功能性训练及核心力量训练在竞技体育实践中的应用进展

陈世纪

摘 要：本文采用文献资料法，对功能性训练及核心力量训练的概念进行了梳理，目的是探寻功能性训练和核心力量训练在当前竞技体育中的发展状况，为提高运动员的竞技能力和运动成绩提供有效的科学理论支持，为教练员科学指导运动员训练提供参考。

关键词：功能性训练；核心力量训练；竞技体育实践

1.文献综述：

1.1国内关于功能性训练及核心力量训练的研究现状

1.1.1功能性训练相关定义的界定

近些年来，功能性训练十分火热。身体的功能性训练强调多个关节，多个维度的运动，加之本体感受器的参与，在负荷的幅度和功率上进行调控，重点是去培养运动员的动作模式，强调将训练专项化的同时，给运动员带来最大的效果，造成最小的伤害。身体的功能性训练就是要强调动作的无序性、运动轨迹、运动速度速率的随机性，借此来有效的模拟场上的比赛，使运动员发挥到应有的竞技水平。龙斌在《功能性训练的科学内涵》中说到：体能训练的目的是通过提高运动员的功能性动作模式和功能性竞技能力，为功能技术的发展和发挥奠定牢固的基础；动作模式训练的目的是通过提高灵活性和稳定性，使人体的动作模式高效化[1]。

1.1.2核心力量训练相关定义的界定

陈小平、黎涌明等认为“核心力量”是“功能性训练”的一个重要组成部分，是功能性训练的一个子系统。核心力量是一种力量能力，这种能力可以有效的稳定人体核心区域、合理有效的控制中心、传递能量等，是人体运动的一个重要“发力源”，核心力量的提高不但有利于运动员竞技能力的提高，还有效的防止运动员的损伤，将运动员的伤病率降到最低。

1.2功能性训练在竞技体育实践中的应用进展

随着竞技运动训练对人体机能能力挖潜日趋极限化，竞技能力金字塔结构中功能动作是基础、功能性竞技能力是纽带、功能技术是关键[2]。运动链、动力链概念的提出，就是从一个新的角度去解释什么事功能性竞技能力的纽带。师文月将运动链的概念更加立体化，把运动链看作是一个由许多子系统组成的复杂系统，其包括骨骼关节链、肌肉链、神经链、内分泌链、能量链等子系统，相互间在功能上是无法分割的统一体[3]。在准备活动、整理活动或者康复中，会分情况的选择静态拉伸、动态拉伸，原因是考虑其动力链。从发力方式上，从一个基本的运动单位的功能上来阐释动力链，微观的运动单位，放大变为一个宏观的运动单位，就构成动力链。

运动训练的应用与实践是非常重视运动链的联动和功率的效应，随着理论与实践的相结合，一部分学者已经提出了核心运动链的概念，将核心力量中的核心稳定性与运动链条相结合来，对运动员进行专项化和模式化有机结合的训练，从动力链、肌肉练、骨骼链来切入训练，回归一些比较基础的训练方式，培养运动员的动作模式，将新的理念用于其中，这是目前功能性训练的一个趋势。

1.3核心力量训练在竞技体育实践中的应用进展

1.3.1核心力量训练的意义和作用

核心力量训练是力量训练的一部分，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练[4]。核心肌群的主要对象是稳定肌群，稳定肌肉群通常分布在脊柱深部，主要的工作方式主要以静力为主，静力性工作方式是指神经肌肉只能对抗其阻力而产生运动的一种肌肉工作方式。

核心力量训练主要是为了激活和训练其深层小肌群，小肌群的耐力被激活，加强深层肌肉对脊柱和核心区的控制，维持脊柱的稳定，为动作有效的发力，和各个关节链的激动和制动提供了支点。核心力量训练可有效地提升运动员的稳定性，增强运动员核心部位肌群的工作能力，从而提高运动员的快速力量与力量耐力，但对于提升运动员的最大力量效果不明显。

提高运动员的核心力量训练，可以对运动员的发力起到一定的积极效果，使运动员的发力顺序更加清晰，机能节省，突出我们所说的核心运动链。

1.3.2核心力量训练的目的和方法

核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体，传输能量的作用。核心力量的训练主要的练习方式主要有，1.运用单一器械进行的练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。2.不借助任何器械的单人练习。如仰卧挺髋、仰桥单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。

在这种练习方式中，运用最多的在平衡球、平衡板和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行的力量练习，在运动过程中，运动员始终保持姿态将核心力量专项化，使传统训练和核心训练有效结合。达到提高运动员竞技能力的目的。

2.总结

根据在竞技体育实践中的经验，功能性训练和核心力量训练一定是在专项的基础上进行，不能独立的划分出来，核心力量是功能性力量的一部分，也是力量训练的一部分，我们要从专项化的视角去理解和应用功能性训练和核心力量训练。

对于运动链的认识应该有待加深，加强对运动员运动模式的训练，从多维立体的角度去进行训练，探索链结构现象、运动链、核心运动链条，弱运动链。重视核心区的训练，尤其是核心稳定力量的训练，这与运动员的能量传导和动作功率有直接关系，发展核心区域力量和核心运动链将会被更加注重。一定要分清核心力量训练和传统力量训练的主次，，如有研究发现，核心力量训练不利于快速力量和爆发力的发展，因此，在实践中教练员应谨慎对待，不能将核心力量训练作为力量训练的全部，而是应该更加宏观的去看待功能性训练这一个大命题。

对于功能行训练和核心力量训练应与专项有效的结合，从实践中寻找宝藏，科学的客观的去探索和研究问题，通过实践去加以完善。

参考文献：

[1] 龙斌.功能性训练的科学内涵[j].北京体育大学学报，2013，47（2）：72-76.

[2] 格瑞·库克.动作——功能动作训练体系[M].张英波，译.北京：北京体育大学出版社，2011：25.

[3] 师文月.初论竞技运动训练之运动链、运动弱链及其功能危机[J].山东体育学院学报，2013（2）：101-103

[4] PanjabiM M.The stabilizing system of the spine，Part I，Function，dysfunction，adaption and en-hancement[J].Spinal disord，1992：383-389.