每日静坐30分钟有助改善抑郁

据英国《BBC新闻》（BBC NEWS）2014年1月10日报道，美国约翰霍普金斯大学医学院（Johns Hopkins University School of Medicine）最近发表的一项研究显示，每天静坐30 min，或能改善焦虑和抑郁等症状，并减轻身体的疼痛与压力。

主导这项研究的助理教授哥雅（Madhav Goyal）博士认为，很多人认为静坐不是主要的疗法，但在其研究中，对于某些焦虑和抑郁症状，静坐的疗效似乎可与抗抑郁药相比。在这项研究中，研究人员评估有不同病症的人改善症状的程度，其中有少部分人罹患精神疾病。他们发现，静坐对于减缓疼痛和压力也可能有效。

研究人员针对3 515个有健康问题且参与静坐的人进行观察，这些参与者罹患的病症包括:焦虑、忧郁、紧张、失眠、糖尿病、心脏病、癌症和慢性疼痛等。结果发现，参与者在接受为期8周的静坐课程后，焦虑、忧郁和疼痛症状获得改善。

这项研究在追踪参与者长达6个月后发现，病症改善的情况通常能持续下去。而且，静坐不会产生任何伤害。

哥雅说，静坐是一种心念的训练，能增强对事物的悟性。它强调放松身心，即使有感觉和念头浮现，也不去做任何判断。静坐的疗效似乎超越安慰剂（placebo）。即使研究人员排除安慰剂效果的可能性，其研究中静坐仍能改善疾病。

上述研究成果于2014年1月6日发表在《美国医学会内科医学》（JAMA Internal Medicine）杂志网络版。