偿的引发原因，从而从根本上解决疼痛、劳损等问题。

2.肌筋膜链能提高肌肉的力量

肌筋膜松解后，该区域内的新陈代谢会更加通畅和旺盛，对提高力量会有一定的帮助；肌筋膜松解后关节周围的肌张力更加均衡，关节会处于更佳的位置上，发力的生物力学效果会更好；镶嵌在肌筋膜间的神经的传导性会更强，发放的神经冲动会更充分，募集的肌纤维会更多，从而有更大的收缩力量。

3.松解黏连肌筋膜链可以迅速消除疼痛

肌肉疼痛的原因除了拉伤，劳损等因素以外，还有很重要的一点就是肌筋膜的黏连。当肌筋膜黏连之后，就会造成该区域的肌肉、关节活动范围降低，筋肉的弹性变差，甚至缩短。而相邻区域的肌肉就会代偿性的被拉长，并且过度收缩，产生过度劳损。因此，松解黏连的肌筋膜可以有效缓解或者消除疼痛。

三、手法松解筋膜在荷球训练中的应用

1.解决疼痛

通过多种手法松解筋膜，解决筋膜黏连，从而缓解疼痛，提高运动能力。

2.增强力量

通过手法松解肌筋膜，可以使队员松解区域内的新陈代谢更加通畅和旺盛，改善肌筋膜与肌筋膜之间的间液的液化程度，减小摩擦力，增强用力的效果；肌筋膜的松解还可以使队员关节周围的肌张力更加均衡，使关节处于更佳的位置上，从而发挥出更好的生物力学效果；通过松解肌筋膜还可以帮助提高镶嵌在肌筋膜间的神经的传导性，从而使发放的神经冲动更充分，募集的肌纤维更多，使肌肉具有更大的收缩力量。

3.提高关节的灵活性

灵活性的定义是“自由移动的能力”，人体就是一系列堆叠在一起的关节。只要有关节出现功能不良，必然导致代偿现象，当队员的身体的某一个部分僵硬而受到功能限制时，另一个区域就会补偿。代偿会使一个区域去发挥它原本不具备的功能，因此容易导致受伤。而肌筋膜链的松解有助于改善关节功能，减少代偿现象的出现，降低出现关节损伤的风险。

四、结论

伤病是困扰正常训练的一大难题，除去在比赛中的意外受伤碰撞，拉伤等，许多属于劳损性损伤。劳损性损伤往往会在不经意的时候突然引发更为严重的损伤，或引起身体其他部位的代偿性损伤，而且队员往往忽略了损伤原因，比如慢性的腰背痛，膝关节痛、足底痛等。正是这些疼痛，导致有些队员不能正常的训练和提前退役。肌筋膜链理论不仅可以解释造成损伤的原因，并且可以在损伤之前将代偿模式修正，以防止更严重的损伤发生。我们的每一个动作，都有相应的筋膜链来不断地轮换工作，当我们理解了筋膜链的理论之后，就能分析出某个动作中占主导地位的筋膜链是哪些，并有针对性和整体观设计训练动作和方法，从而提高运动成绩。

参考文献：

[1]马襄城.荷球运动特征及其社会价值分析[J].体育文化导刊，2009（10）.

[2]Thomas W.Myers.解剖列车：针对徒手及动作治疗师的肌筋膜筋线[M].周玟玲，黄丽婷，等译.台北：爱思唯尔有限公司，2012.

（作者单位：郑州大学体育系）