浅谈青少年篮球基本功训练

陈焕宏

摘 要：从现实中对抗激烈、精彩纷呈的NBA，到电影中的《卡特教练》，再到姚明进入NBA的那一刻起，中国广大的篮球市场开始不断被发掘，篮球基础设施不断增多。随之而来的，是无数中国青少年对篮球运动的钟爱，但大多数青少年未受专业训练，以打野球为主，对此，将以青少年篮球基本功为主题，浅谈青少年篮球基本功的训练。

关键词：篮球运动；篮球基本功；青少年篮球

篮球基本功主要包括以下几个方面，即：运球、传接球、投篮以及脚步移动。一个人是否受过专业基本功训练，是很容易区分的，基本功扎实的球员，控球稳健，传接球及投篮不会有过多的多余动作，脚步移动标准且规范，防守不易失位。简单、干净、利落是基本功扎实球员的特点，将球送进篮筐才是王道。为了花哨，连续地原地胯下，与转陀螺又有什么分别？防守球员甚至都不需要移动。由此可见基本功的重要性，基本功让你的动作标准、规范、不再多余。那么现在来谈谈，基本功到底该如何训练呢？

一、步法是基本核心

跑动、滑步、交叉步是基本步法，在进攻、防守中都具有重要作用。在进攻中，带球交叉步突破上篮是常见的得分手段之一；在防守中，滑步无疑是最重要的，滑步又分为侧滑、前滑、后滑，滑步可以有效阻止突破，在联防或是人盯人以及全场紧逼中都应用

广泛。

二、运球是有效手段

就像婴儿学步一般，要会跑，先得从爬开始，对于篮球，要做好其他动作，得从运球入手，运球可以有效练习球性，增强球员对于球的掌控能力，减少失誤，最基本的球性练习有原地胯下8字换手交接球、原地定点击球等等，运球讲求循序渐进以及协调，由简单带球移动到复杂的变向，由慢动作的带球到快速带球突破以及晃过障碍，都是一个进步的过程。

三、传投是根本要求

篮球讲究“三威胁”，即可传、可投、可突，让防守球员不知进攻意图，传与投是基本功中不可或缺的部分，比赛不是一个人的单打独斗，传接球便是串联全队进攻、盘活队友的最好方式，在NBA中也常有控球后卫退役后成为教练的例子，由此可见传接球对于一个人组织进攻意识的要求是极高的，而对于投篮，更需要的是日复一日的练习，形成肌肉记忆，规范自己手型的同时，固定自己的投篮动作才能提高命中率。

以上便是对于青少年篮球基本功重要性以及训练的简要阐述，总而言之，篮球是一项团体的讲求基本技术动作的运动，无基本功，篮球便无从谈起，只有在日复一日的训练中循序渐进，才能取得显著的进步。

参考文献：

王明刚.论初中篮球教学中的基本功练习[J].神州，2013（04）.

编辑 张珍珍