监狱警察警务技能与体能测试研究

2015-03-26安警波

黑龙江省政法管理干部学院学报 2015年6期

关键词：运动量警务监狱

安警波

(黑龙江省政法管理干部学院，哈尔滨 150080)

监狱警察警务技能与体能测试研究

安警波

(黑龙江省政法管理干部学院，哈尔滨 150080)

体能训练是增强警察体质的基础训练，是形成警察实战技能、综合素质、战斗力的基础和前提。警务技能是警察在日常工作及执行任务时擒获罪犯的一种制敌技术，体能是警务技能训练的基础。警务技能和体能对警察在工作中起着重要作用，所以我们要重视这方面的研究。

监狱警察；警务技能；体能测试

一、警务技能含义

我们研究的对象是司法行政系统内监狱人民警察，对其警务技能与体能测试为主要研究内容。警务技能大体可以理解为：在警察体育的基础上增加了战术、指挥、法律等内容，是综合后的警察实战实用技能，和军事体育、警察体育有所区别，具有独立的特点。

警务技能内容基本包括：身体素质训练、心理素质训练、缉捕技术、射击技术、队列、战术动作、车辆驾驶、急救、警察战术原理、人民警察执法中需要的法律、法规。从警务技能的训练内容体现了警察实战技术技能，包括：体育、战术、指挥、法律等，具有复杂性、实用性、操作性和时代性的特点。其目的是适应新时期公安民警与犯罪分子作斗争的实战需要，提高公安民警的素质和办案能力、规范执法行为、威慑罪犯、减少人员伤亡。但是，警务技能在公安高等教育和公安警务培训中缺乏基础理论支撑[1]。

二、监狱警察警务技能与体能测试内容

黑龙江省监狱警察体能测试标准从2008年一直沿用至今。因为其内容设定的科学性、系统性、全面性，所以一直未被修改，作为参考标准一直沿用。根据《监狱人民警察专业知识与技能》中要求警察必备的警务技能和监狱警察的基本素质为基础，从基础队列、手枪射击、擒拿及体能这四个方面测试。测试内容是从众多项目中精简提炼出来的，具有一定的普遍性和代表性，它既是招考监狱人民警察的测试内容，更是监狱民警日常的基础训练。

三、技能与体能教学训练的原则和方法

警务基础技能是指导人民警察缉捕各种犯罪嫌疑人或逃犯，进行战斗实施的一种科学的方法，为查找和追捕犯罪嫌疑人或逃犯所采用的各种清查、盘查和缉捕行动提供指导，是一种应战能力，也是一种强力而有效的综合作战行动方法[2]。

体能是指人体各器官系统的生理机能在日常生活、劳动和运动中所表现出来的实际能力。身体素质主要是指速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和协调等素质。监狱警察要根据自身职业特点具备高水准的实战技能、应变能力和坚强的意志品质才能适应监狱警察这项特殊的工作。而这种能力和技能的形成必须以警察体能的训练作为基础，才能得以实现。

(一)训练原则

1.合理系统安排运动量原则

系统性原则是指按照体能发展的内在规律和警务实践对警察体能的具体要求，作出相应的合理规划，持续、定期的进行训练。运动量是指人们从事运动时给人体造成的生理负荷。决定运动量大小的因素有两个方面：一是“量”，即完成练习的数量、组数、时间、距离和重量等，二是“强度”，即完成练习时用力的大小、身体紧张程度，包括动作的速度、练习的密度、练习时间的长短等。合理安排运动量原则就是进行教学训练时要根据训练的任务和目的，结合各项运动的特点和自身的实际水平，合理地安排教学训练的运动量，正确处理好“量”与“强度”的关系。通常，“强度”越大，“量”就要减小；“强度”下降，“量”就要加上去。具体来说就是一周练几次课，每次课练几个动作，每个动作练几组，每组做多少次，组与组之间的间隔。总之，在安排训练内容和运动量时，一定要考虑练习者的承受能力，一般情况下，一次课教3～4个动作；如果是素质训练课，以课后身体在两天之内可以基本恢复为宜，尽量不要将运动量大的内容连续安排，以免在疲劳状态下反复练习，造成伤害。注意新内容学习和旧内容复习交替进行，以便更好地提高实战能力和综合素质。

2.全面性原则

全面性原则是指在格斗训练中，选择与安排的训练内容要全面，从身体的各个部位到身体各个方面的素质得到全面发展；从基本功、基本技术到综合的实战对抗一个环节都不能少。全面性原则的主要依据有以下二点：第一，广泛的、全面发展的运动素质和全面提高的身体机能能力，是达到警务技能专项运动技术水平的基本前提和基础。第二，人体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系，是相互制约的。如安排得当、调节得好，就能相互促进，共同提高，使身体均衡发展。使发展警务技术所要求的所有形态与机能能力得到全面发展。

3.实战出发的原则

格斗术训练最终的目的是为了实战，在训练中，必须始终贯彻从实战出发的原则。在教学训练中，每个技术动作都要从实战需要出发去考虑，而且要在实战中不断去检验。一切不符合实战的花架子都应剔除。比如高难度的动作，练习者自身素质和技术水平不够，在实战中，很难攻击到对方，反而会露出破绽的动作一概不安排进教学内容中去。

4.自觉积极原则

自觉积极性原则是要求练习者应明确训练目的，端正训练态度，能独立思考，自觉苦练；同时又能积极思维，开动脑筋，创造性的完成训练任务。把认真练习的想法变为自觉的行动。如果练习者对格斗训练没有兴趣，看作是一项苦差事，那他一定处处偷懒，应付了事，应付训练，是不会产生好的训练效果的。所以，在教学训练中应尽量使用训练内容丰富多彩，形式活泼、新颖、简便，以提高练习者的兴趣。

5.从实际出发原则

从实际出发原则是指教学训练的任务、内容，练习手段和运动量安排等都要力求符合练习者的年龄、性别，身体发育的水平，格斗的基础和场地、器材以及当地的气候条件等实际情况。如果要求过高，内容难度过大，选择训练方法不当，运动量不切实际，超出受训者的实际水平和负担能力，不仅难以完成训练任务，反而会产生不良后果，甚至出现损伤事故。比如在对女子的教学训练中，就要针对女子力量小，抗击打能力弱的特点，加强抗击打能力和力量性训练，培养她们勇敢顽强的精神，克服惧怕的心理。因此，在格斗训练前，一定要认真分析情况，调查研究，制定好计划。

6.循序渐进原则

循序渐进原则是指在格斗训练中的内容、手段和运动量的安排顺序，都应由简单到复杂，由浅入深，循序渐进。这一原则是根据人体生理机能的变化规律提出来的。遵循这一原则来进行擒拿格斗教学训练能有效的掌握机能，发展素质、增强动作的实战性;相反，如果急于求成，不但学不好基本技法，也达不到预期的效果，甚至还会损害身体，给训练带来不良的影响。

(二)训练方法

警务技能与体能测试的内容主要是检验监狱人民警察的力量、速度、耐力、柔韧灵敏和抗击打能力这五方面。

1.力量训练

所谓力量是指人们依靠肌肉收缩克服或对抗阻力的能力。按肌肉工作性质可分为静力性力量和动力性力量两种。

力量训练时,首先要量力而行，不要操之过急，应逐步增加练习的次数和组数，由小负荷到大负荷，直到极限。因为负荷越大，由肌肉感觉神经传至大脑的神经冲动也越强，这样才能收到增加力量的效果，所以发展力量必须用大负荷的方法。其次，要注意发展身体的全面力量素质。即局部肌肉的力量与整体力量，大肌肉群与小肌肉群，上肢力量和下肢力量，都应均衡发展，合理安排。最后，力量练习要隔日进行。力量练习对人体消耗较大，需要有一定的时间来恢复。只有休息恢复好后才能更好的投入下次的训练，训练水平逐渐提高后才能适应较频繁的力量训练。

2.速度训练

速度素质是人体的重要素质之一，对提高格斗技术水平有极其重要的意义。速度可以分为反应速度，动作速度和移动速度。

速度素质训练时要以快速性练习为主，训练时要体力充沛、精神饱满。只有在这种情况下，人体才能有效地形成动作快速的条件反射，达到预期目的。相反，在身体疲劳的状态下进行训练，不但收不到良好的训练效果，长时间后还会影响速度的动力定型，阻碍快速动作的发展和提高。

3.耐力训练

耐力素质的强弱决定运动时间的长短，较好的耐力素质能够保障运动时的强度和动作质量。耐力训练可分为有氧和无氧训练，有氧训练可以进行中长跑练习、有氧操练习和游泳练习等。无氧训练可以进行举重练习、快速跑练习和各种负重的肌肉训练等。

4.柔韧灵敏训练

柔韧灵敏素质的好坏决定着训练时动作能否做到位，关系到动作完成的质量。柔韧练习有正压腿、侧压腿、下腰、踢腿、瑜伽和折返跑、压肩、团身前滚翻和后滚翻等。

进行柔韧性练习前要做好准备活动。动作先快后慢，由轻到重。动作反复练习经常巩固。灵敏性练习要与其他练习同时进行，贯穿在整个训练过程中。

5.抗击打训练

抗击打能力是攻防能力的体现。训练内容有两人对打、拍打练习、打桩、靠背等。

综上所述，必须采用合理、科学有效的方法，才能取得有效的成果，为狱警们实战中打下坚实的基础，他们才能更好的保护人民生命财产安全，提高监狱警察队伍的整体战斗力。

[1]关怀志.警体技能与职业体能教学导论[M].东北林业大学出版社,2014.