山东省部分青少年排球运动员力量训练现状分析

2015-03-30刘甲天

体育时空·上半月 2015年2期

刘甲天

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-02

摘要科学而有计划地对青少年排球运动员进行力量训练，是促进青少年排球运动员健康成长和不断提高技、战术水平的重要保障。本文对山东省青少年排球运动员的力量训练特点及其不足进行分析和探讨，其根本目的是希望能为山东青少年排球的力量训练提供有益的参考。结果表明：始训年龄小，以传统的杠铃训练为主，负荷强度和量都比较大，训练频率比较高，是山东省青少年排球运动员力量训练的主要特点。专项力量训练过早、负荷过大，不同肌群的力量训练不平衡，力量训练方法、手段单一，是山东省青少年排球运动员力量训练中存在的主要不足。

关键词山东省青少年运动员排球力量训练

一、研究对象与方法

本文研究对象为山东省排球运动重点发展地区济南、青岛、烟台和潍坊四个城市的五支青少年排球队，采用文献法、调查法和逻辑法对其中男队三支、女队两支，共计100人进行分析。

二、结果与分析

（一）对“青少年排球运动员”概念的界定

根据生长发育的规律以及形态、生理和心理的特点，7-12岁为学龄儿童，13-17岁为少年期，18-25岁为青年期[1]。而按照《中国青少年排球教学训练大纲》的规定，12岁以下是儿童组，15岁以下是少年乙组，男18岁以下、女17岁以下是少年甲组[2]。我国的竞技体育后备人才主要是在各级各类的体育传统项目学校、业余体校或竞技体校中培养的，但由于国情和训练体制方面的原因，我国各级运动队中的运动员年龄并不能严格地与上述的年龄分组一一对应。

（二）山东省青少年排球运动员的力量训练概况

1.山东省体育运动学校青少年女排运动员的力量训练概况

无论是在强度方面还是总量方面，山东省体育运动学校女排的力量训练都远远大于青岛市少儿排球训练中心女排。这是因为省体校女排的年龄一般在16—18岁左右，身体发育已经接近成熟，能够承受一定程度的大力量训练。而且省体育运动学校女排的目标是升入一线队伍，所以力量训练安排接近成人。她们的力量训练手段以杠铃等器械训练为主，训练频率保持在一周练3次左右，力量训练安排比较有规律、也比较系统，能够保持力量素质的长期、稳定增长。

青岛市少儿排球训练中心女排的年龄在11—18岁之间，任务是向省体校和各高校输送人才。小年龄组（11-15岁）的力量练习主要以基础力量为主，发展全身的力量。大年龄组（16-18岁）既有基础力量练习，也有专项力量练习。青岛市少儿排球训练中心女排的力量训练手段相对比较丰富，除了传统的杠铃等器械训练外，还有各种跑、跳和轻器械练习，力量训练的频率是每周两次。

2.山东省青少年男排运动员的力量训练概况

青岛、烟台和潍坊这三地青少年男排运动员的力量训练强度和总量是呈递增趋势的。

青岛市少儿排球训练中心男排的力量训练因为年龄不同而分成两部分。小年龄组（11—15岁）安排的基本是克服自身体重的与灵活性、速度性结合的基础力量练习，大年龄组（16—18岁）的队员开始接触器械训练，但是负荷量相对其他两地来说也比较小，力量训练的着重点放在发展速度力量和爆发力上，同时注重队员的灵敏性练习。青岛市少儿排球训练中心男排每周只安排两次力量训练。

烟台芝罘区体校男排的力量训练是每隔两天练一次，训练手段以器械为主，训练强度和总量适中，力量训练与专项技术课的安排也比较合理。

潍坊二中男排的力量训练是一周3次，接近成人化，训练手段以器械为主，训练的强度和总量是这三地中最高的。他们的力量素质在同年龄组中很突出，在山东省和全国的青少年排球比赛中成绩始终名列前茅。

（三）山东省青少年排球运动员的力量训练特点

从以上的概况分析中可以发现，山东省各地的男女队教练都非常重视青少年的力量訓练，他们结合北方人体型高大、体格强壮的特点，对青少年运动员的力量训练抓得比较早，一般从10、11岁就开始；力量训练的负荷强度和量一般都比较大，训练手段一般以传统的杠铃等器械训练为主；训练频率保持在每周3次或每两天一次。总体来说，山东省青少年排球运动员力量训练最突出的特点就是抓得早，敢上大力量，力量训练频率较高。

（四）山东省青少年排球运动员力量训练的不足

1.专项力量训练过早、负荷过大

从这五支球队的力量训练安排情况可以发现，绝大多数球队的负重深蹲和负重半蹲练习重量都曾达到运动员本人的最大重量。但从五支球队运动员的年龄结构上看，运动员最大的在16-18岁之间，虽然可以接受一定负荷量和强度的专项力量，但骨骼、关节、肌肉和韧带等的功能尚不能完全与成年人相比，在这样的年龄采用如此大的负荷强度是存在很大风险的。据此可以认为，这些青少年球队的专项力量训练安排过早、负荷过大。

2.不同肌群的力量训练不平衡

任何一项排球技术的完成都是全身各主要肌群协同工作的结果。因此，排球运动员的力量训练应该使大肌群和小肌群、主动肌和被动肌、伸肌和屈肌等都得到平衡的发展。然而，在本研究的调查中发现，山东省青少年排球运动员的力量训练过程中存在着各肌群力量训练不平衡的问题，影响着力量训练水平和效果的提高。

3.力量训练的手段和方法单一

从本研究的调查和访谈中可以发现，这五支有代表性的青少年排球队伍的力量训练基本上都是以杠铃等器械训练为主，这表明山东省青少年排球运动员的力量训练手段和方法还比较单一。

由于青少年运动员的身体还没有发育完全，如果大量进行杠铃训练会造成脊柱和膝关节等局部的负担过重，既阻碍运动员的身体发育，又容易造成运动伤病，影响运动员的运动寿命。另外，练习手段单一也容易使运动员在力量训练时产生厌烦和抵触情绪，影响力量训练的效果。

三、结论与建议

（一）山东省青少年排球运动员力量训练的始训年龄小，以传统的杠铃训练为主，负荷强度和量都比较大，训练频率比较高，是山东省青少年排球运动员力量训练的主要特点。专项力量训练过早、负荷过大，不同肌群的力量训练不平衡，是山东省青少年排球运动员力量训练中存在的问题之一。

（二）青少年排球运动员不宜采用最大负荷强度发展力量，最大负荷强度只会带来短暂的最大力量提高，导致专项训练过早出现“高原现象”，妨碍运动员的持续发展。

（三）青少年排球运动员的力量训练应循序渐进地进行，采用多种手段和方法促使各肌群均衡发展，先抓好肌肉的建设性训练，为以后艰苦的专项训练打下良好的基础。

（四）16岁以下的少年不宜参加对膝关节和脊柱负担过重的大强度力量训练。杠铃等器械练习应在有较长的基础性力量训练之后安排，掌握正确的技术（如高翻、抓举、挺举、深蹲等）是采用器械进行力量练习的前提。

（五）教练员应每隔一定时间为运动员测定适合其个体情况的不同“RM”负荷重量，使力量练习的负荷重量能够真正适合运动员的个体情况，避免出现负荷重量不能符合每个人的实际情况，达不到预期的训练效果的现象。

参考文献：