跳远助跑技术影响因素综述

张晓波

摘要：跳远是一项主要依靠速度、力量、爆发力等素质全身协调配合的跳跃性体育项目，整个跳远动作是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。文章以影响跳远助跑技术的因素为研究对象，分析了国内有关跳远助跑环节的研究现状及研究成果，以期能为广大教练员、运动员提高运动成绩提供理论支持。结论：助跑过程中起始两步的步长及最后两步步长的恒定、绝对速度以及速度利用率、运动员的个性化特征、选手在比赛中因外界环境、对手的水平以及自身水平的发挥所产生的心理变化，都会影响助跑技术的发挥，影响运动成绩。

关键词：跳远助跑技术影响因素

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（ 2015 ）03-0049-03

1 前言

跳远是一项主要依靠速度、力量等素质全身协调配合的跳跃性体育项目，运动员通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾跃最大的水平距离。跳远成绩的提高就是对原有训练平衡的打破和新平衡建立的過程。

跳远运动不仅可以发展人的速度、力量、协调性、柔韧性和平衡能力等基本身体素质，而且对促进人类的健康也具有重大的意义。整个跳远动作是南助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。

助跑是跳远技术的基础，其主要任务是通过助跑获得可控的最大水平速度，准确地踏上起跳板，并为快速而有力的起跳做好准备。

整个助跑过程可能受助跑距离、起动姿势、加速方法、助跑起始两步、助跑速度、助跑最后两步、心理因素、视线问题等主要环节的影响，是十分复杂的技术环节，充分重视助跑技术的质量对跳远的成绩对其有重大的影响。

2 影响助跑技术的主要环节

2.1助跑距离

助跑速度是影响跳远成绩诸多因素中的重要因素，据国内外专家多年的研究，一致认为跑速与助跑距离有一定的线性关系。运动员的加速特点以及助跑过程中最高速度出现的距离决定了运动员的助跑距离。

据研究统计，100米成绩为12秒的女子运动员的最高速度平均在35.3米出现，世界级优秀男子运动员100米最高速度则约在50米左右出现。南于受到起跳板等条件的影响，跳远运动员的最高助跑速度很难达到本人100米的最高速度，因此，优秀男子跳远选手助跑距离一般为40～ 50米；女子为35米左右[1]。当前的发展趋势是跳远的助跑距离随着短跑运动水平的不断提高有增长的趋势。

笔者认为，在确定运动员助跑距离长短时，并不是距离越长越好，应根据运动员自身的身体能力、助跑特点以及个人技术风格因人而异确定助跑距离，目标是在运动员踏板的瞬问达到最大的可控速度。

2.2起动姿势

起动姿势作为助跑的起始姿势，具有非常关键的作用。起动姿势会影响全程助跑的速度及稳定性，选择哪种起动姿势对不同特点的运动员具有十分重要的意义。

起动姿势有两类：一类是静止类起动姿势，包括两种方式：站立式和半蹲式；另一类是行进问起动姿势，包括两种方式：走几步后踩上第一个标志点起动姿势以及走跳步结合后踩上第一个标志点的起动姿势[1]。

两种起动方式都各有利弊，静止类的起动方式前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的稳定性和准确性，缺陷是起动动作比较紧张；行进问的起动方式，动作比较放松自然，有利于发挥运动员的速度潜能，但是起动速度和第一步步幅容易发生变化，误差相对于静止起动姿势会比较大。

运动员要想发挥自身最大的潜能，应因人而异选择适合自己的起动姿势，着重提高助跑的流畅性和稳定性，进而提高运动成绩。

2.3加速方法

助跑加速方式有两种：一种是逐渐加速，另一种是积极加速。逐渐加速的加速过程是逐渐、均匀而平稳的，因此跑的动作轻松自然，但是对每次助跑的步幅稳定性要求高，助跑距离容易产生误差，为了准确踏上起跳板需要运动员经过反复多次的练习。

积极加速方式的特点是运动员用最短的时问将速度提高到最大，步频也始终保持在较高的水平，能够较快地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度。

积极加速这种助跑方式在助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾度也大，适合于爆发力好、速度保持能力强以及绝对速度较快的运动员。

选择哪一种加速方式，需要考虑运动员自身能力的个体化差异，利用最短的助跑距离，在最短的时问内取得最大的水平起跳速度。

2.4助跑起始两步

助跑阶段最初两步的步长是运动员是否能够准确踏板起跳的关键因素之一[1]，同时它也是运动员在训练中较难控制的两步。运动员在训练中要保持前两步步长的恒定从而提高踏板的准确性。

2.5助跑速度及助跑速度利用率

助跑速度的快慢是影响运动员跳远成绩的重要因素。在如今跳远项目的训练中，提升助跑速度已经成为一项非常重要的内容。

通过大量科学研究和文献显示，跳远成绩与助跑速度相关度很高，很多专家提出助跑速度对跳运成绩的影响程度高达70%左右[3]。

绝对速度是提高助跑速度的基础和前提条件，但绝对速度在助跑过程中是不能被完全利用的，因此就有了助跑速度利用率这一概念的出现。助跑速度利用率是指运动员踏板瞬问人体重心水平速度与运动员助跑中人体重心最高水平速度的比值。

有学者通过研究表示：在起跳过程中，想要很好地完成起跳，就必须不损失水平速度。但人体的工作不能完全按照力学等学科所得数据进行解释，在起跳瞬间，水平速度要分解成水平速度和垂直速度，用绝对速度完成助跑过程会为运动员获得垂直速度，完成起跳动作带来巨大的挑战。

所以，并不是绝对速度越快，助跑效果越好，运动员需要在多次的实践中探寻何种助跑速度最利于控制身体，完成后续动作。我同优秀跳远选手的绝对速度低于同外选手，速度利用率高但成绩却低。

由此可知，想要获得理想的跳远成绩，需要提高绝对速度，并提高速度利用率，做到腾起垂直速度适宜，最大程度地降低动作能量损失，同时也需要保持较高的腾起水平速度，更加连贯地衔接跑、跳，获得最佳腾起速度。

2.6助跑最后两步

最后四步助跑是整个助跑技术的关键，既要保持高速跑状态，义要保证处于有利的助跑节奏，为起跳做好充分的准备。尤其在后两步助跑中，有专家认为一般表现为倒数第二步长，最后一步小，自然跑进，节奏稳定并逐渐加快，步幅均匀的特征。

国内学者也有不同的看法，董黎明，汤定福等都认为，不应排除倒数第一步大于倒数第二步的现象，通过理论分析和实践对比，也可认为助跑倒数第二步缩小和最后一步加大（甚至最后一步大于倒数第二步）的变化趋势，在一定条件下是一种积极的因素，不可忽视。

有关文献统计表明，我同选手平均身高低于世界选手，但最后两步步长却明显大于世界选手，而且变化幅度大。这说明我国运动员助跑最后两步步长偏大，具有不合理性，这样必然导致制动力量加大，水平速度损失较多，从而导致上板速度下降过多。最后两步步长距离变化过大，会导致身体重心起伏变化较大，影响助跑节奏，导致助跑时的水平速度损失过大，破坏助跑的连贯性，从而影响助跑与起跳的衔接，进而影响我同运动员运动成绩的提高[4]。

助跑最后两步是完成助跑向起跳转换的关键环节，速度、节奏和步幅的控制都应该以获得最佳起跳速度和起跳角度为目标。

2.7心理因素

助跑的主要任务是获得更快的水平速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做准备。这种稳定性与运动员对外界条件的变化和个体心理机能状态的正确估量与判断有直接关系，其中最重要的是运动员的心理因素。

在比赛中，有些运动员会发挥超常，有些会发挥失常，心理智能是导致这种现象发生的重要原因。

南于受到多变的外部环境、比赛的重要程度、运动员自身的条件等一系列因素的影响，运动员的感觉和中枢神经系统会受到影响，动作准确性、稳定性、本体感觉和平衡等会发生变化。一旦以上各方面不能协凋控制，原有技术的平衡就会受到破坏，导致起跳准确性降低，直接造成远离起跳板起跳或踏过起跳板而犯规的现象，影响最终成绩[5]。

2.8视线问题

跳远的助跑很大程度上是在进行多次正确的训练基础上形成的比较稳定的技术。 有研究表明：助跑时眼睛紧盯踏板，会因为想完美地踩上踏板而心理紧张，步幅和节奏也可能改变，无意识地降低助跑速度，反而会造成技术变形，降低起跳的准确性。助跑过程中视线应远离跳板，发挥训练中获得的稳定的技术，视线的转移会帮助运动员保持躯干正直，发挥躯干稳定性，使身体力量更集中向前，而不会总想找踏板。[6]

正确的跑动有利于起跳技术的发挥，注意力的保持专注能避免外界因素的干扰，有利于表现高效的技术。

3 结论

（1）助跑过程中起始两步的步长及最后两步步长的恒定对运动员是否能够准确踏板起跳有着直接的影响，

（2）绝对速度以及速度利用率在跳远项目中发挥至关重要的作用，是影响跳远成绩的最主要因素。

（3）运动员在比赛中因外界环境、对手的水平以及自身水平的发挥所产生的心理变化容易导致技术动作的改变，影响运动成绩。

4 建议

（1）训练中应针对运动员助跑时步长和节奏的恒定以及准确性方面加以强化，尤其是重点关注助跑起始两步和最后两步，为准确踏板起跳做好准备。

（2）绝对速度是影响跳远成绩的关键因素，我国运动员应在保证较高速度利用率的前提下，提高绝对速度。

（3）心理因素是竞技体育领域中每项运动所涉及到的问题。在跳远项目中，教练员应培养运动员从容面对各种比赛环境的能力，提高运动员的心理承受能力。

（4）助跑最后几步要体现运动员的个体差异性，不用完全按照统一模式训练。在科学指导的前提下，应尽可能跟据运动员的自身条件采用流畅的动作技术，将助跑中的能量损失降到最低。

（5）跳远技术虽然分为不同阶段，但是依然要用聯系的观点从整体上把握跳远技术环节之问的相互关系，需要进一步对不同的技术环节之问、技术指标之问的内在联系、相关性等方面做出研究。

参考文献：

[1]滕建刚，马俊明.跳远助跑技术关键影响因素分析[J].体育成人教育学刊，2008（02）：58-60.

[2]赵凤英，王志强.对跳远助跑技术的研究分析[J].中国体育教练员，1998（02）：12-13。

[3]张伟.对跳远助跑技术的分析[J]..实践与探索，2 011.

[4]张兴生.关于跳远助跑速度利用率文献综述研究[J].长江大学学报，2010（3）.

[5]许滨，许晶.对跳远助跑踏板准确性的探讨[A].中同体育科学学会运动训练学分会.中国体育科学学会运动训练学分会第六届全同田径运动发展研究成果交流会论文集[C].中同体育科学学会运动训练学分会，2013：4.

[6]王亚林，杨金义.助跑技术对跳远成绩影响分析[J]..当代体育科技，2013（3）.

A Review of the Influence Factors in Run-up Technology of Long Jump

Zhang Xiaobo

Abstract： The long jump is a jumpy event based on speed， strength， explosive power， coordination ofwhole body and so on. The longjump movement can be broken down into the following phases： approach， takeoff， flight and land. This paper extracts the influence factors in longjump run-up technology as research object， analyzes the current situation and researchresults about long jump run-up technology systematically， hoping to offer theoretical support to numerous coaches andathletes in improving sports scores.Conclusion： Approach is influenced by many factors： the stability ofstride， especially thefirst two and the last two steps； absolute speed and speed utilization ratio； athletes' individual characters， psychological changes influenced by surrounding environments， rivals and performance of their ability. All ofthem affect performance ofrun-up technology and sports scores.

Key words： long jump

run-up technology

influence factors