浅谈初中女生800米跑教学应重视的几个问题

纪耀宗

摘 要：800米跑对于初中女生来说是一项身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢项目，是中学体育与健康教材中的主要内容之一，也是初中女生体育升学考试必考的项目之一。从重视体育理论课教学、教会800米跑的呼吸方法、重视走跑交替练习、注重女生跑动节奏四个方面进行阐述，旨在解决初中女生对800米跑的畏惧心理，提高女生的800米跑能力。

关键词：初中女生；800米跑教学；重视；问题

800米跑作为中学体育与健康教材中的主要内容之一，对提高女生身体素质、增强体质、改善心肺功能有很大的好处。然而，作为一名一线的体育教师，在日常教学中，我发现女生在耐久跑课上存在种种的厌学情绪，导致在800米跑的练习中，常常看到许多女生跑至终点或在途中就支持不住了，脸色苍白，有的还呕吐等现象。特别是女生在800米跑课上往往表现出消极、逃避、厌烦、抵触等畏惧的心理状态，如何解决女生对耐久跑的畏惧心理，提高女生耐久跑的成绩，我在教学中一直重视以下几点，且教学效果十分显著。现总结出来，愿与各位同行共同商榷、探讨，使之进一步完善。

一、重视体育理论课的教学

1.认识耐久跑的价值

有些老师在谈耐久跑对学生的锻炼价值时，往往强调对学生意志品质的培养，这样当然很重要，但这一来，会让学生产生一定的心理负担，认为练不好是意志品质薄弱的人，同学就会轻视她，如果这样，学生就会产生心理包袱，学起来就会有畏难情绪，学习效果就打了折扣。在实际教学中，要让学生从理论上了解近年来在一定程度上营养的提高，身高体重的增加，耐力下降明显。由此可以看出，现在的学生没有以前的孩子肯吃苦，生活水平提高了，可锻炼的意识和能力却下降了。通过这样分析让学生从内心产生触动，从而激发学生的竞争心，同时要告诉学生耐久跑是他们参与其他项目的基础，无论你喜欢什么运动项目，耐力是提高运动项目水平和能力的基础，并利用一系列的运动健将来列举或用录像等直观的方式来传达快乐的动机。对一些体育兴趣不浓厚的女生，则要强调：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”从而让她们产生浓厚的兴趣，这样一来，她们自然而然就会懂得耐久跑的锻炼价值。

2.正确对待“极点”

有些女生一听到800米跑马上就会联想到练习时会出现胸部发闷、呼吸困难、头晕恶心、两腿发软甚至晕厥等现象。所以，练习中不敢主动加以克服，产生不想坚持甚至退下跑道终止练习的想法。针对这一情况，我通过体育理论课给她们讲明“极点”的原理以及克服“极点”的有效方法。让她们知道每个人的身体素质、跑速不同，“极点”出现的先后顺序也不同，同一个人在不同状态下“极点”的出现也不同，只要用顽强的意志跑下去，注意呼吸的节奏，加强吸气的主动性与呼气的深度，保持平稳一致的运动节奏，就一定能克服“极点”。

二、重视呼吸方法的教学

800米跑的呼吸方法十分重要，有的女生采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现。因此，我在教学中首先要教会她们正确的呼吸方法，即采用鼻嘴吸气，嘴呼气，增加呼气量，才能增大吸气量，保持平稳一致的运动节奏，采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的呼吸方法，通过原地练习摆臂、配合呼吸等练习进行强化训练，并在今后的练习中及时提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。

三、重视走跑交替的教学

女生从小学升入初中，绝大多数人未跑过800米以上的距离。

所以，在教学中，可以利用由短到长跑，由慢到快跑的练习方法，使之逐渐适应800米跑的教学要求，不能急于求成，贪多求快，以免使身体负担过重，造成过度疲劳，使女生心理产生畏惧。我开始以较低速度选一个较短距离来开始锻炼，给身体一个适应期。如，跑走交替练习：跑150或200米，然后走100或150米；要求在她们跑时不强调速度但不允许走，然后逐渐增加跑的距离，再由慢到快跑，逐步提高跑的速度，随着跑步速度的提高，生理机能得到适应与提高，采用循环渐进的教学方法，能使其在心理生理上逐渐适应800米跑的教学训练，提高她们的学习兴趣，在激烈跑动中感受快乐。

四、重视跑动节奏的教学

现在的学生大多都是独生子女，他们的主观意识很强，争强好胜，总认为自己是最棒的，在800米跑的练习中，总认为你跑得快，我要比你更快，结果导致学生前半程体力好时跑得快，后半程体力下降了就跑得慢，许多女生跑至终点或在途中就支持不住了，

脸色苍白，呼吸困难，甚至走到终点，这些都会造成学生畏惧耐久跑。因此，跑动节奏的好坏与否是取得好成绩的重要因素，我在教学中采用中等速度的匀速定时跑练习，如，開始时要求必须在1′05″～1′10″之内完成200米跑，强调要匀速跑，不能一会儿快一会儿慢，并告诉学生哪个时间段大约跑到操场的什么位置，教师在学生练习时要及时提醒跑动的时间，对未在规定时间内完成任务的女生，如果在5秒以内，就不能再追究，要给予及时而真挚的表扬和鼓励。对于耐力素质欠佳的学生更要及时关注：通过“你有进步了！”“坚持跑完了全程，真棒！”等肯定性的语言结合学生的闪亮点给予不夸张的赞扬，让她从心理上减少对800米跑练习的畏惧感，甚至可以成为她参与下一轮练习时自我激励的强大情感动力。经过一段时间的练习后，再来逐步增加距离，提高速度。但不能速度与距离同时增加，应先增加距离，再提高速度，或提高速度，再增加距离。每增加一次距离或速度都要在这一水平上连续练习几次，不要一次增距或提速太多，从而使身体充分适应，巩固锻炼水平，这样才能使她们总有新的目标，保持兴趣，又能提高自己的水平，但当距离与速度提高到一定的水平，无须再提高时，要注意练习的次数与练习的节奏性，不要天天做大运动量的练习，否则，身体得不到休息，疲劳积累，就会出现练习过度。

综上所述，800米跑项目的教学中应以人为本，以学生发展为中心，关注学生练习的情感体验，在循序渐进的教学原则下，注重教学的组织方法、内容、手段等的合理安排和创新，有效地调动女生参与800米跑练习的积极性和主动性，让她们在良好的教学环境中真切地体验运动的乐趣，体验克服困难、自我超越后的自信、成功和快乐，从而将800米跑练习进行到底！

编辑 黄 龙