核心力量训练对高校男排运动员扣球技术效果的实验研究——以陕西师范大学为例

Core Strength Training in College Volleyball Male Athletes Volleyball Spiking Technique Teaching Experimental Study——Take Shaanxi Normal University as an Example

岳宗胜，张　唤

核心力量训练对高校男排运动员扣球技术效果的实验研究——以陕西师范大学为例

Core Strength Training in College Volleyball Male Athletes Volleyball Spiking Technique Teaching Experimental Study——Take Shaanxi Normal University as an Example

岳宗胜，张唤

四川体育科学2015年10月第5期

SICHUAN SPORTS SCIENCE No.5, Oct., 2015

作者单位：陕西师范大学体育学院，陕西 西安，710119。Institute of P.E., Shaanxi Normal University, Xi’an Shaanxi, 710119, China.

扣球是排球基本技术中复杂多变、最难掌握的技术之一。扣球队员作为3次击球的最后一个环节，它的成功与否是比赛得分、赢得发球权、决定胜负的关键。这对扣球运动员的身体素质与技术提出了更高的要求，尤其是助跑起跳后的腾空对队员身体核心区域肌肉力量和稳定性的要求。核心力量在竞技体育中的作用表现为人体核心部位重心的稳定、力量的传递、力量的控制，为运动员发力创造支点，预防和减少运动损伤[1]。而由其产生的核心力量训练更是被广泛应用到运动训练中。核心力量训练是指针对身体核心区肌群进行的力量、稳定、平衡、协调和本体感觉等能力的训练，主体内容包括两个方面，即核心稳定性训练和核心专门性力量训练。核心力量训练以核心稳定性训练为特征，以发展完善比赛技术动作的专门性力量为目的[2]。核心力量训练作为一种新型的训练方法，为有效训练提供了一条便捷途径。通过对男排运动员进行核心力量训练，探索提高排球扣球技术的新方法，为排球扣球技术教学提供参考和借鉴。

1　研究对象和方法

1.1研究对象

以陕西师范大学体育学院运动训练专业男排20名为研究对象，进行12周的核心力量训练。所有学生之前均是通过排球单招进入大学，排球扣球技术基本掌握。采用成对匹配的方法将学生分为实验组和对照组，并在实验前对两组学生基本身体情况进行测试记录，进行t检验，以保证学生的分组无显著性差异，保证实验的有效性。（见表1、表2、表3）

1.2研究方法

1.2.1文献资料法中国知网和图书馆查阅核心力量训练相关期刊和书籍，对资料进行收集整理，为本论文提供充足的理论依据。

1.2.2专家访谈法走访北京体育大学、首都体育学院、西安体育学院等专业院校，咨询有关排球核心力量训练方面的专家和资深教练，进行探讨与交流。根据专家的建议，制定排球扣球核心力量训练方案及各项指标。

1.2.3实验法选取陕西师范大学体育学院男排运动员20人，随机分为实验组和对照组。对实验组和对照组学生在核心力量稳定性、核心爆发力、发球质量等指标进行分析，探索核心力量训练对男排运动员扣球技术效果的影响。

1.2.4数理法采用 SPSS17.0 统计软件对测试数据进行统计分析，均采用均数±标准差表示，用t检验进行统计学处理。

2　实验设计

2.1实验时间

2014年10月6日到2014年12月28日进行12周的核心力量训练。每周1、3、5下午4:30-6:00进行，每次90min。根据学生实际情况，教练制定系统合理的核心力量训练方案，并及时与学生进行交流，不断完善训练方案。

2.2实验测试指标及方法

2.2.1核心稳定性测试指标平板支撑、侧支撑、闭眼单足平衡。

2.2.2核心爆发力测试指标1min仰卧两头起、1min俯卧背起。

2.2.3扣球质量测试指标（4号位扣球）成功率（共20次，记录扣球成功的次数）、球速。

2.3核心力量训练方案

实验组：根据核心力量训练原则，结合排球特点和专家建议，制定训练的基本方案，并在实施过程中进行及时修改与完善，以提高训练质量和训练效果。核心力量训练时间为90min，其它时间进行正常的教学内容，每周3次。第1阶段为1-3周，训练内容为身体姿势保持的静力性练习；第2阶段为 4-6 周，训练内容为身体处于保持姿势同时做一些肢体运动保持的动力性练习；第3阶段为 7-9周，训练内容为身体处于核心非稳定状态下的静力性练习；第4阶段为 10-12周，训练内容为静力性练习与动力性练习的综合练习。

具体方案如下：第1阶段（1-3周）：俯卧双臂平板支撑（120s×3组）、侧卧单臂支撑（90s×3组）、仰卧平板支撑（90s×3组）、悬垂举腿保持（120s×3组）、仰卧船式平衡（90s×3组）。第2阶段（4-6 周）：持球仰卧两头起（30次×3组）、侧卧两头起（30次×3组）、持球俯卧背起（30次×3组）、持球俄罗斯回转（30次×3组）、仰卧提腿（30次×3组）。第3阶段（7-9 周）：俯卧平板支撑（双脚踝置于瑞士球顶部）（90s×3组）、单腿蹲（30s×3组）、平衡垫蹲举（60s×3组）、跪姿异侧支撑（90s×3组）。第4阶段（10-12周）：俯卧平板支撑（双臂屈肘置于瑞士球上方）（90s×3组）、跪瑞士球平衡（90s×3组）、悬垂举腿（30次×3组）、平衡垫平衡（以臀部为支点，上肢和下肢离开地面）（90s×3组）、仰卧提腿30°、60°、90°保持（各30s×3组）。

对照组：同一时间段、相同条件的场地内进行传统的力量练习，受试者维持正常饮食习惯和生活，禁止受试者在实验期间参加除实验规定的身体练习以外的其它体育活动。

3　结果与分析

实验组和对照组分别进行 12周核心力量训练后，各项指标均产生不同程度的变化，如表4所示：从以上可以看出，实验前实验组与对照组核心稳定性、核心爆发力、扣球质量等各项测试指标均无显著性差异（P>0.05）。但经过12周核心力量训练，两组受试者的各项测试指标均发生不同程度变化。实验组的侧支撑、成功率和球速呈显著性变化（P<0.05），平板支撑、闭眼单足平衡、仰卧两头起和俯卧背起呈非常显著性变化（P<0.01）。对照组仰卧两头起和俯卧背起具有显著性变化（P<0.05），其它均无显著性变化（P>0.05）。（见表4）

4　分析与讨论

4.1核心力量训练对高校男排运动员核心稳定性的影响

Kibler认为：核心稳定性是运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制整体动力链达到最佳化[3]。平板支撑、侧支撑和闭眼单足平衡主要反映人体在保持姿势静止状态下核心力量稳定性和神经对核心区域的支配能力。实验结果显示，实验前两组学生核心稳定性各指标均无显著性差异。在经过12周核心力量训练后，实验组学生的平板支撑和闭眼单足平衡出现非常显著性变化（P<0.01），侧支撑出现显著性变化（P<0.05），而对照组无明显变化。这充分表明核心力量训练可以有效增强核心肌群区域的稳定性，增加神经系统对躯干和骨盆的控制力。

在进行扣球时，人体由静止开始助跑、起跳后瞬间变为相对稳定的弓形腾空状态。此时强有力的核心力量保障了身体的稳定性，从而做出完美的扣球动作，让对手措手不及，赢取比分。

4.2核心力量训练对高校男排运动员核心爆发力的影响

核心爆发力是指核心区肌群在最短时间内收缩的能力。仰卧两头起和俯卧背起主要反映人体腹直肌和腰背部肌群的收缩能力。由表4可以看出，实验组和对照组两组的仰卧两头起和俯卧背起在实验前无显著性差异。12周核心力量训练后，实验组学生的成绩发生了非常显著性差异的变化（P<0.01），对照组学生的成绩也发生了显著性变化（P<0.05）。这说明传统力量训练和核心力量训练都可以使核心爆发力提高，但核心力量训练的效果比传统力量训练更加明显。

4.3核心力量训练对高校男排运动员扣球质量的影响

动作技能的形成分为粗略掌握阶段、改进提高和动作的巩固与运用自如3个阶段[4]。在排球比赛中，扣球无疑是作为进攻的最有效、最强的手段。因此扣球的质量直接影响着比赛的进程。由于在比赛时运动员经常会受到外在环境和心理压力的影响，所以只有熟练精准的掌握扣球技术，将技术练到动作巩固与运用自如阶段，形成牢固的动力定型，才会在各种不利条件下运用自如或超常发挥，为本队赢得比赛。

在实验前两组学生扣球技术的成功率和球速无显著性变化，说明两组学生扣球技术在同一水平线上。但经过12周核心力量训练的实验组，实验组扣球成功率和球速明显提高（P<0.05），而对照组无明显变化（P>0.05）。这说明核心力量训练可以使排球运动员扣球技术掌握更加熟练。

在扣球时，身体瞬间处于腾空阶段，此时需要躯干的稳定性去支撑身体完成挥臂击球动作。核心区域虽然不能直接作用于球上，但却为下肢力量的传递提供了一条通路，将下肢力量迅速传递到上肢，与上肢力量集聚形成一个巨大的合力而作用于球，球速达到最快，让对手无法再次反击，赢得比分。

5　结论与建议

5.1结论

（1）通过12周的核心力量训练，陕西师范大学体育学院男排运动员扣球技术水平得到显著提高，成功率和球速增加。

（2）运动员核心稳定性提高，核心爆发力增强，为运动员扣球质量的提高提供了重大保障，是一种有效提高排球扣球技术训练的方法。

（3）通过变换练习的负荷与内容，有利于提高练习者的注意力和兴趣。

（4）传统力量训练和核心力量训练都可以使核心爆发力提高，但核心力量训练的效果比传统力量训练更加明显。

5.2建议

（1）改善核心力量需要有详细的计划，需要经历长时间的训练过程，不能无计划的进行。

（2）在初期，先做一些容易的内容，以免因难度过大造成不必要的伤害，熟悉后再进行针对专项运动的练习。

（3）挑选运动员可接受的训练，考虑骨和肌肉的承受能力，逐渐增加负荷，尤其是对年轻运动员，负荷的增加一定是持续而缓慢的。

（4）核心力量训练时，一定要避免因姿势改变造成肌肉长度的变化，譬如因姿势错误髂腰肌缩短，进而造成腰椎过度前曲，腰椎的负荷被加重。

参考文献：

[1] 林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008，24（3）：66～68.

[2] 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员，2008（2）：12～15.

[3] Ben Kibler W,Press J,Sciascia A.The role of core stability in athletic function[J].Sports Medicine,2006,36（3）：189～198.

[4] 田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社.北京：高等教育出版社，2006.

摘要：采用文献资料法、数理统计法、对比研究和实验等方法。以陕西师范大学运动训练专业单招男排学生为研究对象，随机分为实验组与对照组进行实验，探讨核心力量训练对高校男排运动员扣球技术的影响。结论：通过12周的核心力量训练，男排运动员扣球技术水平、成功率和球速得到显著提高。运动员核心力量稳定性提高，核心爆发力增强，为运动员扣球质量提供了重大保障，是一种有效提高排球扣球技术的训练方法。研究目的：为排球的教学、训练、选拔及比赛提供参考。

关键词：核心力量训练；高校男排；扣球技术；实验研究

YUE Zongsheng, ZHANG Huan

Abstract:By the method of documentation, mathematical statistics, comparative research and experimental method. In Shaanxi normal university sports training list for men's volleyball as the research object, were randomly divided into experimental group and control group in the experiment, discusses the core strength training's impact on the university volleyball athletes spiking technique. Conclusion: through 12 weeks of core strength training, volleyball athletes spiking technique level increased significantly, the success rate and velocity increase. Athletes core stability, core strength enhanced power quality provides important guarantee for athletes spiking, is a kind of effective method to improve the volleyball dropping shot training. Research purposes: for volleyball teaching, training, selection and competition to provide the reference.

Key words:Core strength training; College volleyball; Spike technique; Experimental study

收稿日期：2015-05-19

DOI:10.13932/j.cnki.sctykx.2015.05.17

文章编号：1007―6891（2015）05―0061―04

中图分类号：G808.1

文献标识码：A