从生理角度论钢琴独奏音乐会的前期准备

【摘要】本文从生理角度分析了音乐会前期需要的准备，以便帮助演奏者在演出时做出最佳的演出状态和良好的现场发挥。包括身体的机能训练、音乐会前期的饮食、作息、音乐会当天的餐饮以及临台演出前的无琴手指操。

【关键词】钢琴音乐会；演奏状态；生理准备

举办一场钢琴独奏音乐会时，演奏者除了对演奏前的心理准备与演奏中的心理调节做了充分的准备，并且在演出时其生理因素的影响也是非常值得考虑的，这对于获得音乐会的最佳演奏状态也是至关重要的。人们常常只考虑到临场时的心理因素，却忽略了在音乐会前期就应当有所准备的生理因素。

一、身体机能的重要性与音乐会前期的训练

对于一场独奏音乐会，尤其是演奏较多难度很大的庞大作品时，需要有足够好的耐力来支撑全场。这里并非说没有足够的力气来完成整场的演奏，而是指在整场的弹奏过程中，能否具有更高质量的表现力与掌控力。通常来说没有音乐会前期的体能训练，很难达到这点。体能的训练，至少应距离音乐会前一个月进行。

（一）肩部

拥有一个高度发达的肩部肌肉对演奏者来说无疑是得到了最佳的辅助，特别是对手臂较长者来说就更加需要。肩部三角肌可细分为前束、中束、和后束。由于后束较少在演奏中用到，可以借助哑铃来完成对前束与中束的锻炼。

前束的锻炼：手握哑铃，身体坐直。掌心向前将哑铃举过肩膀的高度。上臂与躯干成90度且小臂与地面成90度。然后将手臂慢慢伸直高过头部，肘部延耳朵向上、向内抬升。再缓缓回复至原位，整个过程中前肩肌肉保持紧张状态。

中束肌肉可以采用中束侧平举的方式进行锻炼。手握哑铃下垂于身体两侧，直臂向侧上方举起同时收缩三角肌，直到略高于肩部静止几秒钟，再让两臂缓缓放下到初始位置。

（二）大臂

越是演奏庞大、具有力量的作品，发力点越是靠向胳膊的后方，也就是说，肱三头肌的发达程度对于演奏时的力度也有着十分重要的影响。

同样，肱三头肌也是可以通过哑铃来单独进行强化的——双腿并拢站立，微微弯曲。收腹挺胸，腰背挺直在同一水平线上与地面成45度。手握哑铃双臂自然垂直于身体前下方；这时身体保持不变，手腕向后弯曲。小臂不变，将大臂向身体后上方抬起。然后，大臂夹紧，背部保持不变。小臂向后摆，使之与大臂成一条直线，保持几秒后匀速还原，反复多次练习此动作。

（三）胸

在钢琴上弹奏大跨度的和弦，尤其是用很大的爆发力弹奏时，不仅手臂肌肉参与进来，同时还有胸小肌的协助。胸小肌与肱三头肌同时完成下推动作。由于胸小肌属于深层肌肉，被胸大肌所覆盖，所以很难单独锻炼到胸小肌。然而又想要增强这种在钢琴上的“抓力”，锻炼这部分肌肉，可以尝试做双杠臂屈伸锻炼整块胸肌，同时这个动作也可以锻炼到肱三头肌和三角肌。

二、音乐会前期的饮食

在距离音乐会一个月前，这一阶段的饮食应适当增多，并且由于加入了体能上的锻炼，可以多摄取瘦肉、鱼、蛋、奶等，蛋白质类，新鲜的蔬菜以及巧克力之类，为帮助肌肉的生长提供所需的营养。但也不可过度，不要暴饮暴食，不在这一阶段进行节食减肥等，过度的节食不仅削弱正常的身体机能，严重者还会影响大脑的记忆与思维能力。

三、作息的调整

为了方便听众抽出时间倾听音乐会，演出时间大多安排在晚上。然而，一天之中大脑长时间的运转劳累，会在晚上变得混沌，因此午休对于音乐会当天是非常重要的。一个清醒的大脑能够促进演奏者良好的发挥。演奏者根据自身的情况提前制定当天作息计划和日程安排。包括早晨的起床时间、午休时间以及午休的长短。建议午休的时间不要过早，安排在音乐会开场前的3-4小时醒来。并且这个计划应当在音乐会前夕的3-5天提前执行，以便生物钟适应这样一种作息，尽可能的保证演出时间头脑处于最佳状态。

四、音乐会当天的餐饮

在参加任何一场比赛、或考试前常听到有人说一定不要吃的太撑，音乐会也是如此。这是因为吃得太撑，血液会大量汇集在肠胃部位，供应到大脑的血液相对变少，容易嗜睡，头脑反应变得迟钝。不仅需要避免在演出前吃的太撑，同时还要在上台前2小时内禁食，甚至有些钢琴家为了保证一个清醒的头脑是不吃晚餐的。在饮水时切勿喝含有咖啡因的饮料，它是一种中枢神经兴奋剂，虽然能够起到兴奋提神的作用，但对于心理素质较差的人来说会加剧演出时的紧张感，加速心跳。这类饮料包括咖啡、可乐、茶、红牛、等，一些功能性饮料应当避免饮用。可以用一些新鲜的柠檬片泡水，具有一定的镇定作用。

五、无琴时的手指操练习

当演奏者在后台等待演出时，通常演员室没有多摆出一架钢琴，这时可以适当的做一些简单的手指操：尽可能地使第五指弯曲接近腕部，使指尖接触手掌且沿着手掌摩擦而过。直到这根手指的根部，然后使其余各手指依次做这个动作； 分别将每个手指从第一关节（指尖）抬起，感觉指尖仿佛拴了一根线，缓缓将其提起，同时保持指尖完全放松，手指再抬起后仿佛这根线线突然崩断，将手指“扔回”原位。以此方法去感受手指是一个“整体”。

手握轻拳，用力伸开手指并尽可能地是手指向后伸展。注意用同样的力气握拢和伸展，双手同时进行，多次反复此动作。

六、结论

想要完成一场精彩的音乐会演出，除了研究钢琴本身的弹奏方式，进行高强度的练习以达到高超的琴艺外，还需要考虑到很多的外在因素，如现场演出的心理素质状态，女性演奏者会考虑到自身生理上的劣势所受的制约，同样这也是每个演奏者应当考虑到的。但如果能够做到提前防范、有所准备，将所有的外在制约因素，变成胜于别人的优势，从每一个方面做到有备而来，那么必将会是一场精彩绝伦的演出。

作者简介：戚化怡，1987年出生，女，山东人，汉族，学位：硕士研究生，职称：讲师，研究方向：钢琴。